疑問や失敗があったとき、どのくらいの頻度で自分自身にこう言いますか?「なんてことだ!」 努力もしないでください。」、「負け組！」、「もっとやるべきだった！」 ???心理学者ユージン・セーガンは、非難する内なる声を説明するために病理学的批評家の概念を導入しました。 批評家は何がうまくいかなかったのかあなたのせいにします。 彼はあなたを他の人々とその業績や能力で比較し、あなたが十分ではないことに気づきます。 批判的な内なる声は、あなたの可能性を最大限に発揮することを妨げる非現実的な完璧さ、限界、境界線を設定します。 批評家の起源 批評家は、親とのコミュニケーションの中で、社会化の最も初期の経験の中で生まれます。 子供の頃、親はどのような行動が許容され、何が危険で、何が不道徳なのか、どのような行動が愛され、どのような行動が迷惑なのかを教えてくれます。 あなたの心のどこかで、自分の間違いのせいで誰かがあなたに怒っているのは自分が悪いと今でも信じています。 自分には何もかもうまくいかないという感情が、批評家の攻撃を信じてしまう理由です。その結果、大人たちは、子どもたちに人生の法則を教えようとして、当然のことながら、誤った情報を子どもたちに提供してしまうのです。興味深い実験批評家があなたに次のように言う瞬間を追跡してみてください。「あなたは愚かだ...また間違いだ...あなたは弱虫だ...あなたには何か問題がある...あなたはコミュニケーションが下手だ...など」 同じような状況で、他の恋人があなたに不満を抱いていたのを覚えていますか? 批判者を解放する 3 つの方法: 「十分だ」 あなたの内なる批判者が再び攻撃していることに気づいたら、「十分だ」というフレーズを使用してください。これには対処できません、これは私には向いていません✅ 私はかなり能力があります。 この方法は、精神的なストレスを軽減し、次に進む動機を見つけるのに役立ちます。 「私は...が欲しいです。」 / 「私は...が欲しいです。」 「しなければなりません」は、脅しの刻印が入った命令です。 「あなたは完全に責任を負います。そうしなければ、それは恥ずべきことです。そして他の人はあなたを非難するでしょう、そして彼らは正しいことをするでしょう、それが彼らがすべきことだからです！ 例えば：❌ 私は間違いを犯すべきではありません。✅」間違いは避けたいですが、ただ勉強しているところです。 間違いを心配すると学習が止まってしまい、学習が止まってしまいます。 批評家を無力化する証拠を確認する。 自分の考えの良い点と悪い点を比較検討してください。「悲しい、悲しい、怒っている」などの感情に関連した発言は避けてください。そのような考えを検証することは不可能です。 あなたが悲しいと主張するのに、なぜあなたは悲しいと主張するのでしょうか？ 同様に、「ひどいではないか」や「こんなことが本当に起こっているなんて信じられない」などのレトリック的な発言を分析すべきではありません。 そのような考えを確認する方法はありません。「人生はひどい」または「こんなことが起こっているのは残念だ」という事実の表現に言い換えてみてください。 資料に基づいて： 1. 自尊心。 自尊心を高め、サポートするための認知技術の実証済みプログラム / P. ファニング - IG "Ves"、20162. 人々が犯す 10 の最も愚かな間違い / アーサー フリーマン、ローズ デウルフ - 第 4 版、「ピーター」3。 有害な自尊心。 だまされないでください。 みんなのための赤い丸薬 / A. アリス - AST Publishing House LLC、20224. 認知心理療法テクニック / ロバート・リーヒ - 「ピーター」", 2022