저자: 내 블로그에 게시된 기사 "자각을 위한 사고 또는 대화의 오류" 1. 가벼운 긴장 또는 쉽게 긴장이 완화됩니다. 앞서 우리는 정서적 고조에 대해 이야기했지만 여기서는 약간의 실망, 짜증, 슬픔으로 인한 일시적인 정서적 쇠퇴에 대해 이야기하지만 우리에게는 그다지 중요하지 않습니다. 그것은 다른 사람의 문제일 수도 있지만 우리와 직접적인 관련이 없는 문제일 수도 있습니다. 일부 불공정한 행동(우리 생각에는)은 우리가 아는 사람이나 모르는 사람에게 행해집니다. 비록 긴장감을 느끼겠지만, 그 사건이 우리에게 개인적으로 영향을 미치지 않는다면 우리는 쉽게 긴장에서 벗어날 수 있습니다. 이러한 긴장은 주의 전환, 근육 이완 및 호흡 연습을 통해 완화됩니다. 대부분의 경우, 우리는 사고 과정을 포함하지 않고 쉽게 전환하며, 인식하지 못한 채 전환합니다. 이 사건이 우리에게 개인적으로 영향을 미치면 긴장은 다른 힘을 갖게 되기 때문에 자기 연구자들은 이러한 긴장을 야기한 믿음에 주의를 기울이는 것이 유용할 것입니다. 이 모든 것에서 우리는 우리와 직접적으로 관련되지 않은 사건으로 인한 긴장을 쉽게 완화할 수 있습니다. 우리가 이 사건에 감정적으로 “매혹”된다면, 그것은 우리의 믿음과 충돌하게 되었다는 뜻입니다. 2. 우리의 힘을 빼앗아가는 긴장. 이 상태는 스스로 작업하기에 매우 좋습니다. 물론 그것은 우리의 힘을 빼앗아가지만, 신경증의 경우처럼 강박관념에 빠지지는 않습니다. 이러한 긴장이 어떻게 발생하고 그것이 우리에게 어떤 영향을 미치는지는 내 기사 "우울증 영화"에서 읽을 수 있습니다. =======스케치 - 주제가 너무 아픈데 묻지도 않고 내 물건을 가져가는 게 싫습니다. 예를 들어, 사무실 동료들은 우리가 이사할 때 책상에서 스테이플러와 펀치를 조용히 가져갔고, 이 모든 것은 다른 건물에 남아 있었습니다. 그리고 그럴 때마다 속으로 너무 불만이 많아서 긴장되고 화가 나지만 불편해서 아무 말도 하지 않습니다. 그들에게는 일이 순조롭게 진행되는 것처럼 보이지만 저는 그렇지 않아서 그들이 이겼습니다. 나를 이해하지 못합니다. 어쩌면 나에게 문제가 있는 것 같아 더 쉽게 처리할 수는 없습니다. 하지만 그들이 내 물건을 가져갈 때 "제발"을 잊지 않는다고 말하고 싶은 유혹이 이미 듭니다. - 어떻게 말할지 생각해 보고 써 보세요. - 작은 부탁이 있습니다. 허락 없이 내 테이블에 있는 물건을 가져가지 마세요. 그렇게 하면 화가 납니다. 미안한 마음은 없습니다. 그냥 제가 그랬던 것입니다. 높은. 나를 위해 이 일을 해줄 수 있나요? 제가 작아진 것 같아서 너무 부끄럽습니다. 불편하고 그들이 나에게서 등을 돌릴까 봐 두렵습니다. - 당신에게 더 중요한 것은 무엇입니까? 상황을 바꾸기 위해 당신이 불쾌하다고 한 번 말하는 것, 아니면 누군가가 묻지 않고 당신에게서 무언가를 가져가기 때문에 항상 짜증을내는 것입니까? ―한 번 말하는 게 더 중요해요. - 상대방의 말을 듣기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 감정을 이야기하는 것입니다. 이것이 당신을 위한 연습이 되도록 하십시오 – 당신의 감정에 대해 이야기하는 법을 배우십시오. 