著者から: 悲観主義の執拗な抱擁から抜け出し、自尊心の程度を高めたい人には、以下の簡単な練習を行うことをお勧めします。悲観主義を根強く受け入れ、自尊心の程度を高めるには、次の簡単な練習「自分自身への賞賛の言葉」を採用することをお勧めします。 10 分間、目を閉じて、幼い頃の記憶から始めます。あなたが誇ることができるすべての成果、すべての功績、すべての達成した行為を忘れないでください。あなたの参加がなければ、別の方向に進んでしまった出来事には特に注意してください。 たとえば、あなたが会議で話し、仕事や勉強をしている友人を擁護したとします。誰かにとっては簡単なことでも、あなたにとっては難しい行動だということを忘れないでください。誰もあなたを褒めてくれません。」».