휴가가 있었나요? 더운 여름이 다가 오면서 휴식에 대해 이야기하고 싶습니다. 그럼에도 불구하고 회복과 휴식을 목표로하는 휴식의 예술, 휴가 중에 잘 회복 할 수있는 조건을 만드는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다. 일반적으로 나는 휴식을 위한 최대 자원 상태를 "긴장된 톤"이라고 부르며, 이러한 상태를 달성하면 최대한 힘을 회복하고 에너지 보유량을 보충할 수 있다는 결론에 도달했습니다. 편안한 톤의 상태는 "부진한 덩어리"와 "휴가 열풍의 에너지 공급 배터리" 사이에 있습니다. 이 상태를 사용하면 소파에 완전히 수동적으로 누워 에너지를 소비하고 동시에 삶의 기쁨을 부정하지 않고 에너지를 늘리지 않고도 신중하게 휴식을 취할 수 있습니다. 이번 휴가에서 나는 그러한 상태를 달성하는 것이 몇 가지 요령, 관행 및 특정 경험에 대한 지식이 필요한 진정한 예술이라는 것을 그 어느 때보 다 느꼈습니다. 이것이 제가 여러분과 공유하고 싶은 것입니다. 저는 여행을 정말 좋아하고 올인클루시브부터 백팩, 몰입형 생활에 이르기까지 다양한 휴가 옵션을 시도했습니다. 이는 이에 대해 지식 있게 이야기할 수 있는 기회를 제공합니다 :). 주제는 상당히 방대하며 "편안한 어조"를 달성하기 위한 모든 관행을 한 기사에서 설명하는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 이 상태는 여러 면에서 자신에 대한 민감성과 자기 규제 관행에 기반을 두고 있기 때문입니다. 간단히 말해서, 이 상태의 기본 조건은 충분하지만 완전한 이완은 아니며, 자신의 욕구와 감각, 리듬, 속도, 환경과 그 존재를 제어하고, 외로움과 회사 사이에 필요한 균형을 찾고, 마음대로 속도를 늦추고, 원칙적으로 자신의 리듬을 조절하고, 의식적으로 감정에 존재할 수 있습니다. 나는 언뜻보기에 긴장을 효과적이고 효과적으로 완화하는 데 도움이되는 일부 이완 전략의 해로움을 최대한 날카롭게 강조하기 위해 보편적이고 해로운 조언의 형태로 내 결론을 제시하고 싶습니다. 회복을 방해합니다. 그래서 돌아오자마자 강한 저항과 허탈감을 느끼고, 한 달 뒤에는 “휴가가 있었나요?”라는 질문을 하게 된다. 또는 이미 휴가 중에 많은 불편함, 긴장, 불안을 경험하고 있습니다. * 이 기사에서는 위기 회복에 대해 이야기하지 않을 것입니다. 사람이 적자에 빠졌고 심하게 지쳤을 때 필요합니다. 이 상태에서 우리는 축적, 힘의 보충, 이완에 대해 말하는 것이 아닙니다. 여기서 우리는 생존에 대해 이야기하고 있으며 이에 대해서는 이야기하지 않을 것입니다. 나쁜 조언 #1 준비하고, 주의하고, 휴가를 떠나세요! 퇴근 후 곧바로 휴가를 떠나 거기에 가방을 싸세요. 결국, 당신의 몸은 단지 몇 분 안에 적응할 수 있는 수준에 불과합니다. 어제만 해도 당신은 자정 계획 회의와 끝없는 스트레스로 파파 카를로처럼 행동했는데, 오늘은 이미 긴장을 풀고 오렌지 주스를 마시고 모든 것을 머릿속에서 지울 수 있습니다. 당신은 그것을 믿었나요? 다른 어디? 