“나중에 다른 도시로 이사해야 하는데 집 밖으로 나가는 것조차 두렵다면 어떻게 해야 하나요?” 광장공포증을 극복하는 것과 관련된 질문을 자주 받습니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 덜 글로벌한 것이 무서운 경우 글로벌 목표를 달성하는 방법은 바로 말할 것입니다. 탈출구가 있습니다! 가장 중요한 것은 문제를 올바른 각도에서 바라보기 시작하는 것입니다. 점진적으로 움직일 수 있으며, 작은 결과라도 "전부 아니면 전무"에 따라 추론하면 미래에는 세계적인 성과로 이어질 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. ” 원칙적으로, 당신은 자기 비판과 실망에 빠질 수 있습니다. 나의 전문적인 조언: 그것이 어렵다면 치료의 행동 부분을 더 작은 부분으로 나누고, 이것이 어렵다면 더 작은 부분으로 나누십시오. 무슨 뜻이에요? 혼자 버스를 타고 다른 도시나 이웃 마을로 이동하는 것이 두려우신가요? 누군가와 함께 가면서 시작할 수 있습니다. 이것이 불가능해 보인다면, 가까운 곳을 산책해 보십시오. 어려운? 문 밖으로 나가서 5분 동안 마당에 서 있으면 어떤 이유에서는 회피 행동이 없어져야 하기 때문에 이것이 불가능하다고 생각하는 사람들도 있습니다. 예, 제거해야 하지만 점차적으로 제거할 수 있습니다. 간단하고 이해하기 쉬운 것부터 시작하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 가장 중요한 것은 스스로 구체적인 행동 계획을 작성하고 할 수 있는 것부터 시작하는 것입니다. 귀하의 성취가 중요하지 않은 것처럼 보일지라도 전체 치료 규모에서는 큰 진전입니다! 결과가 물결 모양일 수 있습니다. 즉, 어떤 날은 좋아질 수도 있고 어떤 날은 더 나빠질 수도 있지만 이것이 전혀 결과가 없다는 의미는 아닙니다. 불안과 광장공포증에 대한 연구는 파도처럼 일어납니다. 때로는 더 쉽고 때로는 더 어렵습니다. 귀하의 행동 정교화는 많은 사람의 유무, 건강 상태, 개인의 생각, 다가오는 사건에 대한 믿음의 활성화, 냄새, 소리, 상황 등 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 작업은 점진적으로 진행되며 가장 중요한 것은 작업의 모든 단계, 즉 생각, 행동 및 신체 작업을 고려하는 것이 중요합니다. 행동 활성화 평가: 다가오는 정교화에 대한 생각을 적어보세요. 무엇이 당신을 걱정합니까? 무엇이 무서운가요? 어떤 가정과 예측을 가지고 있나요? 예를 들면 다음과 같습니다. “밖으로 나가면 공황 발작을 일으키고 살아남지 못할 것입니다.” 다음으로, 당신은 이미 패닉에 대해 알고 있음을 상기할 수 있습니다. (알려지지 않은 경우 먼저 정보 단계를 거쳐야 합니다.) 왜 위험하지 않은지, 패닉은 무엇을 의미합니까? 사실, 상대적으로 건강한 사람은 공황과 스트레스에 대처하고 이러한 불쾌한 감각에서 살아남을 수 있습니다. 밖에 나갈 때의 불안 정도를 0~10점으로 표시할 수 있습니다. 그리고 공황 발작이나 증상에 대해 이미 알고 있는 내용을 상기하십시오(불쾌하지만 위험하다는 의미는 아닙니다). 나중에 집에 돌아오면 무엇이 당신을 밖으로 나가서 거리로 나가게 했는지, 무엇이 당신을 방해했는지 기억하세요. 어떤 생각이 도움이 되었나요? 예를 들어, "공황은 위험하지 않다"는 생각은 내가 거리에 있을 때 신체의 모든 상태를 받아들이는 데 도움이 되었습니다. "집으로 달려가야 해, 죽을 거야." ”는 효과가 없었고 과거 경험과 상태에 대한 정보 부족에 기초했습니다. 또한 연구에 대한 간략한 결론을 작성하십시오. 전에는 공황을 매우 두려워했기 때문에 밖으로 나갈 때 겁이 날 수 있지만 새로운 경험을 얻고 공황을 견딜 수 있다는 믿음을 강화합니다.” 다음 단계에서는 수용 기술이 향상되고 더 복잡한 작업을 시작할 수 있게 됩니다. 당신은 또한 당신의 불안 초상화에 대한 완전한 그림과 정확히 어떤 생각이 당신이 앞으로 나아가는 데 도움이 되거나 방해하는지 알게 될 것입니다. https://vk.com/rightmindpsy - 커뮤니티에서 불안과 공포증을 다루는 데 대한 더 많은 기사와 유용한 비디오