마음챙김과 정서적 웰빙은 밀접하게 관련된 개념입니다. 마음챙김은 자신의 생각, 감정, 주변 환경에 존재하고 이를 인식하는 수련입니다. 판단하지 않고 현재 순간에 주의를 기울이는 것이 포함되며 명상과 기타 마음챙김 수련을 통해 개발될 수 있습니다. 반면, 정서적 웰빙은 사람이 긍정적인 감정을 경험하고 부정적인 감정에 효과적으로 대처할 수 있는 마음 상태를 의미합니다. 연구에 따르면 마음챙김 실천은 정서적 웰빙에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 존재. 예를 들어, 마음챙김 실천은 불안과 우울증 증상을 줄이고 전반적인 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 마음챙김을 실천한 지 단 8주 후에 참가자들은 불안과 우울증 증상이 크게 감소하는 것을 경험했습니다. 또 다른 연구에 따르면 마음챙김을 실천한 사람들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮았고 긍정적인 감정을 더 많이 경험한 것으로 나타났습니다. 이러한 긍정적인 효과에 대한 한 가지 가능한 이유는 마음챙김 실천이 사람들이 자기 인식을 발전시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 자기인식의 증가는 자신의 생각과 감정에 대한 더 큰 이해로 이어질 수 있으며, 이는 결과적으로 사람들이 부정적인 감정에 더 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 마음챙김 연습은 한 작업에서 다른 작업으로 빠르고 쉽게 전환할 수 있는 능력인 인지적 유연성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이는 사람들이 변화하는 감정 상태에 더 잘 적응할 수 있도록 해주기 때문에 감정 조절에 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김 수련이 정서적 웰빙을 향상시킬 수 있는 또 다른 방법은 심신 연결을 강화하는 것입니다. 요가, 태극권과 같은 마음챙김 수련에는 움직임과 호흡이 통합되어 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 긴장 감소와 이완으로 이어질 수 있으며, 이는 전반적인 정서적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 또한 마음챙김 기반 스트레스 감소 및 마음챙김 기반 인지 치료와 같은 치료법은 다양한 정신 질환 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다. 결론적으로, 마음챙김 실천은 정서적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 사람들이 자기를 더 잘 인식하고, 부정적인 감정에 더 효과적으로 대처하며, 정신과 신체의 연결을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 마음챙김 기반 치료는 다양한 정신 질환 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 사람들이 자신에게 적합한 마음챙김 수련을 찾아 이를 일상의 일부로 만드는 것이 중요합니다. 진심으로, 귀하의 심리학자, 상담사, 인지 행동 치료사 Yulia Churina.