상상해 보세요: 당신이 실수했거나 뭔가 잘못했을 때, 어떤 사람이 당신에게 다가와 이렇게 말합니다. 전혀”, “더 이상 당황하지 말고 앉아서 고개를 숙이세요”, “부끄러워요!”, “바로 알 수 없었습니다 바보!” 또는 다음과 같이: 당신은 영감을 받고, 꿈을 꾸고, 계획하지만 사람들은 "당신은 성공하지 못할 것입니다", "당신은 대처하지 못하고 자신을 불명예스럽게 만들 것입니다", "당신은 공상하고 있습니까? !”, “글쎄, 이게 왜 필요한가요? 어떤 종류의 어리석은 아이디어가 있습니까?”. 이에 대해 어떻게 반응하시겠습니까? 속상하고 걱정이 될 수도 있습니다. 당신은 감정의 구멍에 빠져 한 조각씩 자신을 찾아낼 수도 있습니다. 아니면 반대로 분개하여 반격하십시오. 반응은 다를 수 있지만, 그런 말을 듣는 사람은 누구나 적어도 불쾌하고, 기껏해야 고통스러울 것이라고 확신합니다. 우리는 다른 사람들로부터 모욕을 당하고, 조롱당하고, 평가절하될 때 기분이 나빠집니다. 정도는 다양하지만 나쁘다. 특히 부모, 배우자, 친구, 지도자 등 우리에게 중요한 사람들이 이런 일을 한다면 더욱 그렇습니다. 우리는 그런 대우받는 걸 정말 싫어해요. 그리고 그것을 좋아하지 않아도 괜찮습니다! 그러나 이것이 제가 심리수련 전반에 걸쳐 관찰한 역설입니다. 우리 중 많은 사람들이 다른 사람들로부터 존경, 수용, 사랑, 동정을 기대하지만 우리 자신을 정반대로 대합니다. 그리고 그들은 스스로에게 같은 말을 합니다: "너는 감당할 수 없어", "아무도 너를 필요로 하지 않아", "자신을 보고 닥쳐", "여기 너는 아무도 아니야, 텅 빈 곳이야." 그들은 수년, 수십 년 동안 생각하지 않고 자동으로, 그리고 대부분의 경우 저항이나 항의에 직면하지 않고 이것을 스스로에게 말합니다. 이것이 내면 비평가가 사람 안에 사는 방식입니다. 그리고 어느 시점에서 그의 목소리는 너무 익숙해져서 더 이상 듣거나 알아차릴 수 없지만 자기 비하와 평가 절하의 배경 모드에서 살고 있습니다. 라이브, 낮은 자존감, 욕망 부족, 행동에 대한 두려움, 막연한 우울함과 불안감. 내 기사는 내면의 비평가를 다루고 삶의 질을 향상시키고 싶은 사람들을 위한 것입니다. 내부 비평가 - 누구입니까? 내부 비평가는 통제와 평가 문제를 어떤 방식으로 해결하는 인간 정신의 일부이며, 어린 시절에 형성되고 개인적인 어린 시절 경험을 기반으로 하는 성격의 일부입니다. 다양한 심리적 방향에는 정신의 통제 및 평가 부분에 대한 아이디어가 있습니다. 정신 분석의 Super-I, 고객 중심 심리 치료의 자기 개념 평가 부분, Assagioli 정신 합성의 하위 성격 변형 또는 통제 거래 분석의 상위 요소입니다. 어린 아이는 자신을 통제하거나 평가할 수 없습니다. 이 기능은 성인, 그리고 무엇보다도 중요한 성인이 그를 위해 수행합니다. 그리고 어른들이 그렇게 하는 방식에 따라 그 사람의 내면 비평가가 어떤 모습일지 결정됩니다. 아시다시피, "오늘 아이에게 하는 말은 아이가 어른이 되어서도 스스로에게 하는 말일 것입니다."라는 규칙이 있습니다. 어머니, 아버지, 할머니, 할아버지, 형, 교사 또는 코치의 말과 같은 우리 안의 비평가가 들리는 것은 중요한 사람들의 말입니다. 