이것은 특히 모든 것을 포함하는 경우 엄청난 진폭을 제공하는 모드입니다. 그래서 당신은 "100% 유쾌함"에서 "100% 식물성"으로 도약하게 될 것입니다. 우리의 몸과 정신은 간단히 전환할 수 있는 "휴식"- "열심히 일하는" 레버가 있는 로봇이 아니기 때문에 깊은 회복을 방해하는 것은 바로 그러한 대비 샤워입니다. 이렇게 하려고 하면 급격한 진입으로 인해 추가 스트레스만 제공하거나 더 나은 방법으로는 이완에 "빠졌다가" 급격한 종료로 인해 스트레스가 추가될 뿐입니다. 그리고 여전히 휴식에 "떨어지는" 것이 아주 쉽다면, 휴식에서 벗어나 "활기차게"하는 것은 훨씬 더 어려울 것입니다. 그러한 전략의 존재에 대한 빈번한 징후 중 일부는 반쯤 취한 상태, 입구에서의 대조적 이완, 출구에서의 내부 긴장 및 휴가가 끝나면 무슨 일이 일어날 지에 대한 무의식적 불안입니다. 이 불안은 타르를 추가합니다 , 스트레스를 받고 휴식을 취하지 못하게하십시오. 이 조언에 대한 반대는 의식적으로 그리고 점진적으로휴식 시간에 진입할 때는 속도를 줄이고, 휴식 시간을 벗어날 때는 의식적으로 속도를 높이세요. 우리 각자는 자신만의 속도와 증가, 제한, 감소 속도를 가지고 있습니다. 자기 조절의 경이로움을 익히고 싶다면 이 속도를 탐구하고 알아차리고, 자신의 말을 듣고, 휴가뿐만 아니라 일상 생활에서도 실험하는 것이 유용합니다. 이렇게 하면 스트레스를 줄이고 일상 생활을 부드럽게 바꿀 수 있습니다. 나쁜 조언 #2 휴가 전에 말처럼 쟁기질하고 제대로 피곤하세요! “휴가 전에 압도당하는” 우리에게 전형적인 상황은 매우 해롭습니다. 위에서 쓴 것처럼 휴가 중 "긴장-이완" 상태와 그 이전의 차이가 클수록 스트레스 가능성이 높아지고 적응 및 회복 참여가 어려워집니다. 모든 문제를 해결하면 머리가 풀릴 것이라는 것이 환상적으로 보이지만 실제로는 더 지쳐서 힘을 빼앗길뿐입니다. 머리를 차분하게 유지하려면 광대함을 포용하려고 하기보다는 불안감을 갖고 작업하고 미완성된 일을 놓아줄 수 있는 심리적 방법을 배워야 합니다. 동시에 사악한 상사와 의무에 대한 모든 것을 이해하지만 이러한 문제를 사전에 예측하고 규제할 수 있는 방법이 있다고 생각합니다. 피로로 인해 눈이 부풀어 오르고 2주 동안 "당연히" 즐거움에 빠지면서 "배를 타고 휴가 속으로 기어들어가는 것"에서 일종의 마조히즘적인 스릴을 느끼기도 합니다. 다른 방법이 없는 것처럼, 먼저 충분히 피곤해야 합니다. 요령은 회복에도 힘이 필요하다는 것입니다. "짜낸 레몬"을 가지고 도착하면 그것을 얻을 곳이 없습니다. 먼저 요양소를 2주 동안 방문해야 하며, 이는 연간 휴가 전체일 가능성이 높으며 아마도 거기가 아니라 쾌활한 안탈리아에서 보내고 싶을 것입니다. 그곳에 도착하면 디스코, 재미, 쇼핑에 마지막 에너지를 소비하게 될 것입니다. 물론 심리적 스트레스는 완화되지만 육체적으로는 훨씬 더 지치게 될 것입니다. 이는 대다수가 일상 생활에서 "억압과 스트레스" 속에 살고 있다는 상황으로 인해 더욱 촉진되어 14일 동안 "낙원"으로 가서 마침내 내면의 아이와 파티를 해방시킬 수 있습니다. 