최근 몇 년 동안 신체적, 정신적 웰빙에 대한 유익한 효과에 대한 새로운 증거로 인해 마음챙김 기반 치료 접근법에 대한 관심이 증가했습니다. 이러한 접근법의 효과에 대한 임상 연구와 병행하여 심리적, 신경생리학적 과정의 입증에 초점을 맞춘 두 번째 방향이 개발되고 있습니다. 이러한 과정을 보다 정확하게 이해하면 마음챙김 기반 인지 치료의 개발이 촉진될 것이며 다양한 심리적, 생리적 상태의 교정을 위한 프로그램이 크게 향상될 것입니다. 현재까지 다수의 이론적 조항이 이미 개발되었습니다. 예를 들어, 욕망과 동정심의 신경생물학적 과정은 다양한 중독이나 섭식 장애가 있는 환자의 관리에 영향을 미칠 수 있는 반면, 인지 및 감정 상태의 통제와 자기 조절은 주의력 결핍 과잉 행동 장애를 치료하기 위해 고안된 프로그램에 사용될 수 있습니다. 재발성 우울증을 퇴치하기 위한 프로그램은 사고와 감정의 자동 모드에 대한 인식과 해방에 중점을 둘 수 있으며, 심각한 정신 질환의 치료를 위해 자기 결정 및 심리적 탄력성의 개발이 제안되었습니다. , 그 핵심에 깔려 있는 정서적, 신경적 과정. 모든 마음챙김 훈련 개념의 핵심은 주의력 조절 기술의 향상이며, 최근 신경과학적 증거에 따르면 간단한 마음챙김 명상을 정기적으로 수행하면 주의력 조절이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 이는 더 복잡하거나 확장된 실천의 효과를 탐구하거나 주의력과 감정 조절 기술 사이의 상호 작용을 고려하기 위한 출발점을 제공할 수 있습니다. 마음챙김에 대한 대부분의 심리학 및 신경과학 연구는 Jon Kabat-Zinn의 정의를 받아들입니다. “마음챙김은 특별한 종류입니다. 어떤 식으로든 평가하려고 하지 않고 의도적으로 현재 순간에 주의를 집중하는 것입니다." 따라서 마음챙김에는 즉각적인 신체적 감각, 인식, 감정 상태, 생각 및 이미지에 대한 지속적인 인식이 포함됩니다. 인식 수준을 개발하고 높이기 위해 정신 훈련, 즉 명상이 사용됩니다. 개략적으로 마음챙김 수련과 관련된 주요 구성 요소는 마음챙김의 리버풀 모델(그림 1)에 설명되어 있습니다. 주의력 훈련과 주의력 배양은 대부분의 심리적, 불교적 마음챙김 수련에서 핵심적인 역할을 하며 이 책의 주요 주제입니다. 검토. 그러나 주의력 훈련은 감정적, 인지적 유연성의 기초가 되므로 판단하지 않고 자신의 생각, 감정 및 경험에 대한 인식을 유지할 수 있는 능력을 개발할 수 있습니다. 이는 결과적으로 행동을 변화시키고 건강과 주관적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 과정의 중심에는 마음을 진정시키고 안정시킬 수 있는 명상이 있으며 이는 두 번째 유형의 고급 명상의 전제 조건입니다. 이 두 가지 형태의 훈련을 "주의 집중(FA) 및 개방형 모니터링(OM)의 명상 수련"이라고 합니다. PE와 OM은 개념적으로 분리될 수 있지만 간단한 형태의 마음챙김 훈련은 두 구성 요소를 모두 포함합니다. 특히 흥미로운 것은 이러한 관행의 근간이 되는 프로세스입니다. 인지 신경과학의 관점에서 주의는 일반적으로 세 가지 주요 기능의 관점에서 고려됩니다. (1) 각성 조절, 과도한 주의력, (2) 자극 선택, (3) 주의 과정 조절. 서로 연관되어 있지만 세 가지 다른 주의 시스템이 이러한 기능을 지원합니다.