관계에서 더 나은 파트너가 되고, 더 생산적으로 일하고, 미루는 일을 줄이고 싶어하는 모든 사람을 이해합니다. 또한 명상하고, 스포츠를 하고, 야채를 더 많이 먹고, 제 시간에 잠자리에 들기 위해서는 일반적으로 지루하고 규칙적인 행동이 필요하며, 인지 행동 심리 치료의 세 번째 물결에서는 이러한 행동을 행동 실험 및 행동 활성화라고 부를 수 있습니다. 행동 실험은 내담자의 행동을 바꾸고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 세 번째 인지 행동 심리치료의 두 가지 핵심 도구입니다. 예를 들어, 행동 활성화의 주요 아이디어는 활동과 행동의 변화가 정신 상태의 변화로 이어질 수 있다는 것입니다. 예를 들어 다양한 우울 상태와 매우 관련이 있는 기분과 사고 방식 행동 실험은 어떤 행동이 사람의 삶의 질을 향상시킬 수 있는지에 대한 가설을 체계적으로 테스트하는 것입니다. 행동 활성화와 행동 실험은 효과가 있고 멋진 도구입니다. 활동을 회복하고 정기적이고 효과적인 행동을 늘려 우울증 및 기타 증상을 극복하는 동시에, 삶의 중요한 영역을 개선하기 위한 조치를 취하려고 할 때 이 과정은 일반적으로 비선형적이라는 점에 유의해야 합니다. 어떤 곳에서는 더 많은 노력을 기울이고 모든 것이 성공하고, 어떤 곳에서는 미루다가 다른 곳에서는 전혀 해결되지 않을 수 있습니다. 여기에서는 실패가 발생하면 자신을 향한 비판적이고 비난적인 생각에 빠지기가 매우 쉬울 수 있습니다. 비판을 완전히 없앨 수 있는 방법은 없지만, 삶의 중요한 영역을 개선하는 데 도움이 될 질문을 직접 가져왔습니다. 계획한 것 중 어떤 부분을 할 수 있었나요? 계획 중 실행하지 못한 부분에서 교훈을 얻었습니까? 계획한 일을 아무것도 수행하지 못했다면 어떻게 계획을 이행하지 않기로 결정했습니까? 이러한 작업에 어떤 다른 노력을 투자할 수 있는지에 대한 아이디어가 있습니까? 상담 신청전화, WhatsApp, 텔레그램 +373 609 81 181IG: @graur.therapy 구독 기꺼이 도와드리겠습니다.!