이 상황은 휴가뿐만 아니라 원칙적으로 평준화되어야합니다. 그러나 이것은 세 단어로 논의할 수 없는 별개의 주제이다. 나쁜 조언 #3 휴가는 그 자체로 도움이 된다. 많은 사람들은 휴가가 “그 자체로 힘을 회복하는” 마법 같은 것이라고 생각한다. 이것에는 진실이 있습니다. 일반적으로 우리는 다른 나라로 휴가를 갈 때 전환을 통해 "공기를 좀 마시고" 머리를 숙이고 집의 심리적 "닻"에서 잠시 벗어나는 데 도움이 됩니다. 정신에 가해지는 압력은 완화되지만, 그것이 모든 것이 끝나는 곳입니다. 또 다른 신화는 “내가 와서 바다에 누워 쉬겠다”는 것이다. 단순히 수면이 부족한 '압착 레몬'의 경우 이것은 공정한 진술이지만 위기의 신체 회복이 아니라 심리적 이완에 대해 이야기하는 경우 모든 사람이 바다에 누워도 기분이 좋지 않을 것입니다. 그리고 많은 사람들은 며칠 후에 일반적으로 기분이 좋지 않습니다. 왜냐하면 외부 자극이 부족하여 내부 불안 (거의 모든 현대 도시 거주자의 전형적인)이 크게 증가하기 때문입니다. 그리고 대부분의 사람들은 그것을 처리하는 방법을 모르기 때문에 빠르게 여행 상품을 구매하기 위해 달려갑니다 :). (나는 여행에 반대하지 않습니다. 농담입니다.) 휴식과 회복에는 자신에 대한 영적 몰입과 육체적 이완을 목표로 하는 특별한 연습과 기술이 필요합니다. 둘 다 "매일", 단순한 속도 저하로 시작하여 의식적인 존재감 증가 이완 명상, 요가 등 교묘하게 발명 된 간단하고 즐거운 것입니다. 따라서 그러한 관행에 의식적으로 주의를 기울이지 않으면 일반적인 "더 빠르고 빠른" 모드로 빠져들게 될 가능성이 높습니다. "서둘러, 빨리" 식사를 하고, "빨리, 빨리" 해변으로, "빨리, 빨리" 잠자리에 드세요. 이는 평소 수준의 정신적 스트레스를 유지해 줄 것입니다. 관심 있는 분들을 위해 연습에 대해 더 자세히 말씀드릴 수 있습니다. 자기 조절과 휴식 - 상담을 받으러 오세요. 나쁜 조언 #4 눈에 토마토가 들어가는 것을 방지하려면 올인클루시브로 가세요.예약하겠습니다. 프레지덴셜 스위트룸, 짧은 여행, 어린 아이와 함께하는 여행, '놀기'를 목적으로 하는 청소년 휴가라면 이런 호텔에는 반대할 것이 없습니다. 하지만 휴식 여행으로는 이런 유형의 호텔을 별로 추천하지 않습니다. 휴식을 위한 가장 중요한 조건 중 하나는 음식, 활동, 환경 등 자신의 리듬, 감각 및 기본 욕구에 맞게 조정하는 것입니다. 많은 사람들에게 적절한 휴식은 요리, 청소, 집안일 돌보기 등 모든 책임에서 벗어나는 것처럼 보입니다. 올인클루시브 팬들에게 음식 걱정 안 해도 된다는 말을 자주 듣는다. 슬프네요, 동지들. 음식을 챙기고 싶은 마음이 없다는 것은 좋은 징조가 아니기 때문입니다. 이는 자신에 대한 민감도가 낮고 자신의 욕구를 느낄 수 없으며 일반적으로 낮은 톤을 나타냅니다. 이것이 바로 당신이 휴식을 취하면서 원하는 것이라면, 이것은 당신이 자주 과로한다는 확실한 신호이며, 이것은 당신의 배경 조건이며 당신은 매우 지쳤습니다. 