「恐怖はためらいを生み、ためらいは恐怖を現実に変えます。」 (映画「ポイントブレイク」、1991 年)。 最近、古い映画を観ているときにこのフレーズに気づき、これは非常に意味があり、真実を含んでいると思いました。 あなたも、恐怖に腕や足をつかまれ、一歩を踏み出すことができないときの気持ちをご存知でしょう? 高所恐怖症、人前で話すこと、クモ、密閉空間、外出恐怖症など、リストは数え切れないほどあります。 すでにご理解いただいているように、今日は、恐怖、恐怖症、そしてそれらに対処する方法について話します。恐怖は太古の昔から人につきまとっている影であるように私には時々思われます。 実際、古代神話でも、愛の女神アフロディーテと戦いの神アレスの息子であるデイモス（古代ギリシャの「混乱、恐怖」）とフォボス（古代ギリシャの「恐怖」）によって擬人化されていました。非常に重要な機能であるにもかかわらず、恐怖は幸せな生活にとって重大な障害となる可能性があります。 恐怖症、つまり不合理で強迫的な恐怖は、私たちの存在を暗くし、計画を台無しにする可能性があります。この記事では、恐怖を克服するのに役立つ行動心理療法のアプローチであるエクスポージャー法に基づいた、私の著者のエクササイズを検討します。 暴露とは、人が恐怖の対象と徐々に対峙していく方法です。多くの場合、恐怖症の人は回避的および保護的行動をとります。回避的：行動を先延ばしにし、回避策を探します。否定的な結果を認識しました。 たとえば、家を出る前に3回鏡を見てください。しかし、そのような戦略は状況を悪化させるだけであり、恐怖を突然強化するのに役立つツールです。理由を述べて「反対」することで、恐怖に対処する方法を学びます。SUDDEN は略語であり、それぞれの文字が必要な行動を表します。 このテクニックは 5 文字、5 つのステップで構成されています。 B - 挑戦: この段階で自分の恐怖や恐怖症に気づき、それが人生に与える影響を評価し、状況を改善するために努力することを決意し、自分自身に挑戦します D - 詳細: ここで収集します恐怖の対象についての情報を、それを音声で、書面で、または絵で細部まで説明し、いわば安全な環境で、つまり想像力または紙の上で恐怖との「出会い」を開始します。あなたを脅かすものがまったくないとき R - 合理化: 次に、最悪のシナリオを説明します - 現実の生活で恐怖に遭遇したらどうなるか、そして最良のシナリオを説明します - 何が良いことが起こるかを説明し、その後、賛成意見と反対意見を述べて、次のような結論に達します。何が起こる可能性が最も高く、それにどのように対処するかについての論理的な結論は、どのように反応するかによって決まります。 このステップは、対処カードの作成で終了します。これを紙に書いて持ち歩きます。U - 管理者: このステップでは、段階的な計画を立て、補助資料を買いだめします。 、前のステップの対処カード、呼吸法、リラクゼーション法など。 d.G - 調和: 書き留めたり描いたりしたものをすべて読み直し、自分の努力と勇気を褒め、数回深く穏やかな呼吸と吐き出しをします。 、すべての緊張、そしておそらく疲労を手放します。 目を閉じて、これらの恐怖や恐怖症のない自分の人生を想像してください。自分が何をするのか、自分の夢が実現するのかを想像してください。このようにして自分の恐怖を体系的に整理できるように自分を訓練すれば、あなたの思考はより良いものになり始めます。再構築すると、体の反応がより適切になります。 SUDDENLY エクササイズの助けを借りて、あなたが恐怖を克服し、自由を見つけられることを願っています。恐怖や恐怖症は死刑宣告ではないことを忘れないでください。 現代の心理療法の方法とあなた自身の努力の助けを借りて、あなたはそれらを取り除き、自分自身に新しい機会を開くことができます。 考えてみてください。どのような恐怖があなたの生きることを妨げているのか、その準備はできていますか?