저는 이 기사를 "스트레스 해소를 위한 알코올 동메달"이라고 부르고 싶었습니다. 그러나 나의 냉정한 마음은 이것을 거부했습니다. 일어나는 모든 일은 우연이 아닙니다. 모든 것에는 이유가 있지만, 사람들의 삶에서는 그 이유가 분명하지 않고 미스터리로 남아 있는 경우가 많습니다. 1991년 9월 13일, 나는 길가에 차를 주차했습니다. 13:00에 엄청난 속도로 날아가는 또 다른 차가 그를 왼쪽 후방 펜더에 너무 세게 부딪쳐 트렁크의 왼쪽 전체가 완전히 기내로 들어가고 지붕에 홀이 형성되었습니다. 연석 위로 날아간 차량의 앞부분이 나무에 부딪혀 전면 패널, 범퍼, 후드, 그릴이 손상되었습니다. 나에게 그것은 내 인생에서 가장 심각한 충격 중 하나였습니다. 이것이 내 기업 활동의 시작이었고 나는 공기와 같은 차가 필요했습니다. 다음날 내내 나는 끔찍한 우울증에 빠졌습니다. 그러나 다음날 우울증은 사라지지 않았습니다. 경험치의 강도가 감소했습니다. 그러나 우울증 상태는 몇 달 동안 계속되었습니다. 1년 반 후, 내 친척은 눈 내리는 겨울 미끄러운 길에서 방향을 바꾸지 못하고 Zhiguli를 추락했습니다. 그가 나에게 이 이야기를 했을 때 나는 그에게 이 사건에서 어떻게 살아남았는지 물었습니다. 보드카를 마시고 기절했습니다. 나는 어제의 일에 대해 걱정하지 않고 오늘 아침에 일어났습니다. 이 이야기를 기억하면 스트레스 해소를 위해 술에 동메달을주고 싶은 욕구가 있습니다. 그러나 금메달은 큰 망치에 주어져야 할 것입니다. 그 타격으로 머리를 두드려 스트레스와 관련된 모든 문제를 해결할 수 있습니다. 즉시. 어쩌면 영원히 그리고 은메달은 오랫동안 진정시키는 강한 향정신성 약물에 수여됩니다. 때로는 불행하게도 알코올은 그러한 "효과적인" 약물에 비해 "약한" 것으로 판명됩니다. 그래서 우리는 그것을 3위인 브론즈로 지정합니다. 그래서 이 기사를 “스트레스 해소를 위한 알코올 동메달”이라고 부르고 싶었습니다. 그러나 나의 냉철한 마음은 이것을 거부했습니다. 일어나는 모든 일은 우연이 아닙니다. 모든 것에는 이유가 있지만 사람들의 삶에서는 종종 그것이 명확하지 않고 미스터리로 남아 있습니다. 스트레스 해소를 위해 알코올에 동메달을 수여하는 것을 반대하는 이유는 무엇입니까? 술을 마시는 가장 일반적인 동기 중 하나는 술을 마시면 스트레스가 해소될 수 있다는 사람들의 믿음이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그런데 이것이 정말로 사실인가? 무엇이 당신을 의심하게 만드는가? 20년 넘게 사람들이 알코올 중독에서 벗어날 수 있도록 도왔던 내 고객은 항상 다음과 같은 질문을 받았습니다. 알코올이 스트레스 해소에 도움이 됩니까? 사람들은 다르게 대답했습니다. 어떤 사람에게는 도움이 되지만 다른 사람에게는 그렇지 않습니다. 다른 사람들의 술? 과학자들은 알코올이 인간의 정신과 행동에 미치는 영향에 대해 오랫동안 연구해 왔습니다. 그리고 그들은 오랫동안 이러한 불일치에 대해 생각해 왔습니다. 이 문제에 대한 신뢰할 수 있는 지식을 얻는 과정에서 처음에는 긴장 감소 이론(SRT)이 탄생했습니다. 이에 따르면 알코올은 스트레스와 함께 없어서는 안 될 불안, 불안감, 두려움에 약리학적 영향을 미친다는 것입니다. 그러나 1970년부터 미국의 과학자들은 술을 마시는 사람들을 체계적으로 관찰하기 시작했습니다. 술을 마신 사람들은 차분함을 느끼지 못하고 오히려 불안과 긴장이 증가하는 것으로 나타났다. 다음날 술에서 깨어난 뒤에도 사람들은 종종 그 반대의 말을 했습니다. 그러나 술에 취한 상태를 담은 영상을 보여주자 마음이 바뀌었습니다. 1972년 캐나다 과학자들은 광범위한 연구에 대한 리뷰를 발표했습니다. 그들은 TNA가 사실이 아니라고 결론을 내렸습니다. 블라인드 테스트 기술을 사용한 이후의 연구는 최종 결론에 도달했습니다. 