著者から: 体重を減らすことについての心理学者の意見、個人的な意見、主観的な経験。 私は医師でも、栄養士でも、フィットネストレーナーでもありません。私が個人的に考える適切な栄養と体重を減らす方法について、少し予想外の質問を受けました。 質問がありましたので、太る心理的な理由から始めます。 過剰な体重は常に何かまたは誰かから身を守る役割を果たします。 理由は何でしょうか：私は屈辱的で、気分を害し、無視され、利用されており、何も答えることができません。なぜなら、良い子は悪口を言わず、注意や尊敬を要求せず、常にみんなを助け、利己的ではないからです。すべてをして、他人のことだけを考えてください。 面白いと思いませんか？ それは私にとっても面白くありません。 そのような世界のイメージの中で生きている人は、すべてのストレスを抑圧し、それらを食いつぶすことを余儀なくされています。ここでは、愛されたいという欲求についてよく話されています。 結局のところ、良い人だけが愛されるという信念があります。 私が自分を守るなら、私は見捨てられ、見捨てられ、愛とサポートを拒否されることになります。ここでは自分自身に対する正直さが重要です。あなたは本当にこの愛とサポートを受けているのか、それとも単に「朝食」を与えられているだけなのでしょうか。 これは非常に重要な点で、私が億単位まで良くなれば、彼らは間違いなく私を愛してくれるでしょう。 残念ですが、これは詐欺です。 あなたを愛し、サポートしない人は、あなたが優れているときも、あなたが驚くほど美しい人になっても、あなたを愛し、サポートすることはありません。 これは苦い真実です。体重、外見、その他の要素に関係なく、あなたは愛と尊敬に値します。この単純な考えを受け入れることは通常非常に難しいため、心理学者と話し合って、サポートし、愛してくれる人を探すことが重要です。見た目に関係なく、あなた。 自分を守り、境界線を設定することができない これは前のことから続きます。人は自分自身への攻撃を非常に恐れているため、失礼ですが、食べ物で口を閉じることを好みます。 これは非常に苦痛な経験です。対立を上手に克服し、自分を守る方法を学び、自分のニーズに基づいて行動し、望むものを手に入れる方法を学ぶことが重要です。 身体感覚は禁止されています 同僚である身体指向のセラピストは、このトピックについて多くのことを書いています。 太りすぎの人は、空腹感を除いて、自分の体の信号や衝動を認識する方法を知らないことがよくあります。トイレに行きたい場合、それは空腹であると認識され、セックスがしたいと認識され、それは空腹であると認識されます。コミュニケーションが欲しい - それは空腹であると認識されます、あなたは抱擁や保護が欲しいです - それは空腹であると認識されます、喉の渇きを感じることも空腹であると認識されます フィットネストレーナーは喉の渇きについてよく話し、空腹を感じたときに水を飲むことを勧めます。 これはオプションですが、ロジックを含めることが重要です。 通常の人間の体は、1日に少なくとも3回は食事をしたいと考えており、実際に朝食、昼食、夕食を食べた場合、喉が渇くはずです。 喉の渇きだけが存在するわけではないことを理解することが依然として重要です。自分自身や自分の体を感じ、自分のニーズを感じることができないという問題は、心理療法でうまく解決されます。 しかし、心理学者の診察室の外でも、自分自身に問いかけることを学ぶことが重要です。「私は何を感じているのか、それは私の体が望んでいることなのか、それともストレスなのか？」4. 悪い習慣、親の指示、食による暴力 明らかに不健康な習慣や意見が世代から世代へと受け継がれている家庭があります。 低脂肪は味がしない お腹が空いてはいけません、そうでないと弱ってしまいます。私たちは飢えていますが、あなたは食べて大きくなります（上の世代から）あなたは隣のマーシャ/スヴェトカ/ニンカのようになるでしょう、同じように恐ろしい、棒と皮と骨（もちろん、あなたはハンサムになりたいのです）あなたのお母さんがあなたを愛するように、そして私たちは食べて、食べて、食べてください）なぜあなたは彼と結婚する必要がありますか、ヴァンカと結婚してください、彼はすべてが好きです（女性が重要な男性にとってより魅力的になるために体重を減らしたいという状況では） ）など 無限に。 そしてもちろん、脂肪、ソース、塩分、ファストフードなど、純粋に食習慣についても同様です。 食の暴力については別のトピックですが、幼少期に母親や幼稚園の先生が暴力を強要したときの状況は誰もがよく知っていると思います。