著者から:心理トレーニング参加者における深呼吸のプロセスの研究に関する一般的な結論と結論 (URAO、モスクワ、臨床心理学科、学部)心理学の本、2003 年 2 月) 詳細 (書籍「呼吸のホログラフィー」) はこちら: 実験に関する一般的な結論 (URAO の学生作品集より) 深呼吸経験の可能な構造と連続的な過程の存在についての仮定心理訓練への参加者が確認された。 そのようなものの存在は身体的および感情的な経験の観点から説明され、感情的な経験は身体的な経験に続きます。 この順序は一貫した優位性として受け入れられるべきですが、ある経験から別の経験による例外として受け入れられるべきではありません。 それにもかかわらず、ある経験から別の経験への一定の移行があり、そのような移行は基本的なものです。 これは、主な研究の結果を確認することが目的であった追加の実験を実施する際に、優勢なものが比較的迅速に（2 日以内に）置き換えられる形で発生し、日ごとの対応する相関関係によって確認されます。このような心理的活動の矛盾をすべて考慮した呼吸訓練モデルが作成されました。 深呼吸体験の二重性は、追加の実験の二重性も決定しました。 実際、被験者の 2 つのグループは、「深呼吸に関する心理トレーニングの参加者にどのような指示を与えるのが最適であるか」という質問に対して、それぞれ半分ずつ回答しました。 一部の指示は、10 日間の深呼吸トレーニングの一部にはより適しているが、トレーニングの別の部分では「矛盾による」方法を使用して矛盾していることが判明しました。 他の命令はその逆を行います。 したがって、最初の 3 ～ 4 日の変わり目に身体的な指示を提供し、その後に感情的な指示を提供する方がよいと考えられています。 感情的な指示の持続時間については研究しませんでした。 私たちの研究は 10 日間に限定されていましたが、8 ～ 10 日 (場合によってはそれより早い) 日が経過すると、経験は別のものに変化するという仮定がありますが、それについては私たちは研究していません。 これにはさらなる研究が必要です。 仮説上の異なる呼吸体験の存在は、私たちが研究した身体的および感情的体験のパターンに定性的に違反するものではありませんが、焦点のみに焦点を当てた態度が与えられたグループの結果の一部の「ばらつき」を大幅に補完し、決定する可能性があります。最初の実験と比較して、感情的または身体的・物理的な経験のみに基づいた結果は、10 日間のグループでの肉体的な作業のみと感情的な作業のみの両方の矛盾を示しています。 そこで、我々は、深呼吸の指導を順次行い、対応する従来の 2 つのフェーズでトレーニング (5 ～ 10 日間を含む) を行う「逐次呼吸カタルシス」を提案します。 さらに、私たちは、心理学者の関心領域である動機付けと意志の分野における一連の「標準的な」現象を研究したため、呼吸トレーニングだけでなく、感情的および身体的活動を含むあらゆる心理的活動について話すことができます。領域は定性的に研究されていないままであり、思考の領域でもありました。 これらの未使用の領域が、数日後に心理トレーニング (私たちの場合は深呼吸) を受ける経験を何らかの形で決定する可能性があります。 このような観点から、我々が検出しなかった、そのような訓練の参加者間のフィールド依存の以前に宣言された影響は、訓練の後の段階では除外することはできない。 しかし、私たちが強調した 2 つの段階の「慣習性」は、人間の心理的経験の個性に注意を向けさせるため、専門の心理学者のアプローチが形式化された無味乾燥な性格を持たないようにします。 私たちが開発している心理トレーニングモデルが現代の臨床医学の発展に大きく貢献することを願っています。心理学 実験からの結論 深呼吸に関する 10 日間の心理トレーニングの経験の過程は、身体的要素と感情的動的要素の観点から一貫して説明できます。このような経験は、身体的要素から始まり、終わります。 2日目 感情的・動的要素よりも身体的・物理的要素が優勢ですが、初日にはそれほどはっきりとは現れません。 この現象は、多くの参加者が 1 日目に、より多くの「背景」体験、つまり参加者が参加したときの体験を経験するという事実によって説明できます。 一般に、「背景」の感情体験は、初日にはあまりなく、その日の前半に存在する可能性があります。 Tkhostov (Tkhostov A.Sh. Psychology of corporeality. - M., 2002. - 287 p.) の観点から、私たちは被験者が作業を開始できるようにする、いわゆる「核の基礎構造」について話しています。見慣れない侵入の対象。 被験者にとって、この活動は感情評価座標で行われます。 この内受容感覚の主な分類は、被験者が自分自身にとっての利益の重要性、危険の程度、その他の主観的な原始的な（しかし進化の観点からは最も重要な）瞬間を評価することが重要であるという事実によって説明されます。身体認識。 これは知覚の「最初のビジョン」の段階です。 ほとんどの場合、この段階は非常に短期間で終わるため、ほとんど反映されません。 