스트레스가 많은 상황에 있는 자신을 관찰하면 특히 호흡이 빨라지고 횡경막이 조여지며 들숨과 날숨이 짧고 얕아지는 것을 알 수 있습니다. 이것은 투쟁 또는 도피 상황에서 신체의 완전히 정당화된 보호 준비 반응입니다. 진정되면 긴장이 가라 앉고 예상대로 호흡이 정상으로 돌아갑니다. 반대 효과는 흥미 롭습니다. 의도적 인 호흡 정상화는 신체를 빠르게 차분한 상태로 만듭니다. 우리에게 흥미로운 것은 이러한 역효과입니다. 특별한 호흡 기술을 사용하면 빠르고 효과적으로 정상적이고 편안한 상태로 돌아갈 수 있습니다. 스트레스에 대한 자연스러운 반응은 사람이 위험한 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다. 이러한 투쟁-도피 반응은 어떤 경우에는 실제로 생존에 도움이 될 수 있지만 일상적인 스트레스로 인해 자주 활성화되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 면역 체계를 억제하고 고혈압, 우울증 및 불안을 포함한 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이완 호흡 기술은 이러한 파괴적인 스트레스 반응을 방해하여 깊은 평화의 감각으로 대체합니다. 통증, 집중력 향상 이론적 배경 심장 박동 및 소화와 같은 신체의 자동 기능은 교감 신경계와 부교감 신경계의 두 부분으로 구성된 신경계에 의해 제어됩니다. 부교감 신경계는 휴식과 휴식에 대한 반응을 담당합니다. 그 중 하나가 활성화되면 다른 하나는 호흡법의 일부로 실시되는 심호흡이 부교감신경계를 활성화하고 교감신경계를 억제하여 심신을 안정시키는 데 도움을 주는 투투원 기법입니다. 들숨보다 두 번 길게 숨을 내쉬며, 그 사이에 숨을 참지 않는 간단한 기술입니다. 우리는 호흡을 관찰하면서 숨을 내쉬는 시간이 들숨의 두 배가 될 때까지 점차적으로 길게 하는 방법을 사용합니다. 예를 들어 심장박동이나 시계의 똑딱거림으로 셀 수 있습니다. 2분만 운동해도 스트레스가 줄어들지만, 일반적으로 스트레스가 높을수록 호흡 시간이 길어지므로 초보자는 그다지 깊게 시작하지 않는 것이 좋습니다. 과호흡으로 인해 허약함을 느끼지 않도록 호흡한다. 기술을 익히면 호흡이 깊어집니다. 길게 숨을 내쉬는 기술은 심박수 변동성(HRV)을 개선하고 의사 결정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 4-7-8 호흡 이것은 처음에는 요가에서 가져온 고급 기술입니다. 연속 4주기까지 연습하세요. 어지러움을 느낄 수 있으나 시간이 지나면 괜찮아지니 주의하세요. 이 방법을 익히고 나면 연습을 8주기로 확장해 보십시오. 준비 등을 곧게 펴고 편안하게 앉을 수 있는 위치를 찾으십시오. 혀 끝을 윗니 뒤쪽 근처의 윗입술에 대고 숨을 내쉬십시오. 입으로 완전히 휘파람 소리를 내려고 노력합니다. 필요한 경우 입술을 펴십시오. 호흡 주기 입술을 닫고 4를 세면서 숨을 들이쉬십시오. 7을 세면서 숨을 완전히 내쉬십시오. 주기. 스트레스를 많이 받을 때 4-7-8 호흡을 3회 더 반복하세요. 연습을 통해 이 방법은 점점 더 효과적이 될 것입니다. 잠을 자는데 어려움이 있는 경우에도 이 호흡법을 사용할 수 있습니다..