이것은 당신에게 중요합니다. "허락없이 내 테이블에서 물건을 가져 가지 마십시오. 그렇게하면 화가납니다."-이 문구는 이미 짜증을 내며 당신이 침착하고 친절하게 말할 수 있을지 의심됩니다. “미안하지 않아. 그냥 내가 자랐기 때문이야”라는 감정적인 메시지를 직접 느끼시나요? “내 잘못은 아니잖아?” 같은 변명이죠. - 자신의 중요성을 조작하는 것. 그들이 언제나처럼 계속한다면, 당신은 그들에게 중요하지 않다고 느낄 것입니까? 요청은 다음과 같을 수 있습니다. “동료 여러분, 여러분에게 부탁하고 싶은 큰 요청이 있습니다. 나는 누군가가 묻지 않고 내 테이블에서 무언가를 가져가면 매우 짜증이 납니다. 나는 이 짜증이 당신에게 떨어지기를 원하지 않습니다. 당신이 내 식탁에서 무엇인가를 가져갈 때, 그것에 대해 나에게 경고해 주십시오.” 그러나 이것은 내 말이니, 당신이 말하는 대로 직접 써 보십시오. — 사랑하는 여러분, 큰 부탁이 있습니다. 사실 겉으로 보여주지는 않지만 뭔가를 빼앗아가면 정말 짜증이 나요.묻지 않고. 어느 날 당신이 내 식탁에서 뭔가를 가져갈 때, 쌓인 짜증이 당신에게 닥치는 것을 원하지 않습니다. 이에 대해 경고해주세요. 나는 "짜증나는"이라는 단어를 좋아하지 않습니다. 그러면 댓글이 더 무거워집니다. 그리고 이렇게 하면: “사랑하는 여러분, 큰 부탁이 있습니다. 일반적으로 나는 사람들이 묻지도 않고 내 테이블에서 물건을 가져가는 것을 별로 좋아하지 않습니다. 물론, 나는 전에 이것에 대해 말하지 않았습니다. 나는 그렇게 말하기가 어쩐지 부끄러웠습니다. 나에게서 뭔가를 빼앗을 때 나에게 경고해 주실 수 있나요? 나 자신에게 이런 부탁을 했을 때, 나를 꾸짖은 사람에 대한 긴장감과 부끄러움, 거부감을 느낀다. 또 다른 옵션: 당신에게 정말 큰 요청이 있습니다. 당신이 내 테이블에서 물건을 가져갈 때 나에게 경고해 준다면 매우 기쁠 것입니다. 나는 사람들이 묻지도 않고 내 물건을 가져가는 것을 별로 좋아하지 않습니다. 이해해 주셔서 감사합니다. '신고'라는 단어가 더 부드럽게 들립니다. -알다시피, 첫 번째 옵션은 나에게 어떤 저항도 일으키지 않았습니다. 물론 억양에 따라서도 달라지겠지만요. 마지막 옵션에서는 "좋은" 사람이 되려고 노력하는 것 같은데 개인적으로는 마음에 들지 않았습니다. — '짜증나다'라는 단어가 겁이 나요. "언젠가 당신이 내 식탁에서 뭔가를 가져갈 때, 쌓인 짜증이 당신에게 닥치는 것을 원하지 않습니다." 위협처럼 들리네요. 이 말에 긴장이 되네요. “협박이 아니라 경고처럼 들리네요.” 그리고 이 버전의 진짜 진실은 그것이 당신을 짜증나게 한다는 것입니다. 당신은 가능한 상태를 선언하고 그러한 상태에 이르지 않도록 요청합니다. 왜 당신 자신이 되는 것을 두려워합니까? - 이런 말을 하기가 겁이 나요. 오늘 나는 다시는 아무것도 짜낼 수 없었습니다. 우리는 같은 사무실에서 일하고 있는데 그들이 나를 욕심쟁이라고 생각하고 기분을 상하게 할 까봐 두렵고 이로 인해 관계가 악화 될 것입니다. 한편으로는 화가 나기도 하고, 분노가 쌓이기도 합니다. 쌓인 분노는 그들에게 발뒤꿈치 형태로 날아갈 것이며, 이는 관계를 더욱 망칠 수 있습니다. 