うつ病は、持続的な気分の落ち込み、(自分自身、世界、将来についての)否定的な考え、および活動性の低下を特徴とする精神疾患です。 これは最も一般的な精神障害です (22 ～ 33%) うつ病および抑うつ状態を助ける最も効果的な心理療法の 1 つは、行動の活性化です。 それがこの記事でお話しすることです。行動の活性化は、アーロン・ベックによって開発された仮説に基づいています。これは何を意味しますか。認知行動療法士は、人々が落ち込んでいるときに気づきました。 、彼らは自分の行動に影響を与える特定の考え方を示し、その結果、うつ病を悪化させる うつ病の人の考えに対して何もすることは困難です。 機嫌が悪い自分を思い出してください。「すべてはそれほど悪くない、必ず良くなる、何かをする必要があるだけだ」という愛する人の言葉があなたを助けてくれますか？ これはうつ病の人には役に立ちません。 なぜこれが起こるのか：すでに何度も述べたように、人は生物心理社会的です（つまり、生物学、精神、環境から等しく影響を受けます）。 これは、あるものを変えることで、別のものを変えることを意味します。 たとえば、ある状況についての考えをよりポジティブなものに変えると、それに対する態度が変わり、ストレスが軽減され、状況自体を変えるのに役立ちます。 同様に、状況が良い方向に変化すると、それに対する考えや態度が変わり、緊張が軽減されます。 そしてもちろん、身体の緊張を和らげること自体が、思考と状況の両方を変えることができます（まさに祖母の「夜よりも朝の方が賢明である」というアドバイスです）結果として、環境と行動を変えることで、状況を変えることができます。思考や生物学的プロセスさえも。 行動の活性化がターゲットとするのは、こうした環境と行動の変化です。 これがなぜ起こるのでしょうか? これを理解するために、うつ病がどのように進行するかを説明します。 何らかのストレスの多い出来事が発生すると、健康的な行動（サポートを求める、リソースを得る、その他ストレスに対処する方法）が減少し、抑うつ的な行動（問題を回避する、物事を先延ばしにする、社会から逃げるなど）が増加します。 この行動は、一方では、生活のさまざまな分野での問題の蓄積（たとえば、借金の発生、人間関係の質の低下、健康の悪化）などのマイナスの結果をもたらし、他方では、そのような悪影響をもたらします。行動にはそれ自体の利点があります（たとえば、他人への同情と支援、延期された仕事による緊張の軽減、睡眠と食事の時間がますます長くなる機会）。 利益が結果よりも早く現れるため、抑うつ的な行動が強化され、健康的な行動がストレスと関連付けられ始めます。 ある時点で、小さな問題の数が積み重なり、長期にわたる深刻な結果（解雇、友情や関係の崩壊）が発生します。 5. これは新たなストレスであり、すべてが新たな循環に入ります。この循環を開くために、行動の活性化により、行動の変化（健康な状態が増加し、うつ病が減少します）が目標となります。 そして、上で書きました-行動の変化、思考、状況はその後変化します。 「もっと簡単に言うと、喜びや達成感をもたらす活動に定期的に参加していれば、落ち込んだり自尊心が低くなったりすることは難しくなります。このタイプの治療法があなたに適しているという兆候です。」あなたはうつ病の症状を経験しています - 行動を変えることで気分を変えることができると信じています - 行動を変えるために積極的に取り組んでいます - 副作用の可能性を懸念しています。これらの行動を特定し、それを変更する計画を立てることは、多くのニュアンスを伴う、すぐにできる骨の折れるプロセスではありません。 したがって、失望したり、その方法を批判したりする前に、心理学者に助けを求め、うつ病から幸せな人生への道を一緒に歩んでみてください。.