'아침에 커피를 쏟았다면 하루 종일 실패한다는 뜻이다', 또는 우리 생각의 함정 현대 연구에 따르면 평균적인 사람은 6천 가지 이상의 생각을 경험합니다. 이 모든 생각이 즐겁고 중요한 것, 일상 업무와 관련된 것, 또는 단순히 중립적인 것이라면 아마도 좋을 것입니다. 그러나... "아침에 커피를 쏟으면 하루 종일 실패할 것입니다.", "그는 화가 났습니다. 아마도 내가 뭔가 잘못했기 때문일 것입니다.", "나는 항상 생산적이고 모든 일을 처리해야 합니다!" 지인 생각? 아니면 인지 오류일까요? 인지 왜곡은 자신, 다른 사람, 세계 전체에 대한 비현실적이고 종종 부정적인 믿음에서 발생하며 감정과 행동에 영향을 미치는 사고와 인식의 지속적인 오류입니다. 그러한 생각이 머릿속에 번쩍이는 순간 상태가 즉시 변합니다. 기분이 나빠질 수 있고, 즉시 뭔가를 하고 싶을 수도 있고, 반대로 아무것도 하지 않을 수도 있으며, 몸에 긴장과 기타 불쾌한 감각이 생길 수 있습니다. 요점은 그러한 생각이 발생하면 일단 생존하고 환경에 적응하는 데 도움이 되었기 때문에 생각하는 것이 유익하다는 것입니다. 진화론적으로 인간이 가능한 위협을 식별하고 예측하는 것이 중요했습니다. 주변 세계는 위험했기 때문입니다. 작고 송곳니가 없으면 적응하기 어렵습니다. 그러므로 나는 생각하고 교활하고 나가야했습니다. 또한 신체적 폭력이 가해지는 가정의 어린 아이에게는 가장 소중하고 가장 가까운 사람인 부모가 자신을 이토록 잔인하게 대할 수 있다는 생각이 두려울 수 있습니다. 정신이 다른 생각을 받아들이는 것이 훨씬 쉽습니다. "나는 아마도 나쁠 것이므로 나 자신에 대해 이런 태도를 가질 자격이 있습니다." 그러나 인지 오류는 부정적인 결과를 가져오기 때문에 오류입니다. 실제로 그러한 생각은 자신을 위해 효과적이고 적응적이며 유익하게 행동하는 데 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 오히려, 그들은 주의의 초점을 좁히고(사람이 중립적이고 긍정적인 생각은 무시하고 부정적인 생각만 알아차리는 것) 악순환으로 변하고 자기 실현적 예언처럼 작용하여 사람의 정신을 악화시키는 능력을 가지고 있습니다. 위에서 나는 세 가지 인지 오류의 예를 제시했습니다: 임의의 결론, 즉 하나의 상황이 전체 추가 이벤트 그룹으로 확장되는 경우의 예측 오류(실제로 미래의 상황을 100% 예측할 수는 없지만). 이유가 없더라도 주변의 모든 부정적인 것에 대해 책임을지는 개인화 (다른 사람의 감정, 생각, 심지어 행동에도 직접적으로 영향을 미칠 수는 없지만) - 우리가 명확한 생각을 가지고있을 때. 다른 사람과 우리 자신이 어떻게 행동해야 하는지; 이것이 정당화되지 않으면 우리는 일반적으로 강한 부정적인 감정을 경험하게 됩니다. (실제로 우리가 다른 상황에서 유연하고 효과적으로 행동하는 것을 허용하지 않는 악순환에 빠지게 되는 것은 "해야"하기 때문입니다). 이 모든 예에서 제가 "우리"라고 쓴 것은 아무것도 아닙니다. 인지 오류는 모든 사람의 삶에서 완전히 정상적인 부분이기 때문입니다. 그러나 이것이 그들을 믿고 목숨을 바쳐야 한다는 의미는 아닙니다. 부정적인 생각은 어떤 식으로든 발생하지만 다음과 같이 하면 그 영향력을 줄일 수 있습니다. 1) 이러한 생각을 관찰하고 추적합니다. 2) 현실 원칙에 따라 생각을 확인하고 생각을 사실과 분리합니다. 3) 부정적인 생각과 함께 현실적인 생각을 호출합니다(“ 가능성이 가장 높은 것은 무엇입니까?"). 인지 오류를 감지하려면 기분이 부정적으로 변할 때 “내가 지금 무슨 생각을 하고 있는 걸까?”라고 스스로에게 물어보세요. 그리고 최소한 8~10개의 반응 생각을 적어보세요. 그리고 내 VK 그룹(https://vk.com/balashovamvpsy)에도 오세요. "유용한 자료" 섹션에 인지 오류의 전체 목록이 있습니다..