비평가를 알아보면 그의 형성에 영향을 준 사람들의 억양도 듣게 될 것입니다. 엄마, 제가 아름답나요? - 넌 평범해. 난 B를 받았어! - A는 언제 나올까요? - 하고 싶어요, 이게 내 테이블이에요! - 여기에는 당신 것이 하나도 없습니다. 물론 모니터링과 평가 자체도 중요하고 유용한 기능이다. 그러나 구현 방법도 중요합니다. 여러 가지 이유(세대에서 세대로 전달되는 신경증적 상호 작용 방식, 심리적 문화 수준 등)로 인해 이러한 기능의 긍정적인 측면은 종종 평준화되고 인식할 수 없을 정도로 변형됩니다. 자유와 선택의 부족, 그리고 평가-비판을 평가 절하하고 굴욕적인 욕설로. 결과적으로 신뢰할 수 있는 지원, 안정적인 경계 및 적절한 자부심(사실 통제 및 평가 기능이 제공해야 하는 기능)을 갖춘 사람 대신 다음과 같이 말하는 사람을 볼 수 있습니다.“나는 상처받기 쉽고 어떤 말이라도 불안하다”, “어떤 실수도 나에게는 실패다”, “나는 모욕을 당했다는 사실조차 즉시 이해하지 못한다”, “나는 다른 사람들의 칭찬과 평가에 매우 의존한다. ” 이 상태가 마음에 드시나요? 나에게는 아니오. 우리 자신과의 기존적이고 습관적인 상호 작용에서 무언가를 바꿀 수 있습니까? 나는 우리가 할 수 있다고 확신합니다. 내면의 비평가는 외부의 대상이나 주체가 아닙니다. 이것이 우리 안에 살고 있는 것이며, 이는 우리가 어떤 식으로든 통제할 수 있는 것임을 의미합니다. 예를 들어, 우리는 변덕스럽고 까다로운 시어머니, 부끄러운 상사, 비난하고 조종하는 어머니를 바꿀 수 없습니다(많은 사람들이 시도하지만). 그러나 우리는 내면의 “꾸짖는 자”를 위해 그렇게 할 수 있습니다. 단순히 그가 우리의 일부이기 때문에, 이는 그가 우리의 영향력 영역에 있다는 것을 의미합니다. 그리고 이것이 실제 심리학과 심리 치료의 주요 낙관주의라고 생각합니다. 사람은 변할 수 있습니다. 항상 쉬운 것은 아니며, 항상 빠른 것은 아니며, 때로는 혼자서, 때로는 전문가의 도움을 받아 다양한 방법으로 가능하지만 유능합니다. 내부 비평가를 인식하는 방법은 무엇입니까? 내면의 비평가와 공통의 언어를 찾고 그것을 평화로운 목적으로 사용하기 위해서는 그것을 연구하고 인식하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 이 기술은 내면의 비평가의 모습을 모니터링하고 적시에 대응하는 데 도움이 될 것입니다. 그가 무엇을 하는지, 그가 무엇을 말하는지, 그가 언제 나타나는지, 그의 "연설" 후에 당신이 어떻게 느끼는지 등 네 가지 질문에 답하면 당신을 비판하는 사람을 알아볼 수 있습니다. 질문 1: 내부 비평가는 무엇을 하는가? 그는 비난하고, 부끄러워하고, 변명하고, 요구하고, 다른 사람과 비교하고, 모욕하고, 무시하고, 모욕하고, 조롱하고, 의심하고, 겁주고, 꾸짖고, 고통스러운 점에 압력을 가하고, 부정적으로 평가하고 평가절하합니다. 일반적으로 우리는 비난, 굴욕, 변명, 평가 절하 및 모욕 등 여러 가지 행동의 조합을 다루고 있습니다. 당신의 내면의 비평가가 전쟁에 나설 것이라고 의심된다면 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 나의 비평가는 지금 무엇을 하고 있는가? 