불면증, 원인과 해결 방법은 무엇입니까? 불면증의 증상을 설명하는 것은 새로운 것을 제공하지 않을 것입니다. 불면증으로 고통받는 사람들의 불만은 수면 시간이 줄어들거나 깊이가 부족하거나 수면이 방해받는 순간과 관련됩니다. 그러나 주요 강조점은 휴식이 부족하여 결과적으로 신선도와 성능이 부족하다는 것입니다. 불면증은 별도의 진단이나 질병이 아닌 증상입니다. 이는 신경증, 일부 심혈관 및 정신 질환, 신경 감염뿐만 아니라 수면과 각성의 올바른 교대를 조절하는 뇌 형성의 손상에서 발생합니다. 건강한 사람의 경우 신체적 또는 정신적 스트레스, 피로, 강한 감정 등이 발생한 후에 나타날 수 있습니다. 불면증의 원인: - 정서적 또는 신체적 불편함 - 소음, 밝은 빛, 수면을 방해하는 극심한 온도 변화(더위 또는 추위)와 같은 환경 요인 - 특정 약물(예: 감기, 알레르기 치료에 사용되는 약물) 우울증, 고혈압, 천식) - 정상적인 수면 패턴의 붕괴(예: 불규칙한 업무 일정과 관련된 신체의 일주기 리듬의 붕괴) - 다량의 카페인 섭취 - 우울증 공황발작 - 수면 중 통증이나 불편함. 별도로, 내 관찰에 따르면 불면증의 주요 원인은 "활동적인 뇌"라는 점에 주목하고 싶습니다. 과거나 미래에 대한 불안한 생각을 머릿속에 스크롤하는 것, 즉 . 스트레스, 스트레스, 스트레스. 또한 스트레스는 부정적인 사건뿐만 아니라 밝고 긍정적인 사건(예: 결혼식, 자녀 출산, 교육기관 입학/졸업, 승진, 대중 앞에서 연설 등)으로 인해 발생할 수 있습니다. . 우리 삶에서 중요한 일이 일어날 때마다 우리가 어떻게 걱정하는지 기억하십니까? 낮 동안 우리를 걱정하게 하는 몇 가지 사건에 대해 생각하는 경우도 종종 있습니다. 그러나 우리는 의식적으로 그것에서 벗어날 방법을 찾지 못합니다. 그런 다음 문제는 우리 정신의 더 깊은 수준으로 이동하고 밤에도 계속해서 그것을 "씹고" 내부적으로는 올바른 해결책을 찾지 못하고 불면증에 시달립니다. . 모든 것이 순조롭게 진행되는 것 같고 특별한 일은 일어나지 않습니다. 그리고 우리는 자고 있지 않습니다. 이게 뭔가요? 이 질문에 대한 한 가지 가능한 대답은 문제가 우리 내부 깊은 곳, 즉 우리의 의식보다 정신의 더 깊은 층에 존재하며 우리는 그것을 추적할 수 없다는 것입니다. 그렇다면 우리는 그녀를 진정시킬 방법을 찾아야 합니다. 그러나 비결은 이러한 흥분이 자율 신경계에 위치한다는 것입니다. 자율 신경계는 인간의 의식에 의해 통제되지 않고 자신의 삶을 살아갑니다. 그 과정의 대부분은 우리의 의지에 반하여 발생합니다. 그러므로 우리가 잠들도록 아무리 설득하더라도 이러한 과정은 우리의 의식에 영향을 받지 않습니다. 이 경우 어떻게 해야 할까요? 인도 요기들은 옛날부터 이 질문에 대한 답을 알고 있었고 현대 심리 치료에서 널리 사용되는 자동 훈련 및 이완 시스템을 생각해 냈습니다. 따라서 의식(상상력)으로 긴장을 풀 수 없다면 말이죠. , 생각, 계산 등)이 성공하면 몸의 긴장을 풀어볼 수 있습니다. 그런 다음 반사가 작동합니다. 신체가 이완되고 근육이 이완되고 신경계가 이완되고 뇌가 진정됩니다. 실제로 이것은 완벽하게 작동합니다. 그렇다면 스스로 휴식 세션을 어떻게 진행할 수 있습니까? 전혀 어렵지 않습니다. 휴식 편안하게 누워 휴식을 취하세요. 깊고 균일하며 침착하게 호흡하십시오. 아무것도 생각하지 말고 호흡에 집중하십시오. 정신적으로 스스로에게 "들이쉬고 내쉬세요"를 반복하세요."흡입-내쉬기"등 발 뒤꿈치부터 머리 꼭대기까지 신체의 모든 부분을 지속적으로 긴장시키고 이완시키기 시작합니다. 숨을 들이쉴 때 발을 긴장시키고, 숨을 내쉴 때 발을 이완시키는 등의 작업을 연속해서 여러 번 수행합니다. 숨을 들이마실 때 종아리를 조이고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어주세요. 여러 번 반복하십시오. 숨을 들이쉴 때 엉덩이를 조이고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어 발에서 머리 꼭대기까지 신체의 모든 부분을 순차적으로 수행하십시오. 