저자로부터: 태양 아래 새로운 것은 없습니다. 호흡 운동은 더욱 그렇습니다. 나는 단순성과 사용 용이성에도 불구하고 매우 효과적인 자기 조절 방법인 몇 가지 호흡 기술을 관찰하고 시도해 볼 것을 제안합니다1. 들이쉬는 숨 1-2-3, 내쉬는 1-2-3-4-5-6-... 호흡에서 날숨은 이완을 위한 역할을 합니다. 그러므로 가장 간단한 운동은 들숨보다 날숨을 길게 하는 것이다. 우리는 코로 숨을 쉬고, 정상적인 호흡을 하며, 그것이 얼마나 걸릴지 정신적으로 균등하게 계산합니다. 펄스로 셀 수도 있고, 간단히 "하나-둘-셋..."으로 셀 수도 있습니다. 흡입이 3회에 걸쳐 이루어졌다고 가정해 보겠습니다. 이는 폐가 허용하는 한 균일하고 점진적이며 차분한 호기가 5회 이상이어야 함을 의미합니다. 2. 들이쉬기 1-2-3-4, 멈춤 1-2-3-4, 내쉬기 1-2-3-4, 멈춤 1-2-3-4 이 운동은 긴장하고 숨쉬는 데 종종 적합합니다. 맥박이 더 빈번해졌습니다. 코를 통해서만 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 균등하게 세어 보면 일시 정지는 숨을 참는 것을 의미합니다. 즉, 들숨과 날숨 사이에 같은 시간 동안 숨을 참아야 합니다. 3. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 내쉬고, 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시고 내쉬세요. 운동은 최대한 빨리 진정하고, 맥박을 늦추고, 호흡 운동의 빈도를 낮추고, 코를 통해 숨을 쉬는 데 도움이 됩니다. . 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고, 왼쪽으로 차분하게 숨을 들이쉬고, 내쉬세요(세어볼 필요는 없습니다). 즉시 손가락을 바꿉니다. 중지와 약지로 왼쪽 콧구멍을 닫고(오른쪽 손가락 풀기) 오른쪽으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 원할 경우 다음과 같이 할 수 있습니다. 이완 운동을 할 때는 실제로 숨을 쉬는 것뿐만 아니라 (앉아 있든, 누워 있든, 걷고 있든 상관없이) 의식적으로 근육을 이완시키고 공기가 어떻게 통과하는지 상상하는 것도 중요합니다. 코, 목을 통해 폐로 들어가고, 폐가 팽창하고 하강하는 것처럼 공기는 반대 방향으로 흘러갔습니다. 해부학에 대한 지식은 전혀 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 운동 중에 초점을 외부 사건에서 내부 감각으로 전환하고 감각을 느낄 수 있는 기회를 제공한다는 것입니다. 토닝운동.. 고혈압이 있는 사람은 하면 안되는 운동!! 또는 힘이 없을 때, 졸음, 에너지 부족으로 고통받을 때 흡입에 중점을 둡니다. 길고 활동적이며 "펌핑"됩니다. 호기는 가슴의 공기를 제거하기 위해 자연스럽게 발생합니다. 흡입과 함께 공기와 에너지로 자신을 펌핑하고 공기 만 내뿜는 도움으로 자신 내부의 펌프 또는 일종의 고무 전구를 상상할 수 있습니다. 여러 가지 이유로 쏟아내지 못한 '끓어오르는' 감정을 풀어주되, 가둬두는 것도 좋지 않다. 보통 내부에서 끓는 것은 무엇입니까? 분노, 분개, 분노, 짜증, 불안, 공격성. 그래서 우리는 그들을 풀어줍니다. 이 연습에서는 일부 이미지의 표현이 매우 중요합니다. 더 생생하게 상상할수록 불필요한 감정을 더 성공적으로 제거할 수 있습니다. 우리는 코를 통해서만 호흡합니다. 자신이 열과 에너지로 가득 찬 불을 뿜는 용이나 다른 괴물이라고 상상하고, 이 모든 것이 당신 안에서 어떻게 끓고 있는지 느껴보세요. 날카로운 숨을 내쉬면서 연기, 불꽃, 불꽃 속에서 이 열기와 끓어오르는 감정이 어떻게 당신에게서 나오는지 상상해보세요. 다시 한 번, 평소처럼 숨을 들이쉬고 더 빠르게, 더 자주 내쉬세요. 다음번에는 조금 더 빠르게, 그리고 훨씬 더 빠르게 숨을 내쉬면서 점차적으로 속도를 높이세요(이 날카로운 숨을 내쉴 때만). 숨을 내쉬는 것에 집중하세요. 숨을 들이쉬는 것을 사실상 무시할 수 있습니다. 이제 이 모든 작업을 언제, 어떻게, 얼마나 수행해야 하는지 알아보겠습니다. 물론 1~2번의 들숨과 날숨은 아무 소용이 없으나 의식적으로 40~50번의 호흡동작을 셀 필요는 없습니다. 자신의 상태와 감정에 집중하세요. 그러면 충분할지, 아니면 더 많은 운동을 해야 하는지 알려줄 것입니다. 세 가지 이완 운동을 모두 연속해서 할 필요는 없습니다. 당신은 더 많은 것을 좋아할 것입니다..