아니면 나 자신에 대해 직접적으로: 나는 지금 나 자신에게 무엇을 하고 있는 걸까? 그리고 이에 대한 응답으로 위에 나열된 동사 중 하나 또는 의미가 유사한 이름을 지정하면 이는 귀하의 가정이 정확하고 비평가가 나타나 행동하기 시작했다는 신호가 될 것입니다. 질문 2: 내부 비평가는 무엇을 말합니까? 기본적으로 그것은 당신이 좋지 않다는 것을 알려줍니다. 당신의 나쁜 생각은 사람이 매일 또는 매시간 자신에게 말하는 일반적인 문구로 나타날 수 있습니다. 나는 나쁜 엄마, 끔찍한 친구, 바보, 나는 바보 패자, 나는 바보입니다 패자, 아무도, 텅 빈 곳, 쓸모없는 생물, 내가 없으면 모두가 좋을 텐데, 모든 것이 더 좋을 텐데, 모든 것이 낡아, 모든 것이 쓸모가 없어, 네 잘못이야, 실수하면 안 돼, 실수는 실패와 불명예, 정신 차리고, 걸레질하고, 징징거리지 말고, 경계하고, 긴장하지 말고, 다른 사람을 거절하기 위해 더 열심히 노력해야 하고, 항상 도와야 하고, 나는 알파벳의 마지막 글자입니다. 친절하고 예의 바르게 일하고 성공해야합니다. 쉴 시간이 없습니다. 아무도 당신이 원하는지 묻지 않습니다. 필요합니다. 필요합니다. 내 주변 사람들은 모두 다하고 있습니다. 너무 무질서하고, 자신을보세요, 당신은 못 생겼고, 누가 당신을 필요로합니까? 완벽하게하는 것은 가치가 없으며 모든 것이 잘되기를 바라지도 않고 계속해서 개인적인 내면 비평가가 가장 좋아하는 레퍼토리를 찾을 수 있습니다. 이 문구는 당신이 당신의 이 부분의 활성화를 더 쉽게 추적할 수 있게 해주는 일종의 신호입니다. 질문 3: 내면의 비판으로 인해 당신은 무엇을 느끼고 무엇을 하고 싶나요? 우리가 첫 번째 항목에서 설명한 대로 행동하고 두 번째 항목에서 설명한 대로 대화를 나눈 사람은 수치심, 죄책감, 절망, 분노, 분개, 의심, 적개심, 피로, 무력감과 같은 불쾌한 감정을 자연스럽게 경험할 것입니다. 이러한 감정과 느낌은 숨고 울고자 하는 욕구, 보답하려는 의지, 반대로 침묵 속에서 견디려는 의지, 미루거나 복수를 통해 인정을 받기 시작하려는 욕구에서 나타날 수 있습니다. 이는 명백히 표현된 현지 시간 상황일 수 있습니다. 실수를 했습니다. - 꾸짖었습니다.자신-그녀는 자신이 최고라는 것을 증명하기 위해 서두르거나 거절당했습니다. 그녀는 자신이 단순히 합당하지 않다고 스스로 설명했습니다. 그녀는 우울에 빠졌습니다. 또는 시간이 지남에 따라 배경에 존재하는 상황이 있을 수 있습니다. 그는 실패했습니다. 그는 자신을 비난하고 자신의 실수를 고려하는 데 몰두했습니다. 그 결과 지연, 일종의 "마비" 및 새로운 것을 시작할 수 없게 되었습니다. 우리 각자는 기질과 수년에 걸쳐 개발되고 다듬어진 방어 메커니즘에 따라 내면의 비판자에게 감정적으로나 행동적으로 반응하는 습관적인 방식을 갖게 될 것입니다. 그리고 당신의 안정적인 패턴을 이해하는 것이 중요합니다. 이는 또한 내부 비평가가 활성화되었다는 신호이자 신호가 될 것입니다. 질문 4. 언제 나타나나요? 내면의 비평가는 항상 우리 안에 존재하며 어느 순간에나 나타날 수 있습니다. 그러나 비평가가 전면에 나서 그의 '공연'을 시작할 가능성이 높아지는 상황이 있습니다. 