注意は、人が自分自身と周囲の世界を理解するのに役立つ認知プロセスです。現代人にとって、安定性、集中力、切り替え可能性、分散性などの注意プロセスを訓練することが重要です。 人は平均して 7+-2 個のオブジェクトに注意を向けることができることが科学的に証明されており、今日の世界に存在する情報量は非常に大量かつ多様になり、スマートフォン、ラップトップ、テレビからの情報が流れてきます。川のように、人の空間全体を満たし、人間の注意力と記憶力をはるかに超えています。 その結果、見当識障害やフラストレーションが生じ、不安のレベルが高まります。成功の概念は、親（一番になれ、強くなれ、彼らのようになれ）によって台座に置かれ、スマートフォンの画面、フォーラム、本棚から発信されます。最も重要なことは、マルチタスカーになることです）、市場の代表者（私たちも彼らのようになります）も、そのような情報、態度、概念の流れの中で、人は最も重要な対象である自分自身の知識から遠ざかります。彼のすべての注意が外の世界と他の人々の「成功」に向けられるため、彼は自分の感情、考え、行動に注意を払わなくなり、怒り、悲しみ、恐怖の感情やいくつかの考えは受け入れられないものとして抑圧され始めます。成功した社会。 喜びの感情は、他人の羨望や非難を引き起こさないように隠すものであり、人は自分自身を理解するのをやめ、不安が増大しますが、それは（「成功した社会」では）表現できないため、その人自身をより深く埋めていきます。関心は仮想世界に移ります (マーケターのおかげではありません) - 色彩、成功、そしてバラ色の経験の世界。 ここから、食物依存症（不安が蝕む）やインターネット依存症など、さまざまな依存症が発生する可能性があります。自分自身の注意をマスターすることが、自分自身を理解し、生活の質を変えるための鍵となります。安定性、集中力、注意力の分散をトレーニングするために全員が参加できます。 呼吸に集中してください。 楽な姿勢で座り、目を閉じ、鼻からゆっくりと空気を吸い込み、またゆっくりと吐き出します。 冷たい空気がどのように鼻腔に入り、暖かいかということだけに注意を集中してください。最初は、運動中、あなたの意識は多くの考えや感情で満たされますが、それは正常です。 それらをすべて覚えようとしたり、押しのけようとしたりせず、単に頭の中で記録し、自分にとって重要と思われる考えや感情を書き留めてください。この演習は完全に沈黙して実行することをお勧めします。そして一人で。 1 分間から始めて、徐々に時間を 10 ～ 15 秒ずつ延ばしてください。 得られる効果: 1 つの動作に集中して注意を維持する方法を学びます。 心が休まり、リラックスした気分になります。 この結果は、血液を酸素で飽和させることで達成され、自分自身との関係をより意識するようになり、音楽をかけて呼吸に集中する人もいます。 ヘッドフォンを着用していない場合でも、このアプローチでエクササイズを行っても結果は得られません。 聴覚分析装置は外部の騒音によって気を散らされてしまいます。 身体のストレッチ (ヨガ) 他の種類の身体活動と同様、ストレッチにおいて重要なのは運動の速度ではなく、運動の継続時間です。あなたの仕事は、できるだけ長く筋肉、身体、呼吸の感覚に集中し、分散させることです。 ストレッチ中に自分の呼吸を観察することが重要であることを忘れないでください。集中して自分自身に注意を維持する能力を強化するために、静かにエクササイズを行ってください。あなたは私自身を感じるでしょう