물론이 경우 체력을 0 이상으로 회복해도 문제가되지 않으며 이는 휴가 전체를 차지할 가능성이 가장 높습니다. 위기 회복을 위해서는 모두 포함하는 것이 적합하지만 휴식에는 적합합니다. "편안한 톤" 모드에서는 그럴 가능성이 없습니다. 그러한 휴가의 기본 조건은 자신, 감정, 리듬 및 욕구를 최대한 조정할 수 있는 기회입니다. 그리고 모든 것을 포함하는 경우 첫째로 리듬에 적응하기 어렵게 만드는 일정, 둘째로 더 많은 시간을 보내야하는 장소, 셋째로 할 수없는 음식의 영향을받습니다. 완전히 선택하려면 넷째로 끊임없이 많은 사람들에게 둘러싸여 기분이 나빠질 것입니다. 또 다른 중요한 점은 감각의 존재입니다. 그리고 또 25 - 음식이나 사람이 많은 것을 좋아하지 않으면 긴장을 풀기보다는 긴장하게 됩니다. 이론적으로는 레스토랑에 가거나 일정을 포기할 수 있지만 많은 사람들은 단순히 두꺼비에 의해 목이 졸리거나 적어도 그 자체를 상기시켜 감정에 타르를 더할 것입니다. 따라서 "자신에게 맞춰 조정"의 모든 기본 구성 요소가 산산조각이났습니다. 당신이 "자기 규제" 측면에서 숙련된 전사라면 아마도 이에 저항할 수 있지만 대부분의 경우 그것은 시작하자마자 당신을 죽일 것입니다. 결과적으로 긴장을 풀기가 어려울 것입니다. 나에게 있어서 휴가 중 나 자신에게 집중하는 것은 휴식을 취하고 속도를 늦추는 데 가장 중요한 자원 중 하나입니다. 평범한 삶에서는 아무리 노력해도 적응해야 하기 때문입니다. 이런 의미에서 휴가를 통해 독특한 창조를 할 수 있습니다. 조건과 휴식을 취하십시오. 휴가를 준비한 경험의 결과, 저는 나에게 이상적인 선택은 요리를 할 수 있도록 평소의 즐거운 일을 모두 할 수 있는 기회와 함께 인구가 밀집되지 않은 쾌적한 지역에 주택을 임대하는 것이라는 결론에 도달했습니다. 마음대로 또는 레스토랑을 방문하고, 나 자신과 내 거주지를 돌보기 위해 무리하지 않고 "사냥 중"을 흥미롭고 부담스럽지 않은 활동과 결합합니다. 이를 통해 나는 가능한 한 나 자신과 조화를 이루고 "편안한 톤"을 유지할 수 있습니다. 나쁜 조언 #5 “주거지” 장소를 더 자주 바꾸십시오. 다시 한 번, 제가 여행을 하고 새로운 장소를 방문할 때, 장소를 자주 바꾸는 것만큼 휴식 상태를 손상시키는 것은 없다고 확신합니다. 나는 유로트립과 같은 형식을 비판할 생각이 없습니다. 나에게 이것은 다양한 인상을 풍부하게 하는 것을 목표로 하는 다른 형식의 레크리에이션이지만 휴식과 회복을 목표로 하는 레크리에이션에는 적합하지 않습니다. 긴장을 잘 풀기 위해서는 몸이 익숙해져야 하고, 안전함을 느끼고(조상으로부터 물려받은 본능 덕분에) 그 장소와 공명하기 시작하고 그 장소의 리듬, 속도, 분위기를 느껴야 합니다. 따라서 장소에 대한 조정이 필요하며 일반적으로 2~5일이 소요됩니다. 그 전에는 이완 과정이 아닌 적응 과정이 있습니다. 이제 우리는 짧은 관광 방문에 대해 이야기하고 있지만 영주권 이사에 대해 이야기하면 의식은 더 글로벌 목표에 집중될 것이며 훨씬 더 많은 것을 조정해야 할 것입니다.