ネタバレタイトル ネタバレ本文を拡大する 心理学者のノート 4 / 不安を引き起こす自動思考 / サマーラのモスクワのこだま / 2021 年 2 月 10 日から放送モデル」（アルバート エリス） 私たちが望ましくない方法で反応する自動思考を特定することは可能です。 この考えは変えることができます。 どうやってするの？ ビデオを見るか、テキストを読んでください (都合のよい方を) ECHO に関する心理学者からのメモ プレゼンター: アンジェリーナ シーガル リスナーの皆さん、こんにちは。 アンジェリーナ・セガールも一緒です。私のYouTubeチャンネル「サイコロジー・ウィズ・アンジェリーナ・セガール」とラジオ・チャンネル「エコー・オブ・モスクワ・イン・サマラ」で放送の録画をご覧いただけます。今日は私がモデルを務めます。つまり、自分の考えを認識し、不安や自分にとって望ましくないその他の反応を引き起こす「ABCモデル」の著者は、アメリカの心理学者アルバート・エリスです。 これは ABC の式のように見えます。A はアクティブ化イベントです。 B – 信念、自動思考。 C - 結果、思考に応じて生じる感情 たとえば、森の中を歩いているとカサカサ音が聞こえます。 「ネズミだ」とあなたは思いました。 あなたの反応は何ですか？ 多少の恐怖はあるかもしれませんが、基本的には先に進みます。 「クマだ」とあなたは思いました。 反応は何ですか? 怖くて心臓がドキドキして逃げ出すのです。つまり、状況は同じです - 森の中でガサガサ音を立てているのです。 あなたの反応は、あなたが考えていたものとは異なるでしょう - それはネズミなのかクマなのか。 ネズミなら反応も穏やかですよね。 つまり、私たちの自動思考は私たちの感情や行動に影響を及ぼしますが、この知識を実際にどのように活用できるのでしょうか? まず、自動思考は電光石火のスピードで現れることを理解してください。 したがって、最初に行うべきことは、この自動思考を特定し、それを制御することです。技術的には、次のようにして実行できます。3 つの列を持つ表を作成します。 最初の列は A (状況)、2 番目の列は B (自動思考)、3 番目の列は C (反応) です。最初の列には、自分にとって不快な状況を書き留めます。 次に、3 番目の列 C にあなたの反応を書きます。たとえば、最初の列に「同僚が私に怒鳴った」と書き、3 番目の列に「気分を害し、怒りを感じ、怒鳴り返しました。」と書きます。 今、私たちは「怒る前に私は何を考えていただろうか？」と自問します。 例えば、「自分が悪いから叱られている」「自分に問題がある」「攻撃されている、危険だ」などと考えていました。 答えを中央の欄に記入してください。 これで、出来事、自動思考、そしてあなたの反応の間のつながりが確立されました。次に何をすればよいでしょうか? 自動思考がどこから来るのか分析してみませんか? おそらく子供の頃に母親に叱られて、自分自身をそのように考えるようになったのではないでしょうか？ それとも、理由が何であれ、いつでも考えを変えることができます。 たとえば、「自分が悪い」と思ったとします。 なぜ同僚があなたのことをそのように考えていると判断したのですか? 同僚が叫び声を上げたらどうしますか... 彼は妻と喧嘩したのに、そのイライラをあなたにぶつけてきたのですか？ つまり、あなたが考えているように、私たちは別の選択肢を見つけます。たとえば、「私が悪い」のではなく、「すべてが悪い」と考えることにしました。私は大丈夫です、私は大丈夫ですが、もしかしたら「私の行動が同僚をイライラさせた」かもしれません。 この考えに対する反応は何ですか？ もうそれほど攻撃的ではなくなり、自尊心が傷つくこともなくなりました。このような表を作成して自動思考を分析することをお勧めします。 ほとんどの場合、私たちはさまざまな状況に対して同様の考えを持っています。 それらを特定して変更することが重要です。 連絡してください、オンラインで相談します。 ソーシャルメディアで私を見つけることができます。 ネットワークや YouTube で「アンジェリーナ シーガルの心理学」と入力すると、 または、WhatsApp 89171112050 にメールしてください。 番組について: 番組は毎週水曜日、サマラ時間 18:50、周波数 99.1 ラジオ「サマラのモスクワのエコー」でリリースされます。 アンジェリーナ・シーガル心理学者、PPLA の正会員 チャンネル「心理学 with アンジェリーナ・シーガル」の著者オンライン相談: Skype、WhatsApp、Zoom #PsychologywithAngelinaSegal#psychologist_notes