이 말을 함으로써 관계에 대한 관심을 표현하겠습니다. - 이 표현을 통해 당신은 관계에 대한 관심을 표현하고 동시에 자신과 상대방을 돌봅니다. 당신의 임무는 좋은 사람이 되려고 노력하는 것이 아니라 모든 사람이 승리하기 때문에 자신의 영역을 표시하고 그렇게 할 권리가 있음을 기억하는 것입니다.================== 모든 긴장 그것은 우리의 힘을 앗아가고, 우리가 우리의 신념과 충돌하고 있음을 보여줍니다. 위의 예에서 몇 가지 신념을 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 묻지 않고 다른 사람의 물건을 가져가는 것은 불가능합니다. 그러한 신념이 없다면 동료들에게 묻지 않고 자신의 물건을 가져가는 것이 불쾌하다고 말하고 다시는하지 말라고 요청하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 더욱이 그 소녀는 동료들이 다른 사람의 물건을 순서대로 가져갈 수 있다는 것을 알아 차렸고, 그들은 "묻지 않고는 다른 사람의 물건을 가져갈 수 없다"는 동일한 믿음을 가지고 있지 않습니다. 신념을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 주어진 상황에서 최선의 행동 방법을 이해할 수 있는 기회를 제공하는 것은 신념을 검색하고 찾는 것입니다. 즉, 우리의 신념을 찾는 것은 우리에게 스트레스에 대처하고 상태와 상황을 바꿀 수 있는 기회를 제공합니다. 3. 신경증 또는 강박적인 상태. 신경증이나 강박 상태는 긴장이 우리를 너무 강하게 사로잡아서 그 긴장에서 벗어날 수 있는 가능성을 보지 못하고, 따라서 문제를 건설적으로 해결할 수 없을 때 나타납니다. 우리는 자신의 신념이나 요구를 보아도 그 상황을 극복할 수 없다고 생각하기 때문에 그로부터 자유로워질 수 없습니다. 이렇게 높고 종종 장기간 지속되는 스트레스는 신체와 정신 상태에 부정적인 반응을 일으킵니다. 우리의 지적 능력과 신체의 에너지 자원이 감소합니다. 겉으로는 우리의 행동과 말이 부적절해 보일 수 있지만, 우리 내부에서는 우리가 옳은 일을 하고 있고 이것이 유일한 해결책이라고 믿을 것입니다. 예를 들어 살펴보겠습니다. 한 소녀는 사랑하는 사람의 배신에 대해 알게 됩니다. 무슨 일이에요이런 상황에서 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 아마도 남자친구에게 직접 이야기하고, 그녀가 배운 것(들은 것, 본 것)을 말하고, 그녀가 경험한 감정에 대해 이야기할 것입니다. 누군가가 관계에 "쐐기를 박아야" 하는 경우에 대비하여 그녀가 받은 정보는 사실이 아닐 수도 있고, 믿기지 않거나 사실에 의해 뒷받침되지 않을 수도 있습니다. 어쨌든 신경증에 빠지기 전에 상황을 명확히해야합니다. 하지만 이런 상황에서 그녀는 무엇을 할 가능성이 가장 높습니까? 그는 소문을 믿고 자신을 망쳐 놓고 사랑하는 사람에 대한 비난과 주장을 퍼붓습니다. 정보를 받는 순간 솟아오른 긴장감은 견딜 수 없을 정도로 커질 것이다. 이 문제의 틀에 의해 의식은 급격히 제한될 것입니다. 그리고 의식의 범위가 좁아지면 문제에서 벗어날 방법을 찾을 수 없습니다. 