脳の食物中枢は「幸福ホルモン」であるエンドルフィンの生成と関連しているため、食べ物は私たちの中にポジティブな感情を呼び起こし、気分を高揚させます。 私たちは感情的なニーズを素早く満たし、ストレスに対処するために食べ物を使うことがあります。 たとえば、私たちは愛する人たちとのサポートやコミュニケーションが不足しており、孤独感を「食べる」ことが問題になるのは、食べ物が感情的な「空腹」を満たすための主なメカニズムになるときです。 そして、食後に私たちは罪悪感、悲しみ、失望などのネガティブな感情を経験し、不快な感情や満たされない感情的欲求が続く不健康なサイクルにはまってしまいます。 この問題は解決されておらず、否定的な感情に対処する健康的な方法を学ぶのをやめ、体重をコントロールすることがさらに難しくなり、食べ物や自分の感情に対して無力感を感じるため、さらに悪化する可能性があります。 食べ物を使わずに感情をコントロールする方法を学べば、私たちは食習慣をコントロールできるようになります。 食べたいという欲求が生じたときは、たとえば、次のような場合は休憩をとり、食べ物の代わりとなるものを見つけてください。寂しいから友達に電話して。 不安を感じている場合は、散歩を計画したり、呼吸法を行ったりしてください。 疲れたらお風呂に入ったり、お茶を淹れたりすると気分が良くなります。 食べ物を通じて感情的な空腹を満たすことに決めた場合は、5分ルールを使用してください。 「待て」と自分に言い聞かせて、決断を 5 分間延期してください。 最初はこの時間を維持するのが難しい場合は、1 分から始めることができます。 この間に、どのような感情が生じたのか、何が起こったのか、そして別の方法でその欲求を満たすにはどうすればよいのかを分析します。不健康なサイクルから抜け出して過食を止めるには、これらの方法だけでは十分ではないかもしれません。感情に対処する健康的な方法を学ぶ必要があります。 、状況やトリガーを誘発し、これには時間と定期的な努力が必要です。アナスタシア・カシチェヴァ、心理学者、BeCBT 心理療法士 4 月 24 日から始まる BeCBT のオンライン心理療法グループのクラスにご招待します。 詳細と登録: https://becbt.ru/svoboda-ot-pereedaniya