著者から: 著者の記事は「Novaya Gazeta District」第 23 号 (88) に掲載されました、2015 年 10 月 10 日 状況: 私は産休中です。子供が生まれること。 最近、子供に対することも含めて、怒りやイライラが多くなりました。 何をするか教えてください？" エカテリーナ、22歳、芸術。 ノボタロフスカヤの勧告 エカテリーナ、怒りは「悪い」もの、「否定的な」ものとして認識されることが非常に多いです。 しかし、怒り（怒り）は基本的な感情の一つであり、脳の大脳辺縁系の扁桃体で表されます。 怒り（怒り）は体にエネルギーを与え、状況を変え、自分の境界線を定め、不当な攻撃に反撃するのに役立ちます。 もう一つのことは、私たちがどのような形の怒りの表現を選択するかということです。 まず、最近、特に子供に対して怒りやイライラが感情的に広がっている場合は、まずその感情の引き金となっているものは何か、その理由は何なのかを理解する必要があります。 疲れましたか？ プライバシーを確​​保する方法はありますか？ 家庭生活に問題がありますか？ 感情が向けられた相手に対して、感情を持って反応することができないのでしょうか？ 言葉にならない理由を見つけて解消すれば、イライラは解消されます。 次に、自分の中で沸騰していると感じた瞬間に、「やめてください」と言います。 そして、今この瞬間の感情に対処する効果的な方法を使用してください。1. 呼吸とともに働く。 怒ると呼吸が早くなります。 自分の呼吸に注意を移すと、内なる平安な状態が生まれます。 ゆっくりと深く呼吸してください。 息を吐くたびに体からどのように緊張が抜けていくかを想像してみてください。 息を吸って、吐いて、というように 10 回数えます。 平和と静けさの波があなたを襲うのを感じるでしょう。 2. ユーモア。ユーモアを通じて否定的な感情を発散することは人類の最大の贈り物です。 感情が高ぶった瞬間、あなたは自分にこう言い始めます。「私が怒りと苛立ちでどのように口を尖らせるか、私の頬骨がどのように引き締まるか、私の目がどのように輝くかが分かるだろう！」 これらの症状を意識的に強めようとすると、感情の解放が起こります。 第三に、感情に驚かされないように、ストレス要因に対する抵抗力を常に高めておく必要があります。 ストレスを防ぐいくつかの方法を見てみましょう。 1. 瞑想を通じてリラックスする能力。 最も簡単なリラクゼーション方法は、座って指先から頭まで体の各部分を交互にリラックスさせ、心地よい温かさが体の細胞の隅々まで浸透する様子を想像します。 ゆっくりと息を吸い、吐き出すことを繰り返します。 次に、自分の思考を観察し始めます。 頭に浮かぶ考えについては心配しないでください。 あなたは自分自身や現実を評価することなく、ただそれらを観察し追跡するだけです。 このような偏見のない観察は、自然な平和の状態につながります。 1日たった8分を8週間続けるだけで、どんな状況でも自分の感情に対処できるようになります!2. 視覚化。 あなたにとって心地よい音楽をオンにしてください。 静かで平和な場所にいる自分を想像してみてください。そこでは、リラックスして至福に満ち、調和がとれていると感じます。 一体どんな場所なのでしょうか？ あらゆる細部を考慮し、あらゆる感​​情を捉えましょう。 この場所を楽しんで、好きなだけ滞在してください。 それから現実に戻ってきてください！ 1 日 1 回、朝または寝る前に視覚化を練習すると、自分がいかに落ち着いてよりバランスが取れているかに気づくでしょう!3. キス。 この楽しいアクティビティにより、エンドルフィンの生成が増加することでストレスが軽減され、30 以上の顔の筋肉が刺激されるため、しわが少なくなることがわかりました。 自分自身と世界と調和して生きましょう！ そしてあなたの健康にキスしてください!