문제에 대한 그러한 집중은 사람을 눈멀게 합니다. 사람은 자신도 모르게 막다른 골목에 빠지게 됩니다. 그러한 추진력 있는 상태에서는 생산적인 상호 작용에 기여하지 않는 성격 특성이 나타나기 시작하고 만성 질환도 악화됩니다. 우리의 예에 따르면 소녀가 연인을 공격하지 않으면 그녀는 남자를 따르기 시작할 수 있습니다. 어디서, 언제, 누구와 의사 소통하는지, 정상적인 상황에서는 결코 허용하지 않을 것입니다. 또는 그녀는 마음 속으로 그와 헤어지고 싶지 않고 관계가 헤어지고 있음을 남자에게 알릴 것입니다. 그러한 순간에 그녀는 자신의 행동의 결과에 대해 전혀 생각하지 않습니다. 그리고 얼마 후에 당신은 당신의 행동을 후회하게 될 것입니다. 나중에 후회할 감정적인 행동을 했을 때의 상태를 아시나요? 언제 강한 정서적 스트레스가 강박관념으로 변했고, 당신이 본 유일한 해결책은 이 스트레스를 가해자에게 풀어주는 것뿐이었습니까? 그리고 그들은 놀랐습니다. 내가 어떻게 이런 일을 할 수 있겠습니까? 전혀 제가 아니었습니다! 비슷한 상태에 처해 있다면 가장 먼저해야 할 일은 지금 당장 문제 해결을 포기하는 것입니다. 우리의 의식이 좁아지기 때문에 그러한 순간에 확신을 찾는 것은 말할 것도 없고 문제를 해결하는 것은 극히 어렵습니다. 스칼렛 오하라가 한 말을 기억하시나요? “내일 생각해 보겠습니다.” 그러므로 우리의 임무는 문제를 해결하기 전에 스트레스를 해소할 방법을 찾는 것입니다. 첫째, “아침이 저녁보다 현명”하기 때문에 문제를 안고 “잠드는” 것이 더 낫습니다. 나는 신경증 상태에서 이것이 종종 쉽지 않다는 것을 알고 있지만 정신을 보존하고 만성 질환에 자유롭게 고삐를주지 않으려면 필요합니다. 수면은 우리 건강의 기초입니다. 수면 외에도 스트레스를 해소하는 세 가지 방법이 더 있습니다. 첫 번째 방법은 주의를 전환하는 것입니다. "누가 책임을 져야 하는가? "라는 단 하나의 생각만이 머릿속에 맴돌고 있는 강박적인 상태에 있는 자신을 발견합니다. 또는 “어떻게 해야 합니까?”라는 노력으로 우리는 부정적인 감정적 스트레스의 힘을 사용하여 어떤 문제를 해결하는 쪽으로 생각을 전환할 것입니다. 부정적인 감정을 긍정적인 행동으로 바꾸는 방법은 "낙관주의 또는 비관주의" 기사에서 찾을 수 있습니다. 선택은 당신의 것입니다." 두 번째 방법은 셀프주문이다. 셀프 주문에는 귀하의 많은 노력이 필요합니다. 작업을 완료하려면 의식적으로 동기를 부여해야 합니다. 수영, 달리기, 체계적인 수업(자수, 뜨개질 등), 친구들과의 대화 등은 스트레스 해소에 좋습니다. 그리고 이 활동에 계속 주의를 기울이고 즐기십시오. 스스로 "자신을 하나로 모을" 수 없다면, 당신을 불쌍히 여기지 않는 사람, 즉 "뇌를 흔들어"주의를 어떤 행동으로 전환할 수 있는 사람에게 의지할 수 있습니다. 세 번째 방법은 다른 것에 주의를 집중하는 것입니다. 사실 우리 머리 속에 두 가지 문제를 동시에 품을 수는 없습니다. 그러므로 지금 해결할 수 있는 일에 주의를 집중해야 합니다. 다른 작업을 수행하려면 다음과 같이 자문해 보십시오. 왜 이 작업을 수행해야 합니까? 그리고 가능한 많은 답변을 적어서 동기를 부여하세요..