각각 오리엔테이션과 집행 통제. 이러한 시스템과 관련된 뇌 영역을 도식적으로 나타내는 것이 가능합니다. 오른쪽 전두엽 및 오른쪽 두정엽 피질과 시상은 신호 시스템에 관여합니다. 두정엽 피질의 상부, 측두엽 접합부, 전두엽 안구 및 상구는 방향에 관여합니다. 대뇌 피질의 전두엽 부분과 기저핵은 집행 통제에 기여합니다. 최근의 신경영상 데이터를 통해 집행 통제 시스템의 돌출 시스템을 식별할 수 있게 되었습니다. 이 시스템은 다양한 영역(인지, 항상성 또는 감정)에서 주관적으로 중요하고 중요한 사건의 인식을 제어하고 실행 시스템에 신호를 전송하는 역할을 담당합니다. 그리고 또 다른 시스템은 뇌 작동의 수동 모드입니다. 그림 2(A)는 집중 명상 과정과 관련된 세 가지 계층, 즉 명상가의 현상학적 경험, 주의 집중 과정, 이러한 과정을 조절하는 시스템을 개략적으로 묘사합니다. 현상학적 수준에서 명상자는 명상의 대상, 예를 들어 호흡에 수반되는 체성 감각 감각에 주의를 집중합니다. 이 단계에서는 주의 및 신호 시스템이 활성화됩니다. 명상의 대상에 대한 초점이 상실되는 순간 뇌의 수동 모드 시스템이 활성화됩니다. 시간이 지나면서 명상자의 마음은 주의력과 현저성 조절 시스템을 통해 이를 인식하게 됩니다. 그런 다음 명상자는 주의를 산만한 생각에서 실행 시스템으로 전환합니다. 명상으로의 복귀라는 목표는 집행 및 오리엔테이션 시스템의 기능을 참여시켜 초점을 다시 대상으로 전환함으로써 달성됩니다. 이 프로세스는 몇 분 동안 진행될 수도 있고 더 오랜 시간이 필요할 수도 있습니다. 경험이 쌓이면 지속적인 관심과 안정의 기간이 점점 더 길어질 수 있습니다. 이러한 과정은 별개로 설명되지만 실제로는 동시에 발생할 수 있습니다. 이 모델은 명상 중에 돌출 시스템의 지속적인 활동을 보여주는 기능적 자기 공명 영상 데이터에 의해 뒷받침됩니다. 또한 이 방법은 지속적인 주의 집중 기간과 대상에 대한 초점 상실 기간 사이의 전환 과정을 평가하는 데 사용되었습니다. 돌출 시스템은 이러한 전환에 반응하고 실행 시스템에 신호를 전송하여 명상의 대상에 대한 주의의 방향을 재설정하는 것으로 나타났습니다. 주의 집중 훈련의 중요성에 대한 이론적 근거는 마음챙김을 확인시켜 줍니다. 명상 연습은 집중력의 효과를 증가시키며 이는 생산성 증가에 반영되며 지속적인 주의력 명상에 대한 상당한 경험이 없는 학생 집단을 연구했을 때 과학자들은 증가된 주관적 인식이 능력에 반영된다는 것을 발견했습니다. 지속적인 주의력을 평가하는 특별한 성능 테스트(지속적 성능 테스트)를 수행할 때 주의를 집중시키기 위해. 또한 다른 팀에서는 d2 주의력 테스트에서 주관적 마음챙김 점수와 성과 사이에 긍정적인 상관관계가 있음을 발견했습니다. 한 비교 연구에서 참가자들은 2개의 그룹으로 나뉘었는데, 첫 번째 그룹은 3개월 동안 적극적으로 마음챙김 명상을 수행한 그룹(명상가 그룹)이었고 두 번째 그룹은 대조군이었습니다. 이 실험에서는 2개의 목표 자극(티커의 숫자)을 수정하는 것이 제안되었습니다. 두 번째 자극의 인식은 자극 사이의 시간에 따라 달라지며, 일반적으로 스트림의 두 번째 목표 인식은 첫 번째 자극 이후 500ms보다 일찍 제시되는 경우 소위 깜박임 효과에 영향을 받습니다. 이 연구의 결과는 명상자 그룹에서 일시적인 것으로 나타났습니다. 4.