CBT には少し奇妙に思えるかもしれないテクニックがあります。それは「ウォーリータイム」と呼ばれます。 ほとんどの人は心配することに多くの時間を費やしており、今では不安障害についてだけではなく、原則として人々の日常生活についても話しています。したがって、特定の経験のために時間を確保しておくことで、「日中の不安な時間」全体を減らすことができます。 さらに、心配したり心配したりする時間を設定すると、刺激をある程度コントロールできるようになり、一定の不安に対処するのにある程度役立ちます。このテクニックを実行するために必要なものは次のとおりです。 毎日 30 分をアクティブな体験のために確保してください。2. 心配するための特定の時間と場所を計画してください。 たとえば、仕事の休憩中の 11 時 3 時。 この 30 分間は、問題の解決策を探して恐怖を中和しようとせず、興奮に集中します。 日中に経験が生じた場合は、その考えを書き留めて、それに異議を唱えようとせずに、指定された時間まで脇に置いておく必要があります。 1 週間後、これらのエントリに戻り、現時点でどの程度関心があるかを評価してください。5. 不安のために割り当てられた時間中は、無関係な活動や気を散らす活動に参加してはなりません。6. エクササイズの開始時と終了時の不安レベルを 0 から 10 まで記録します。 たとえば、演習の開始時に 10 ポイントの不安を感じましたが、30 分後には不安が 6 ポイントに低下しました。 初めてこの練習を行う場合は不安を感じるかもしれませんが、ほとんどの場合、日中に心配する時間を確保しておくと、不安は和らぎます。いつもより少なくなる。 私たちはあなたの心配を取り除こうとしているのではなく、それらに対処する方法を学ぼうとしている、これが健全な心理療法の本質であることを忘れないでください。.