食べ終わるまで、つまり、嫌いなもの、約束のキャンディー。 これが、非常に危険な習慣の 1 つが形成される方法です。まず、目的のキャンディーを食べるために、心ゆくまで食べます。そうすればあなたも自分を叱ります。 甘いものは食欲を減退させます。このことはすべての母親が知っています。子供が甘いものを食べると、そのため「普通の」食べ物を食べなくなります。 そして、ここには2つの側面があります。一方で、これは母親のケアです。誰もが赤ちゃんが健康に育つことを望んでいますが、時にはそれは母親の利己主義と疲労です。母親はとても働き、お金を稼ぎ、食べ物を運んでくれたので、あなたはそうしているからです。恩知らず、食べない。5 。 愛の方法としての食事 親の家族の心配事が食事に関係していることもよくあります。「悲しいんだから、食べに行きなさい。」 人は幼少期にこの方法でしか世話をされなかった場合、別の方法で自分自身を世話することも学びません。 悲しくなった、上司に怒られた、夫と喧嘩した、ケーキを買わなければいけない。 それらの。 他の方法で自分をサポートする方法は確立されていません。誰かと話す、お風呂に入る、マッサージに行く、良い映画を見る、良い本を読むなど、別の方法で自分をサポートする方法を学ぶ必要があります。もうお気づきかと思いますが、この話題は私の母、そして私と彼女の関係に関するものです。 この関係に対処し、許し、彼女が最善を望み、有益だと考えることをしたことを理解することが重要です。 お母さんも人間なので、間違いを犯すこともあります。 これは大人の立場についての話です - 私は母を愛していますし、感謝していますが、同時に私は彼女に疑いなく反対し、自分の意見を持つことを許可しています。 私は医師ではないので、私の意見は主観的なものです。 まず最初に言っておきますが、私はあらゆる極端な行動、ハンガーストライキ、断食日、短期ダイエット、ローフードダイエット、モノダイエット、そして、まれな例外を除いて、菜食主義がある種の宗教を伴う場合には、菜食主義に反対です。 、価値に基づいた精神的な目標、適切な量のタンパク質、ビタミン、脂肪を提供するという観点から食事が実際に練られている場合。 ここでの医学的見解が同じであることは周知の事実であり、食事は個人の健康特性と居住地域を考慮する必要があります。 しかし、これは通常、体重を減らすことではなく、ダイエットは一生続けることができるものであるべきだと私は信じています。 それらの。 エネルギー、健康、要素のバランスを提供し、体質の特殊性、代謝、医学的適応と禁忌を考慮したそのような方法と食事は、個人的には東洋医学とチベット医学（アーユルヴェーダのドーシャ、チベットタイプ）の考えを共有しています。 ）、および医学的観点から明らかに正当化される西洋のシステム（たとえば、ダダモ博士のグループによる食事）。 これらすべてのシステムは、人はそれぞれ異なり、すべての要素のバランスが必要であるという事実、すべての製品に利点があり、個別のものを選択することが重要である、カロリー量に制限がないという事実に基づいています。もちろん、友好的な方法で、栄養の専門家に連絡して個別の食事を開発することが重要ですが、たとえそのような専門家が見つからなかったとしても、それはハンガーストライキで自分自身を苦しめたり、継続したりする理由にはなりません。健康に有害な食べ物を食べること。 健康的な食事の原則はよく知られています。加工品、ソース、砂糖、塩、ファストフード、炭酸飲料、化学添加物、主に保存料や保湿剤を制限し、野菜、穀物、乳製品、肉製品に焦点を当てます。 しかし、これは（医学的禁忌がない限り）砂糖、塩、ポテトチップス、ナッツ、ハンバーガーをまったく食べてはいけないという意味ではありません。 問題は、痩せている人も含め、ほぼ全員がそれらを食べることです。 違いは、これを月に 1 回行う人もいるし、毎日行う人もいるということです。栄養士は、体重 1 kg あたりのタンパク質、脂肪、炭水化物の X グラムに基づいて特別な指標を開発しました。 フィットネスドクターや有能なフィットネストレーナーに相談したり、栄養士にアドバイスを求めたりすることもできます。私は、毎日、好きなもの（ただし1つだけ）を、限られた量で食べることを推奨しています。今日は小さなチョコレートバーです。明日は小さなハンバーガーで、残りの時間は食事に合わせて食べてください。私は、食べ物は楽しく、満腹感があり、エネルギーを与え、同時に健康的でなければならないと信じています。 たとえば、私はニンジンが大好きで、ニンジンを使ってパイを作ります（赤身から）…