前回の記事では、心理的安全性の形成と人にとってのその重要性の問題をすでに取り上げました。 心理的安全性は、人の完全な発達と心理的健康の維持にとって必要な条件であることを思い出してください。 しかし、私たちが現在住んでいる絶え間なく現れる変化の状況では、人は自然にいつもの快適ゾーンから離れます：彼の人生は変化し、興奮と不安を感じます。 専門家は効果的で実証済みのテクニックを共有しました。 変化期の生活は通常の生活とは異なるという事実を受け入れる必要があります。 世界は永遠に変わってしまったようで、私たちが直面している致命的な脅威はコロナウイルスだけではありません。 したがって、私たちは別のモードに切り替えること、新しい状況でできるだけ完全に生きることを学んでいます。 自分自身や愛する人に対する不安や恐怖の期間中にコントロールの感覚を取り戻すために、パニックが起こったときに、人はまだ何かをするので、行動を思いとどまる必要はありません。 逆に、客観的な脅威にどう対処するか、恐怖にどう対処するかについて明確な指示を与える必要がある。 将来のために食料を購入することについて話しているのであれば、そうしてください。その前に、自分の「節約リスト」を見つけてください。 そうすることで、大騒ぎや不必要なコストの発生、危険に直面したときの無策に対する非難を避けることができます。 脅威に関する情報、評価的な内容ではなく事実の内容が正直で客観的であることが重要です。 自分自身を確認してください。脅威が正確に何であるか、状況の危険性が正確に何であるかをどの程度理解していますか? たとえば病気の場合には、医師や看護師にこのことを説明してください。 召喚状に従って軍登録・入隊局に行きたくないが、その理由を自分で明確に説明できない場合は、弁護士に相談してください。最後に、時間をかけて解決してください。 隔離または部分的な動員の場合の自己隔離は、心理的ストレス、精神的感情的ストレスの成長および蓄積を伴います。 このような経験に対処するのが難しい場合は、心理学者に助けを求めてください。また、専門家に診てもらう機会がない場合でも、ホットラインでパニックに対処するための簡単な推奨事項を無料で相談できることを覚えておいてください。 毎日のルーチン 毎日の儀式を作成します。これは、1 日を構成する単純な繰り返しの行動です。 定期的に運動したり、食事をしたり、手を洗ったり、決まった時間に本を読んだりすることは素晴らしい選択肢です。 それらに従い、成功したら、映画を見る、楽しい会議、友達と話すなど、何か楽しいことを自分に褒美として与えることを忘れないでください。 柔軟な計画 いつもの日常生活を維持し、運動中の身体活動を増やすなど、何かを少し変えてみてください。 「ゾウは一度に食べられるものではなく、バラバラに食べられるものである」という原則に従って、自分自身の目標を設定し、徐々にそれに向かって進んでください。 予防策 季節性のウイルス性疾患の脅威に対する個人的な対策のリストを作成します。手洗い、部屋の換気、表面の消毒などです。 あなたが動員対象者に該当する場合は、混雑した場所への不必要な訪問を制限し、市内を移動する際には、一斉書類検査が行われたり召喚状が発行されたりする場所の情報を活用してください。 ボックスにチェックを入れて、何ができたかを確認してください。 これにより、自分の人生をコントロールしているという感覚が戻り、自分の責任範囲内の状況に客観的な影響を与えることができます。つまり、自分にできること、すべきことを行うのです。4. 健康的な食事 何をどれだけ食べるかに注意してください！ 毎日のルーチンを守ることが非常に重要で、冷蔵庫に食事のスケジュールを貼っておくと便利です。 必要に応じて、ビタミンを摂取してください。5. 情報衛生 パニックを引き起こす情報資料、感情的に負荷がかかる資料の回避 社会的孤立による否定的な経験に対処するための推奨事項 1。 本を読む、.