실패나 실수를 경험함 * 거절이나 거절을 경험함 * 새로운 것을 시작하고 미지의 것에 직면함 * 무언가를 하고 외부로부터의 반응을 기다리기 * 승리, 승리, 성공과 인정을 받음 * 속해 있음 수완이 없는 상태(피곤함, 실망함, 질병 등) 이 순간에는 내부 평론가의 스케이트장에 빠질 위험이 높습니다. 이것이 그의 영역입니다. 무방비 상태의 자와 싸우고, 약점을 공략하고, 문제점에 압력을 가하는 것입니다. 따라서 내부 비평가와 협력하기 위한 중요한 기술 중 하나는 중요한 순간에 자신을 기억하고 이해하고 상기시키는 것입니다. 예를 들어 기분이 좋지 않으면 피곤하고 힘이 없으며 내면의 누군가가 당신의 상황에 대해 이야기합니다. 죄책감, 열등감, 부적절함, 이것은 진실과 현실의 말이 아니라 당신을 향해 일방적이고 비우호적인 입장을 취하는 내면의 비평가의 말입니다. 따라서 내면의 비평가를 인식하는 방법을 배우려면 다음이 중요합니다. - 그가 일반적으로 무엇을 하는지 연구하고 이해합니다. - 그가 평소에 말하는 것을 듣고 알아보세요. - 자신의 감정에 주의를 기울이고 평론가와 상호 작용할 때 일반적으로 어떻게 느끼는지 확인하십시오. - 비평가의 입장이 당신에게 적합하지 않다는 것을 기억하고 상기하십시오. 당신의 삶에서 내면 비평가의 역할을 바꾸고 그 영향력을 줄이려면 체계적이고 사려 깊은 과정이 필요합니다. 수십 년에 걸쳐 형성된 것은 단번에 바뀔 수 없습니다. 어떤 결과는 스스로 얻을 수 있고, 다른 결과는 심리학자나 심리치료사의 도움을 받아 얻을 수 있습니다. 그리고 오늘부터 변경 작업을 시작할 수 있습니다. 나는 숙제를 제안합니다(주의, 참고 사항 참조!). 내면의 비평가가 말하는 것을 듣고 그가 평소에 사용하는 말과 표현을 적어 두십시오. 당신은 평생 동안 당신과 함께 할 당신만의 표시 문구 세트를 갖게 될 것입니다. 그 외에도 평론가가 자신의 최대 키에 도달하는 정확한 순간을 파악하려고 노력하십시오. 당신이 적어 놓은 문구는 어떤 상황에서 들리나요? 이렇게 하면 위험 영역을 볼 수 있습니다. 셋째, 자신의 말에 귀를 기울이고 이 순간에 일어나는 감정과 경험에 주의를 기울이십시오. 당신이 직면하게 될 저항에 특별한주의를 기울이십시오 (또는 아마도이 기사를 읽는 동안 이미 직면했을 것입니다). "당신이 나를 밀지 않으면 나는 잠만 자게 될 것입니다.", "나는 방종에 빠질 것입니다. 그리고 나는 어디로 옮겨질지 모르겠다”, “물론 항상 조심해야지, 여긴 안전하지 않아”, “가혹한 비난은 나에게 동기를 부여하고 계속 나아가게 만든다” 등의 반응을 보였다. 이 문구도 적어보세요. 물론, 누가 그 말을 발음했는지 이미 추측할 수 있나요? 이 연습을 완료하면 비평가를 상대하는 첫 번째 단계를 밟게 됩니다. 다음 기사에서 다른 중요한 단계와 그와 상호 작용하기 위해 어떤 전략을 선택해야 하는지, 내부 저항을 어떻게 처리해야 하는지에 대해 읽어보세요. 그리고 더. 자기 관찰은 무의미하고 끝없는 자기 성찰이 아닌 건설적인 방식으로 자신을 의식적으로 성찰하는 것이라면 미래를 위해서도 유익할 뿐만 아니라 지금 이 순간에도 중요하고 유용한 것입니다. 이것은 자신에 대한 관심과 존중의 표현이자 기회이기 때문입니다..