약물로서의 알코올은 긴장을 크게 감소시키지 않으며 긴장을 완화하고 스트레스를 완화하지 않습니다.발륨 등과 같은 진정제, 알코올은 절망적으로 효과가 없는 것으로 판명되었습니다. 왜 어떤 사람들은 주관적으로 차분함을 느끼고 알코올이 긴장을 풀어주고 스트레스를 덜어준다고 말하는 반면, 다른 사람들은 반대로 이 효과를 느끼지 못하거나 상황이 더욱 악화된다고 말합니까? 일종의 역설?! 이 역설을 설명하기 위해 인지 모델을 살펴보겠습니다. 일반적인 형태를 상기시켜 드리겠습니다. AxB = C, 여기서 알코올의 도움으로 스트레스 해소의 역설을 설명하는 공식의 굴절: A - 스트레스를 유발한 사건(트리거, 활성제) B - 인식 스트레스를 유발한 사건 C - 취한 조치: 스트레스를 해소하기 위해 술을 마십니다. B - 인식은 이러한 생각을 불러일으키는 자동 평가 생각과 신념이기 때문입니다. 위에서부터 알코올 진정의 약리학적 효과는 매우 미미하다는 결론이 나옵니다. 알코올을 진정제와 이완제로 사용하려면 사람이 다음과 같은 믿음을 가져야 한다고 추측하기 쉽습니다. 술이 스트레스에 대처하는 데 도움이 된다는 것. 사람은 알코올이 스트레스를 해소한다고 생각하고 이 생각을 신뢰해야 합니다. 따라서 알코올에 의한 "스트레스 해소"의 본질을 설명하는 다음 다이어그램이 나타납니다. 역설은 매우 간단하게 설명됩니다. 사람이 다음과 같은 믿음을 형성했다면 주어진 도표에 따라 알코올은 스트레스를 완화하고 위약 효과를 받게 될 것입니다. 스트레스 해소의 이유는 술의 효과가 아니라 사람의 설득에 있다. 이것은 사람이 사회로부터받는 집단적 신념입니다. 그리고 이것이 술을 마시는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 술꾼들 사이에서 이러한 믿음에 대한 신뢰도는 매우 높으며 종종 90-100%에 이릅니다. 그러나 과학자들의 연구에 따르면 이러한 믿음은 현실과 일치하지 않습니다. 이 예는 술을 마시는 다른 동기에 대해 매우 일반적입니다. 예를 들어 알코올을 사용하면 사람들과 공통 언어를 찾는 데 도움이 되고 더 잘 의사소통할 수 있습니다. 또는 예를 들어 술을 마시면 여성을 쉽게 유혹할 수 있습니다(여성의 경우 술을 마시면 성적 매력이 높아집니다). 즉, 술 자체를 마시는 것이 아니라 술이 몇 가지 이점을 제공한다고 사람들을 설득하는 것이 본질입니다. , 사람들에게 술을 마시도록 강요합니다. 무엇을 해야 할까요? 여기에는 모든 것이 명확합니다. 인지 모델의 공식인 문자 "B"에 관한 것입니다. 따라서 술을 마시는 것의 이점에 대해 사회로부터 받은 비합리적인 믿음에서, 따라서 비합리적인 믿음을 바꿀 필요가 있습니다. 그리고 여기서 많은 사람들이 이것을 방해하는 문제가 발생합니다.. 사람이 스트레스 해소에 도움이되는 수단으로 술을 포기한다면 어떻게 스트레스를 해소 할 수 있습니까? 물론 체육관이나 수영장에 갈 수 있습니까? 예, 스트레스를 완화하는 다른 많은 방법이 사람들에게 알려져 있습니다. 그러나 알코올을 사용하여 스트레스를 완화하는 "이점"은 실제로 노력이 필요하지 않은 쉬운 방법이라는 것입니다. 사람에게 효과가 있는데 왜 스트레스를 완화하고 다른 것으로 바꾸는 쉬운 방법이 있습니까? 정말, 왜 모든 것이 괜찮을 것입니까? 마약, 원형질 돌연변이 유발 독이 아니라면 그러한 치료법을 사용할 수 있습니까? 더욱이 인류의 모든 경험에서 알 수 있듯이 알코올로 스트레스를 완화하는 쉬운 방법은 스트레스를 완화하는 방법이 너무 비쌉니다. 즉, 쉬운 방법은 무서운 결과를 초래합니다. 사람들의 머릿속에 있는 대중적인 지혜인 "쉬운 길을 찾지 말라..."는 여기에서 분명하게 확인됩니다. 그리고 이것이 어려운 방법이 최선의 해결책이라는 의미는 아닙니다. 나는 어려움을 적절하게 극복하고 최적의 노력으로 성취하기를 원합니다. 그것이 어떻게 가능합니까? 