거울 속의 자신에게 미소를 짓고, 사랑하는 사람이나 지나가는 사람에게 미소를 지어주세요. 웃으면 태양처럼 빛납니다. 당신이 몇 살인지 상관없이 고양이를 안아주세요. 불만스러운 얼굴이라도 괜찮아요. 그는 해롭다는 이미지를 가지고 있습니다. 맛있는 음식과 따뜻한 침대는 그의 평온한 삶에 대한 당신의 공헌입니다.) 글쎄, 그는 이미 당신을 위해 노래를 부르기 시작했습니다. 심호흡을 하고 안도감을 느끼며 숨을 내쉬세요. 다시 하시겠습니까? 당신은 할 수 있습니다! 몸이 요구하면 빠르게 달려보세요. 걷기 시작하는 것처럼 보이는 동작은 계속하되, 구부러져 있거나 걸을 때 구부정하게 앉아 있으면 곧게 펴십시오. 가슴바퀴) 주문할 때 카페에서 웨이터의 눈을 바라보세요. "멍청한" 질문을 해보세요. 누군가를 믿으려고 노력하세요. 그리고 누군가에게는 NO라고 말해보세요. 그리고 누군가에게는 YES라고 말하는 것이 바로 제가 원하는 것입니다. 지금 당장은 안전하다면... 그러면 더 쉬워질 거예요. 의자에 자유롭게 앉으십시오. 자신이 결코 허용한 적이 없는 방식으로 말입니다. 머리 뒤로 손을 얹고 다리를 꼬아도 됩니다. (직장에서 해볼 필요는 없지만...) 샤워하면서 노래를 불러보세요. 마음에서 우러나오는 노래, 청소하는 동안 몇 가지 댄스 스텝을 해보세요. 왜 댄서가 되지 않았는지 알게 됩니다... 직장이 아닌 조용한 환경에서 간식을 드세요. 간식을 먹도록 허용하십시오. 이것은 중요합니다. 5 분 동안 앉으십시오. 단지. 상상해 보세요. 이것이 가능합니다. 적어도 한 정거장씩 천천히 걸으며 까마귀 수를 세고 신선한 공기를 모두 들이마시세요. 하늘과 구름을 보세요. 그들은 항상 그래왔고 앞으로도 그럴 것입니다. 구름이 있으면 좋아요, 덥지 않을 거에요. 봄비를 맞으며 산책하면 좋아요! 괜찮아, 나중에 말리세요... 좋아, 우산을 써도 되지만 웅덩이는 놓치지 마세요) 고개를 들어요! 당신은 타고난 권리로 자신을 사랑할 자격이 있습니다. 마치 패션쇼의 모델인 것처럼 출근길이나 집으로 걸어가세요. 아름답습니다. 오늘은 일찍 잠자리에 드셔도 좋습니다. 그리고 어떤 일도 끝내지 못한 채. 그리고 아직 미친 듯이 자고 싶지 않고 아직 발에서 떨어지지 않은 경우에도 마찬가지입니다. 이것은 가능합니다. 거울 속의 자신을 감상해 보세요. 당신은 아름답습니다. cPTSD에서 점차 회복되고 있는 모든 분들께 바칩니다. 너는 성공 할거야)