친구 여러분, 인생에서 때로는 두려움이나 불안, 증오나 절망, 고통이나 원한, 분노와 같은 부정적인 감정에 독립적으로 대처하기가 어렵다는 점에 동의하세요! 또는​ 분노 등 전문가 (도움 직업 : 심리학자, 심리 치료사 등)에게 문의 할 수 있으면 좋습니다. 그러나 불행히도 우리 문화에서는 꽤 오랫동안 추구하는 것이 정상이라는 이해가 없었습니다. 내 문제, 감정, 감정을 처리하는 데 도움이 됩니다. - 나는 겁쟁이인가요? 스스로 처리할 수는 없나요? - 내 문제가 필요한 사람은 누구인가요? - 네, 이제 누군가가 내 머리를 파헤칠 것입니다! (기타 등) 그래서 오늘 저는 여러분을 위해 미술 치료의 흥미롭고 효과적인 연습을 준비했습니다. 미술 치료는 부정적인 감정, 감정 및/또는 상태를 독립적으로 해결할 수 있는 투사 방법입니다. 내가 가장 좋아하는 도구인 은유적 연관 지도)를 사용하면 시각적 창의성을 통해 이미지를 사용하여 정신-감정적 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 1) 어떤 상황에 대한 느낌/감정; 1인당(부모, 친구, 인생 파트너, 자녀, 동료 등) 더욱이 이러한 감정이 최근에 발생했는지, 해당 감정을 받는 사람과 관계를 맺고 있는지, 현재 의사소통을 하고 있지 않은지는 중요하지 않습니다. 필요한 것을 준비하십시오: 그림 그리기 도구와 A4 시트 편안한 자세를 취하고 현재 당신을 크게 괴롭히는 감정이 무엇인지 생각해보십시오. 다시. 여러 번 반복하면 호흡 리듬이 균일해지고 차분해지는 것을 느낄 수 있습니다. 눈을 감 으세요. 몸 내부에 주의를 집중하세요.​ 근육이 이완되는 것을 느껴보세요. 자신에게 편안한 리듬으로 숨을 쉬면서, 새로운 숨을 내쉴 때마다 불필요한 생각이 어떻게 머리에서 빠져나가는지 상상해보세요. 그것이 당신 몸의 어디에 있는지 느끼십니까? (가슴, 배, 머리, 목 등) 감각을 따라가며 그것이 어떤 모양, 색깔, 크기, 농도인지, 어떤 재료로 만들어졌는지 살펴보세요. 아마도 특정한 이미지가 떠오를 수도 있고 추상화일 수도 있습니다. 이 점에 대한 느낌/감정/상태를 설명하고 명확하게 상상하자마자 눈을 뜨고 즉시 그리기 시작하십시오. 아무것도 분석하지 않고 이 일을 하십시오. 생각할 필요도 없고, 당신의 예술적 능력을 평가할 필요도 없습니다. 당신은 미술관을 위해 이 일을 하는 것이 아니며, 당신의 작품에 대한 비평가도 없고 앞으로도 없을 것입니다. 상상했던 것, 본 것을 그려보세요. 아이들이 자연스럽게 그러는 것처럼 적절하다고 생각되는 대로 그림을 그립니다. "낙서"로 놔두세요. 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 그것이 당신의 감정을 반영한다는 것입니다. 시각화에 어려움이 있다면 스스로에게 질문하십시오. 예를 들어 내 불안이 어떤 형태라면 무엇입니까? ?내 몸의 어떤 색이 느껴지나요? 크기는 어떻게 생겼나요? 어떤 재료로 만들 수 있나요? 등 손을 믿고 그림을 완성했다고 느끼면 그림을 외부에서 보는 것처럼보세요. 당신이 본 감정을 묘사하십시오. 그녀는 어떤가요? 이 이미지가 지금 불러일으키는 감정을 설명하는 형용사 5~7개를 말해보세요. 녹음하면 효과가 더 좋아집니다. 또한, 너무 많이 생각하지 않고, 분석하지 않고, 가장 먼저 떠오르는 모든 것. 이것은 말도 안되는 것처럼 보일 수 있습니다. 평가하지 말고, 관련된 모든 것을 작성하세요. ​다음으로 중요한 단계는 변화입니다. "마이너스" 기호가 있는 감정이 "플러스" 기호가 있는 감정으로 변환되도록 그림에서 무엇을, 어떻게 변경할 수 있는지 느껴보세요. 아니면 적어도 그림을 그리기 전만큼 날카롭고 중요하지 않게 되었습니다. 해리포터에 관한 소설에서 호그와트 학생들이 어떻게 행동했는지 기억해 보세요.! 🤗