인지 모델을 다시 살펴보겠습니다. A - 스트레스를 유발한 사건. 이벤트가 발생했습니다. 스트레스가 나타났습니다.스트레스에 대처하기 위한 최적의 대처 전략은 무엇입니까? 술 대신 스트레스를 해소할 수 있는 것이라면 뭐든지. 이 전략의 선택은 주어진 시간에 개인의 자원에 따라 결정됩니다. 정말로 포기한다면 위에서 언급한 약인 발륨(Valium)이나 다른 적합한 약을 실제로 복용할 수 있습니다. 그러나 스트레스를 다루는 약리학적 방법은 스트레스 원인 수준의 문제를 해결하지 못한다는 점을 기억해야 합니다. 그리고 정의에 따르면 스트레스는 외부 영향에 대한 인체의 비특이적 반응입니다. 그리고 이것은 문자 그대로 인간의 신체와 정신이 외부 사건에 적응할 수 있는 능력을 넘어섰다는 것을 의미합니다. 어떤 삶의 상황에서도 술을 마시고, 깊고 장기적인 스트레스에 빠지지 않는 것이 더 어렵습니까? 의심없이. 그러나 이러한 환경 친화적인 자기 규제 방법을 익히는 것은 추구할 가치가 없을 만큼 어렵지 않습니다. 자기 조절 기술은 다양한 응용 분야를 가지고 있으며 사람들이 스트레스에 대처할 뿐만 아니라 적시에 힘을 동원하고, 긴장을 풀고, 빨리 잠들고, 성격의 창의적인 부분에 접근하고, 인식을 높이고, 스스로 프로그래밍하도록 돕습니다. 목표를 달성하기 위한 이상적인 솔루션은 스트레스 관리입니다. 이를 통해 "B"에 대한 인식을 변경하여 "A" 이벤트에서 사람은 항상 기능적인 감정과 건설적인 행동을 가질 수 있습니다. 노력이 필요합니다. 하지만 그것을 적용하지 않는다면 우리 삶의 의미는 무엇입니까? 움직임은 생명입니다. 노력을 적용하는 문제는 아마도 모든 사람에게 가장 중요한 문제 중 하나일 것입니다. 사람이 열심히 일하는 기술을 개발하는지, 최소한의 필요하지만 충분한 노력을 사용하여 목표를 달성하는 능력을 얻거나 쉬운 방법을 찾는지는 모든 중요한 영역에서 그의 성공을 결정합니다. 이는 건강 및 정신 생리적 상태, 개인 성취, 재정적 풍요 및 관계의 조화에 적용됩니다. 그리고 알코올, 마약, 게임 및 기타 유형의 중독이 있는 사람들이 스스로 문제를 해결하고, 어려움을 극복하고, 스스로 관리하고, 욕구를 충족하고, 삶의 목표를 달성하는 기술에 큰 문제가 있다는 것은 전혀 이상하지 않습니다. 이러한 기술의 중요성과 관련하여 나는 나비와 누에고치에 관한 비유를 인용하고 싶습니다. “누에고치에 작은 틈이 생기자 우연히 지나가던 사람이 여러 시간 동안 서서 지켜보았습니다. 나비는 이 작은 틈새로 빠져나가려고 했다. 많은 시간이 지났고 나비는 노력을 포기한 것처럼 보였고 그 격차는 여전히 작았습니다. 나비는 할 수 있는 모든 일을 다 한 것 같았고, 다른 어떤 것도 더 이상 힘을 쓸 수 없는 것 같았습니다. 그런 다음 그 남자는 나비를 돕기로 결정하고 주머니칼을 들고 고치를 자릅니다. 나비가 즉시 나왔습니다. 그러나 그녀의 몸은 약하고 허약했으며, 날개는 투명하고 거의 움직이지 않았습니다. 남자는 나비의 날개가 곧 곧게 펴지고 강해져서 날아갈 것이라고 생각하면서 계속 지켜보았습니다. 아무 일도하지! 남은 생애 동안 나비는 약한 몸과 펴지 않은 날개를 땅을 따라 끌었습니다. 그녀는 결코 날 수 없었습니다. 그리고 그녀를 돕고 싶어하는 사람은 나비가 고치의 좁은 틈을 통해 나가서 몸의 체액이 날개로 전달되어 나비가 날 수 있도록 노력이 필요하다는 것을 이해하지 못했기 때문입니다. 나비가 이 껍질을 벗어나 성장하고 발전하는 것은 인생에서 어려운 일이었습니다. 때로는 인생에서 필요한 것은 노력입니다. 어려움을 겪지 않고 살 수 있다면 우리는 박탈당할 것입니다. 우리는 지금처럼 강할 수 없었습니다. 우리는 결코 날 수 없을 거예요." 이것에 대해 어떻게 생각하시나요? 당신은 삶을 살아가고 있습니까, 아니면 기어다니면서 당신의 드러나지 않은 본질을 계속해서 술에 담그고 있습니까? 그러니 술이 습관이 된다면.