16세 아이라 엘(Ira L.)은 자주 기분이 좋지 않다는 호소로 심리 상담을 받았다. “나는 아무것도 하고 싶지 않아요. 그 안에는 우울함과 나약함만이 있을 뿐입니다. 나는 하루 종일 침대에 누워있을 수 있고 아무데도 가지 않을 수 있습니다. 그리고 아무 일도 일어나지 않은 것 같지만 내 영혼이 나쁘고 "고양이가 긁고 있습니다." 모든 것이 당신을 짜증나게 하고 당신 자신에게 혐오감을 느끼게 됩니다. 인생의 모든 것이 나쁜 것 같고 아무도 나를 필요로 하지 않는 것 같아요…” 고등학생이 말합니다. 16~18세의 많은 소녀와 소년은 무관심과 우울증을 경험하고 외로움과 삶의 무의미함을 경험합니다. 그들 중 일부는 내부 상태를 조절하는 방법을 모르고 우울증과 무관심에 완전히 굴복합니다. 그리고 그러한 상태를 완화하고 해소하기 위해 젊은이들은 흡연, 술, 마약에 의지합니다. 그러나 우울증을 제거하는 더 안전한 다른 방법이 있으며 이러한 방법은 모두 정신 기술적인 것이 아니라 단순히 일상적인 방법입니다. 내가 관찰한 바에 따르면 젊은 남성들은 긴장을 풀고 좋은 기분을 얻기 위해 스포츠, 신체 운동, 친구들과의 만남, 현대 음악 듣기를 선택합니다. 같은 목적으로 소녀들은 차분한 음악을 듣고, 맛있는 음식을 요리하고 (“나는 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아합니다”), 친구들을 만나고, 남동생들과 공부하고, 뜨개질과 바느질을 하고, TV를 보고, 애완동물과 놀아줍니다. ., 16세, 10학년 학생: “기분이 안 좋을 때는 고양이 무스카를 데리고 의자에 앉아 음악을 듣습니다. 진정하고 있어요.” Vera M., 16세: “슬플 때 쇼핑을 하고, 보석과 화장품을 보고, 작은 잔돈이라도 값싸고 꼭 나를 위한 물건을 사겠습니다. 립스틱이나 머리핀.” 심리학자의 추천. 절망하지 마십시오. 사람의 내부 상태는 변할 수 있으며 조만간 우울증이 지나가고 즐겁고 쾌활한 상태가 시작됩니다. 그리고 우울증은 반드시 지나간다는 것을 항상 믿어야 합니다. 기분이 좋지 않은 이유를 이해하는 것이 필요합니다. 어쩌면 중요한 사람들과의 장기간의 갈등, 해결되지 않은 개인 문제, 과로 또는 만성 스트레스일 수도 있습니다. 그러한 상황에서는 충격적인 상황이나 원인의 영향을 제거하거나 약간 줄이거 나 문제에 대한 자신의 태도를 바꾸어 자신에 대한 중요성을 줄이려고 노력해야합니다 ( "하지만 나는 필요하지 않습니다", " 어떻게 될지 놔두세요.”, “내일 생각해 보겠습니다.”). 우울증의 원인은 연중 시기인 경우가 많습니다. 예를 들어 봄은 많은 사람들에게 심리적으로 가장 어려운 시기입니다. 이때 과로하거나 무리한 일을 쌓아서는 안 됩니다. 건강을 관리하면 비타민 섭취 증가, 신선한 공기, 규칙적이고 적절한 수면 등 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 경험에 얽매일 필요도 없고 일상적인 삶의 리듬에서 벗어날 필요도 없지만 지나치게 피곤하지도 마세요. 우울한 기분의 순간에는 인생에서 즐겁고 즐거웠던 일을 기억하고, 상상 속에서 행복한 상황을 아주 세세한 부분까지 복원하고, 즐거운 감정을 다시 재현하려고 노력하는 것이 유용합니다. 친구 및 지인과 대화할 때 문제를 "씹어먹는" 것이 아니라 중립적인 주제를 선호해야 합니다. 이는 부정적인 상태를 강화할 뿐입니다. 그리고 가장 중요한 것은 우울증 중에는 중요한 결정을 내리지 마십시오. 이때 많은 것들이 왜곡되게 인식되며, 사람은 필사적으로 어떤 일을 하거나 경솔한 행동을 하기도 하며, 나중에 후회하고 죄책감과 뉘우침을 느끼게 됩니다. 당신의 심리학자 엘레나 쿠디나.