저자: 나는 내 책 "불면증을 극복하는 방법. 좋은 잠을 위한 10단계"에서 발췌한 내용을 계속 게시하고 있습니다. 3단계 - "알람 시계"의 첫 번째 부분. 기사. 1단계 - "그리고 불면증이 있습니다": 1부, 22단계 - "수면 일기" 3단계 - "알람 시계" 고대 로마 철학자 Lucius Annaeus Seneca의 말 "per aspera ad astra" - " 가시를 뚫고 별까지”라는 말이 널리 알려져 있다. 우리는 이미 "별"을 결정했습니다. 이것은 "좋은 꿈"입니다. 그러나 "가시"를 통과할 준비가 되셨습니까? 당신의 길에 있는 어려움을 극복할 준비가 되셨습니까? 나는 당신에게 어려움이있을 것이라고 장담합니다. 당신이 충분히 결단력 있고 책임감이 없다면 좋은 꿈은 달성 할 수없는 꿈으로 남을 것입니다. 좋은 수면을 회복하는 데 진지하게 관심이 있다면 스스로 노력하고 어려움을 겪을 준비를 하십시오. 그리고 이제 깨어나는 것이 더 좋은 방법과 시간에 대해 알아보십시오. - 선생님, 불면증이 있어요. - 잠을 오래 못 자거나 일찍 일어나나요? 하지만 잠들기까지 정말 오랜 시간이 걸립니다. 나는 수면 습관을 갖도록 노력하고 있습니다. 나는 항상 22:00에 잠자리에 듭니다. 하지만 저는 자정이 지나서야 잠들고 때로는 새벽 2시에 잠이 듭니다. 그렇다면 낮에는 자야 합니다. 2교대 근무해서 다행이네요 - 하루에 몇 시간 자나요? - 보통 9시쯤 되는데, 그건 제가 아침에 보충을 하기 때문이에요. 이제 저녁에 제 시간에 잠들 수 있다면 아침에 일찍 일어날 것입니다. 아침에 일찍 일어났으면 저녁에도 제 시간에 잠들 수 있었을텐데.- ??? 비슷한 대화를 몇 번이나 나누었는지 기억도 나지 않는다. 상황은 매우 일반적입니다. 내 고객 중 상당수는 자연과 협상하고 있는 것 같습니다. 처음에 그들은 숙면 등 필요한 모든 것을 얻고 싶어하며 그 후에야 이를 위해 뭔가를 하기로 동의합니다. 그러나 자연은 양보하지 않습니다. 수면을 정상화하려면 먼저 제 시간에 일어나는 법을 배워야 합니다! 의심스러운 점이 있으신가요? 나는 이 진술을 입증하려고 노력할 것입니다. 휴식의 필요성, 조건 반사 및 형성된 수면-각성 패턴의 세 가지 자극만이 수면을 유도할 수 있습니다. 우리는 "세 가지 유형" 장에서 휴식의 필요성과 조건 반사에 대해 이야기할 것입니다. 활동' 및 '수면 준비'를 참조하세요. 지금은 수면-각성 정권을 회복하는 데 집중합시다. 정권이 형성되면 특정 시간에 사람은 자고 싶어하고 저항하지 않으면 저절로 잠이 올 것입니다. 그리고 주말과 관계없이 아침에 같은 시간에 우리는 활력을 느끼며 깨어날 것입니다. 이것은 원시 조상들에게도 제대로 작동했던 자연스러운 생리적 메커니즘입니다. 그러나 당시 사람들은 자연광에 크게 의존했습니다. 사람들은 해와 함께 일어나고 해가 진 직후에 잠들었습니다. 인공 조명과 저녁 엔터테인먼트의 세계에서는 자연스러운 잠-깨기 패턴이 깨지기 매우 쉽습니다. 그러나 회복하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 이 시간에 잠드는 데 익숙하지 않고 짧은 활동 시간에도 충분히 피곤하지 않으면 저녁에 잠들기가 어렵습니다. 잠이 들었다면 충분히 깊고 질이 좋지 않을 것입니다. 비록 즐겁지는 않지만 동시에 아침에 일어나서 수면-각성 패턴을 회복하기 시작하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 출근해야 하는지, 언제 잠들었는지, 기타 상황에 관계없이 동일하게 유지되는 특정 시간을 선택해야 합니다. 계속: https://www.b17.ru/article/budilnik2/ 기사가 마음에 드셨다면 “감사합니다”를 클릭하세요. 더 많은 내용을 원하시면 “작가 구독”을 클릭하세요." :)