"Hvis du sølt kaffe om morgenen, betyr det at hele dagen vil være mislykket, eller fellene i vår tenkning Moderne forskning viser at en gjennomsnittsperson opplever mer enn seks tusen tanker. Det ville nok vært flott om alle disse tankene handlet om noe hyggelig, viktig, knyttet til hverdagslige anliggender, eller rett og slett var nøytrale. Men ... "Hvis jeg sølt kaffe om morgenen, betyr det at hele dagen vil være mislykket", "Han er opprørt - det er sannsynligvis fordi jeg gjorde noe galt", "Jeg burde alltid være produktiv og takle alt!" bekjente tanker? Eller kanskje kognitive feil er vedvarende feil i tenkning og persepsjon som oppstår fra urealistiske, ofte negative oppfatninger om seg selv, andre mennesker og verden som helhet og påvirker følelser og atferd. Så snart en slik tanke blinker gjennom hodet ditt, endres tilstanden din umiddelbart: humøret ditt kan forverres, du vil kanskje gjøre noe med en gang eller tvert imot, ikke gjøre noe, og det kan oppstå spenninger og andre ubehagelige opplevelser i kroppen Hele poenget er at det er gunstig for tenkningen å ha slike tanker oppsto, for en gang bidro de til å overleve og tilpasse seg miljøet. Evolusjonsmessig var det viktig for mennesker som art å identifisere og forutsi mulige trusler, fordi verden rundt var farlig – det er vanskelig å tilpasse seg det når man er liten og ikke har hoggtenner. Derfor måtte jeg tenke, være utspekulert og komme meg ut. Også for et lite barn i en familie der fysisk vold blir brukt mot ham, kan tanken på at den kjære og nærmeste personen, en forelder, kan behandle ham så grusomt, være skremmende. Det er mye lettere for psyken å akseptere en annen tanke - "Jeg er sannsynligvis dårlig, og derfor fortjener jeg denne holdningen til meg selv." Men kognitive feil er feil fordi de har negative konsekvenser. I virkeligheten hjelper slike tanker ikke alltid til å handle effektivt, adaptivt og gunstig for seg selv. Snarere, tvert imot, de har evnen til å begrense oppmerksomhetsfokuset (der en person bare legger merke til negative tanker, ignorerer nøytrale og positive), blir til en ond sirkel og fungerer som en selvoppfyllende profeti, og forverrer en persons velvære og liv Ovenfor ga jeg eksempler på tre kognitive feil: Vilkårlig konklusjon , nemlig en prediksjonsfeil, når en situasjon strekker seg til en hel gruppe ytterligere hendelser (selv om vi faktisk ikke kan forutsi 100 % situasjoner i fremtiden). Personalisering, der vi tar ansvar for alt negativt rundt oss, selv om det ikke er noen grunn (selv om vi ikke direkte kan påvirke andre menneskers følelser, tanker og til og med atferd – når vi har en klar ide om). hvordan andre mennesker og oss selv bør oppføre seg; hvis dette ikke er berettiget, opplever vi vanligvis sterke negative følelser (selv om det faktisk er ved å "bør" vi driver oss inn i en ond sirkel som ikke tillater oss å handle fleksibelt og effektivt i forskjellige situasjoner ingenting som i alle disse eksemplene jeg skrev "vi", siden kognitive feil er en helt normal del av alles liv. Dette betyr imidlertid ikke at du skal stole på dem og gi livet ditt. Negative tanker vil oppstå på en eller annen måte, men deres innflytelse kan reduseres ved å: 1) observere og spore disse tankene, 2) sjekke tanker med virkelighetsprinsippet og skille tanker fra fakta, 3) kalle realistiske tanker sammen med negative (“ Hva er mest sannsynlig?). For å oppdage kognitive feil, når humøret ditt endrer seg i en negativ retning, spør deg selv: "Hva tenker jeg på akkurat nå?" og skriv ned minst 8-10 responstanker. Kom også til VK-gruppen min (https://vk.com/balashovamvpsy) - i delen "Nyttige materialer" er det en komplett liste over kognitive feil.