次に、別の座標系への移行段階、つまり刺激が社会的に承認されているかどうかを分類する段階が来ます。 「承認」により、刺激の知覚は標準的な（「客観的な」）経路に従います。 特定の刺激に社会的相関関係が存在しない場合、または不承認の態度が存在する場合、知覚の閾値は増加し、被験者の反省のレベルに応じて、刺激の知覚は最も予測不可能な形でその様態を変化させる可能性があります。 ラベルのない感覚はすべて、最終的には超自然的なものとして認識されます。 トホストフは、意味以前の意味の存在という文脈で、他のレベルの経験の前に感情評価要素が出現することを説明しています。人生そのものから生まれた意味は、意味のシステムを通じてのみアクセス可能になります。 感情の意味は、病気の発症または回復の始まりを示すことです。身体的要素から感情的要素への移行は、経験の過程で発生する定性的で発作的な性質を持っていますが、それは個人差があります。量的な性質を持っているため、遷移現象自体は根本的に変化しません。 質的な飛躍は3〜5日の範囲で起こり、そのような心理的グループ活動を調整することが可能になります。リーダーの指示の影響は本質的に定量的であり、深呼吸の状況も大きく変わりません。 、この状況を合理化して、トレーニングをより効果的にすることができます。 リーダーの指示によって経験の質的変化が促進されるトレーニングをモデル化できます。たとえば、最初は本質的に身体中心であり、次に (3 ～ 5 日後) 感情に焦点を当てます。 ただし、これはまさに、追加の実験で部分的に適用したものです。 この規定は、多くの研究者が報告しているように、これらの人々の「自発的」呼吸訓練は、予測不可能性のため危険であるため、神経症や心身症の問題を抱えた参加者のグループ、およびアクセントのある文字の場合に特に適しています。現在のトレーニング結果。 おそらく、そのような「自発性」の場合、その有効性はリーダーの個人的な特性によって完全に決まり、8〜10日の変わり目に、両方のタイプの経験の全体的な経過は次のようになります。これは疲労の影響によって説明できます（これは他の経験の優位性を排除するものではありません）。 一般に、心理トレーニングの作業は、原則として 10 日以内に完了します。 上記を踏まえると、将来の興味深く実りある研究の境界線を概説することが必要かつ可能であるように思われます。 現象上記の経験の変遷の存在は、経験的事実、所与の事実として受け入れられ、発達心理学における加齢に伴う危機や、量子物理学における基本的なエネルギー準位などの現象と比較することができます。 同様の現象は他の科学にも数多く存在します。 私たちのテーマに関する上記の文献の分析から、より長い期間（10日から2か月以上）の集中的な心理トレーニングを研究することは非常に興味深く有望であると思われることも推測できます。研究による結論（卒業証書より） 深呼吸に関する 10 日間の心理トレーニングの経験の過程は、身体的要素と感情的動的要素の観点から説明できます。身体的・物理的要素から感情的・動的要素への移行は、経験の過程で定性的（段階的ではない）性質のものですが、それは個人差があります。量的な性質。 したがって、質的飛躍は3〜5日の範囲で起こり、そのような心理的グループの活動を最大10日の範囲で調整することが可能になります。リーダーの指示の影響は本質的に量的ですが、そうではありません。深呼吸のイメージを大きく変えると、このイメージが合理化され、トレーニングがより効果的になります。 逐次的カタルシス 一貫したカタルシスの方法が特定の自然な呼吸パターンを設定することは注目に値します。 そして私は、このモデルの最初の 2 つの関連性、すなわち「吸気の技術」と「呼気の技術」を、ロシア教育アカデミーのモスクワ大学の壁内で学術心理学の観点から実証し証明しました。 基本的に、私のすべてのエッセイ、コースワーク、そして最終的には資格取得の仕事（卒業証書）がこれに当てられました。 さらに、私は論文の中でこのモデルの最後の関連性を実証するよう求められましたが、私は準科学的な性質の作品、つまりこのような作品 (「運命の七人の精霊…」) の方がより好ましく、個人的には発展的であると考えました。 このような場合、誰もが専門的な成長の道を選択することができます。つまり、自分自身のキャリアを成長させるか、自分自身を成長させるかです。 （発展とは人生の拡大であり、ヴィータはラテン語で人生です...） つまり、実際には、最初は説明されたモデルに当てはまらないが、サンプリング規則の対象となる、深呼吸トレーニング参加者の特定の統計サンプルが常に存在します。 (全員が初心者であること、全員が比較的健康であること、明らかな性格の強調がないことなど) このカテゴリーの人々は、参加者全体の 5% にすぎません。 一方で、多くの人は明らかな個人的な問題を抱えてトレーニングに参加しており、多くの場合「緊張状態」にあります。この事実は明らかに、最初の呼吸プロセスが身体感覚の支配から始まるわけではないという事実につながります（つまり、私たちの感覚では）。 