얼굴 근육(뇌와 직접 연결되어 있음), 특히 이마 근육에 특별한 주의를 기울이십시오. 이마 근육의 긴장과 이완을 교대로 반복하면 불안한 두뇌와 복잡한 생각을 잘 진정시킬 수 있습니다. 한 번의 이완 주기에 완전히 이완하고 잠들 수 없다면 모든 것을 처음부터 반복하세요. 잠들 때까지 이러한 운동을 수행하십시오. 원칙적으로 간단한 이완 버전을 사용할 수 있습니다. 흡입하면서 동시에 몸 전체를 긴장시키고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸십시오. 잠자리에 들기 전에 매번 이 운동을 하면 시간이 지남에 따라 조건 반사가 발달하고 여러 번의 흡입과 호기 후에 잠들게 됩니다. 그러나 이완과 같은 효과적인 기술조차도 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아니며 항상 그런 것은 아닙니다. 어떤 경우에 효과가 없으며 이러한 사람들은 어떻게 해야 합니까? 항목 귀하에게 도움이 되는 방법을 사용하십시오. 예를 들어, 일기를 쓰고 생각을 적을 수 있습니다. 그런 다음 뒤로 물러서서 다시 읽으면서 외부에서 상황을 객관적으로 보도록 노력하십시오. 가해자에게 편지를 쓰고, 분노를 표현하고, 모든 감정을 종이에 쏟아 부을 수 있습니다. 그런 다음 상대방의 눈을 통해 상황을 보려고 노력하고 그를 용서하려고 노력하십시오. 그런 다음 진정하고 모든 것을 이해하면 잠 못 이루는 밤의 열매를 태울 수 있습니다. 녹음기를 켜고 직접 녹음하십시오. 당신을 걱정하는 모든 것에 대해 스스로에게 말하십시오. 그런 다음 처음으로 되감아서 들어보세요. 그것은 흥미로울 것입니다 - 약속합니다! 편리하다면 당신을 이해해줄 사람과 대화를 시도할 수 있습니다. 그런데 많은 도시에서는 심리 지원 서비스가 24시간 내내 운영됩니다. 따라서 위의 방법 중 어느 것도 효과가 없다면 다음 방법을 시도해 보십시오. 명상 자체를 수행하기 전에 간단한 버전의 이완을 여러 번 수행하십시오(위 참조). . 몸 전체를 동시에 긴장시키고 이완시키는 것을 여러 번 반복하세요. 그런 다음 명상을 시작하십시오. 당신이 10개의 계단이 있는 넓고 거대한 계단 위에 서 있다고 상상해 보십시오. 당신은 가장 높은 레벨인 10번째 단계에 있습니다. 하강을 시작하세요. 정신적으로 9단계로 내려가세요. 숨을 들이마시면서 몸의 모든 근육을 긴장시키고, 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어주세요. 그리고 각 단계마다 여러 번. 그런 다음 8단계로 이동하고 7단계까지 계속 진행합니다. 각 단계에서 숨을 들이쉴 때 긴장을 풀고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어줍니다. 배로 호흡하고 복부 호흡법을 사용합니다(아래 참조). 1단계에 도달한 후 한 단계 더 내려가서 바닥으로 내려가 레벨 0으로 갑니다. 그런 다음 당신 앞에 "실내 공간"이라는 표지판이 걸려 있는 문이 있다고 정신적으로 상상해 보십시오. 이 문을 열고 통과하세요. 그 뒤에는 내면의 공간, 무의식, 건전하고 건강한 수면이 있습니다. 일반적으로 불면증을 앓고 있는 사람은 하강 중에 잠이 듭니다. 그러나 이것이 일어나지 않으면 잊어버리고 잠들 때까지 이 명상을 반복해서 수행하십시오. 호흡 고대 수행자들은 우리 몸의 구조에 대해 깊은 지식을 가지고 있었습니다. 그들은 또한 호흡으로 자신을 치유하는 방법도 알고 있었습니다. 그들의 지식 중 일부는 오늘날까지 살아 남았습니다.이 유형의 호흡은 신체에 진정 효과가 있고, 생각을 정리하고, 감정을 진정시키고, 신체를 조화와 자연스러운 균형 상태로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동을 통해 우리는 신체의 무의식적인 부분과 접촉하게 되어 수면에 쉽게 몰입할 수 있습니다. 관련 복부 호흡 편안하게 앉거나 누워서 긴장을 풀고 아무것도 생각하지 마십시오. 심호흡을 해보세요!