人は具体的に思い出すまで、自分が呼吸していることに気づきません。 インドでは、「心は感情の主人であり、呼吸は心の主人である」と言われます。 生活をサポートするだけでなく、さまざまな用途に活用してみてはいかがでしょうか。 結局のところ、それは誰もが対象であり、常にあなたと一緒にある普遍的なツールです）））呼吸法を使用できる理由： 1. 自分自身を感じ、体と呼吸プロセスに集中し、不要な思考を取り除きます。❣️均等に呼吸し、空気が体全体でどのように動くかを観察します。息を止めて観察を続け、鼻から吐き、次に口から吐きます。そして私たちの内側の空気の感覚を観察してください。 2. 起きます❣️息を吸い、下腹部の前壁を形成する筋肉を使って鼻から急激に息を吐きます。同時に、腹部が収縮して後ろに移動します。 このような吸入と呼気を快適なペースで 10 回実行します。 プロセス中にめまいを感じた場合は、やりすぎです。息をあまり強く吐きません)) 3. 集中したり元気づけるための呼吸❣️背中をまっすぐに保ち、自分にとって快適な位置に座ります。 右手の親指で右の鼻孔を閉じ、左手から深呼吸します。 吸い込みがピークになったら、左の鼻孔を薬指で閉じ、右の鼻孔から息を吐きます。 肺を限界まで満たしたり空にしたりしてください。 これらのサイクルを 5 回行ってから、鼻孔を切り替えます。 つまり、右から息を吸い、左から吐きます。 この後、両方の鼻孔から5回吸って吐きます。 4. リラックスして眠りに落ちましょう❣️ 座ったり横になったりして快適な姿勢を取り、必要に応じて目を閉じます。 舌の先を口の天井に押し当て、口を少し開けて完全に息を吐きます。 口を閉じて鼻から息を吸い、4つ数えます。 次に、ずっと息を止めたまま7まで数えます。 その後、笛を吹きながら8つ数えながらゆっくりと息を吐きます。 落ち着くまで、4-7-8 の呼吸パターンを数回繰り返します。 5. 落ち着いてリラックスし、ストレスと緊張を和らげます❣️静かに鼻から 5 カウント吸い込み、口から 10 カウント吐き出します。そのような呼吸を維持することがすぐに難しい場合、肺の容積が十分に大きくない場合は、次の方法を試してください。 3 から 6 までの小さな多重度で、3 カウントで鼻から吸い、6 で口から吐き、少なくとも 10 回繰り返します。6. 痛み（頭痛など）を和らげ、心を落ち着かせます。 完全な呼吸❣️鼻から息を吸い、鎖骨、胸、お腹の順に上がりますが、逆の順序で口から吐きます。 まず、お腹が減り、次に胸が垂れ、鎖骨が下がります。 これは完全な呼吸です。!