「吸入の芸術」）、しかし、最初の数分では、「精神の表面」にあるものは単に人から「飛び散る」、つまり単に緊急の感情-憤り、攻撃性、ヒステリー、恐怖、しかし、そのような写真は、初心者の呼吸プロセスの最初の数分間でのみ観察できます。 次に、このプロセスは古典的なタイプに従います。最初にエネルギー、次に感情、そして精神的なカタルシスです。ここでは、呼吸のタイプについての考察を追加する価値があります。 強い身体感覚の間に、あたかもこれらの感覚と戦うかのように身体を可動状態にすると、感覚は実際に減少する、と上で書きました。 これは頻繁かつ自然発生的に起こりますが、呼吸するときに無意識に呼気を強調し始めます。 つまり、「吸入の技術」の 3 つの法則が、「呼気の技術」の反対の法則、すなわち呼気、身体の可動性、目標の受容の強調に置き換えられます。 身体の不快な感覚を身体の動きで抑えたいという欲求は、結局のところ、目標。 それが自然発生的に起こった場合、私はそれを防ぎません。 しかし、それでも、私は後で呼吸者に注意を促しますが、この形式の呼吸は感覚を促進しますが、体内の停滞したエネルギーの激しい解放も奪います。 それでも、息切れが早くなるということであれば、無理に息を吸って体の動きを止める方が望ましいでしょう。 体を動かし続けると、体の緊張をほぐすプロセスが長くなります。この戦略では、1 回のセッションで 1 回の呼吸で吸入できる量が、数回のセミナーにまたがることになります。 中毒のように、トレーニングに感情的に執着してしまう現象があります。 ほとんどの場合、この固定の理由はまさにこの戦略です。しかし、一部の人々は単に身体の強い感覚を恐れている、またはそれができない、または望んでいないため、この戦略は存在する権利があります。 そして、スタニスラフ・グロフ自身がこれら 2 つの戦略、つまり呼吸法を指摘しました。 彼は、強制的に吸う呼吸を等張性呼吸、強制的に吐き出す呼吸を等張性呼吸と呼んでいます。 等張呼吸は、呼吸者（またはアスリート）の筋肉が一定の緊張状態にあるボクシングなどのスポーツに喩えられます。等尺性呼吸は、バーベルを持ち上げることに喩えられます。呼吸者と同様に、意識的に呼吸しながら動く重量挙げ選手です。しかし、もう一度繰り返しますが、初心者がより速く呼吸できるのは、強制吸入による呼吸トレーニングの最初のセッションだけです。 しかし、もっと強い感覚があるでしょう。 時には痛みを伴ってスピードを犠牲にしなければならないこともあります。 そして、感覚の柔らかさのために、私たちは長い呼吸で支払います。 すべての呼吸オプションの中で、私は一貫したカタルシスを支持します。なぜなら、この場合、より早く息を整えることができ、呼吸自体がより理解しやすく、結果が予測可能であり、そして最も重要なことに、結果を制御でき、最終的には即興で行うことができるからです。 。 まさにそれが私たちが目指していることです。 結局のところ、意識の成長、身体と感情をコントロールする能力、そして自分のさまざまな部分を総合的な人格に統合することは、概して、ホロトロピック イマージョン トレーニングの最も重要な目標です。 以下に、3 つの呼吸レベル、3 種類のカタルシス、3 つの「呼吸法」に対応する、ホロトロピック イマージョン トレーニングの 3 つの目標を定式化します。 身体性および神経症的性格 ここで、すべてのカタルシス、つまり 3 つの種類の経験すべての一般的な法則を強調する価値があります。なぜなら、最初は法則が互いに完全に異なるように見えるかもしれないからです。 しかし、個人のカタルシスの法則が明らかであるのと同じように、パターンがあり、それは明らかです。 このパターンは次のとおりです。 1. すべてのカタルシスは解放で終わります。 これは「通常」の状態であることが分かりやすいです。 しかし、非常に「奇妙」で異常な感覚を経験したとき、あなたの体がもはや「あなたの」体ではなくなったとき、そのとき「あなたはこのままここを去るだろう」という考えが生まれます - これは自分自身との同一性を失うことへの恐怖です体 - そしてこれ パニックを始めるには十分な場合もあります... この法律は最初から採用する必要があります。2. すべてのカタルシスは、最後から 2 番目の瞬間に最も顕著に現れます。 言い換えれば、すべてのカタルシスには独自の進行パターンがあります。つまり、解放が起こる前に、カタルシスには特定のピークがあります。 そして急激な衰退と完成。 たとえば、風邪やインフルエンザがどのように治るのか、お風呂の効果がどのように治まるのか、二日酔いがどのように治まるのか、ヒステリーがどのように治まるのか、どのようにしてひらめきが得られるのかを思い出してください。最後から二番目の瞬間にピークがあり、その後、実際、ひらめきそのもの、あるいはヒステリーからの解放、あるいは回復が起こります...生と死の非常に根本的な現象でも同じことが起こるようです...3. カタルシスの終わりは、新しい、より微妙なカタルシスの始まりを示します。 この点は知っておくこと、覚えておくことが非常に重要です。 そうすればカタルシスは「永遠に続く」とは思えないでしょう。 その一方で、「すべてがすぐに終わるだろう、そしてそれは問題だったのか？」とは思われないでしょう。