週の終わりです、私たちのこれまでの努力を総括する時です！ すべては計画通りに進みましたか? すべてが順調であれば、あなたは素晴らしいです! つまり、リラックスして読書をやめることができます。 ここのフォーラムでは、興味深く役立つ情報がたくさん見つかります。すべてが私たちが望んでいるほどスムーズではなく、先延ばしがすでに職場を自分のものだと考えている場合は、力を合わせて粘り強い戦いを始める時が来ました。前回の記事で書いたように、先延ばしは私たちが意図せずに身につけてしまった習慣であり、私たちの潜在意識にしっかりと根付いています。 さまざまな方法で戦うことができます。以下にそのいくつかを示します。 1. あなたの親も含めてください。 先延ばしは、不快なことや困難なことから身を隠そうとするときの子供の立場を示す指標です。 あなたにはあなた自身の内なる親がいます、それを結び付けてください。 時間通りに物事を終えたら、自分にご褒美をあげましょう。カフェに行く、ケーキを買う、素敵なペンを買う、お気に入りの映画を見るなど、自分のために小さなことをしてみましょう。 したがって、気が散ったり、先延ばししたり、回避したりすると、 これらの楽しい小さなことを自分から奪って自分を罰してください。2. ある習慣は、別の習慣を形成することで克服できます。 たとえば、あなたは自分が望んでいることや計画していたすべてをなんとかやり遂げることができました-自分自身へのご褒美。 こうすることで、習慣、つまり実りある仕事、楽しい強化が形成されます。 食べていると食欲が湧いてくる、あるいは目は怖くても手は怖がる。 5 分間の作業時間を入力します。 つまり、ログを記入したくないのです。 5 分間時間をとり、内なる抗議にもかかわらず、何にも気を散らされることなく、座って記入してください。 5 分後、ほとんどの場合、不快感を感じることなく注入を続けます。4. 先延ばしはただ起こるものではありません。 彼女は何かから守っています。 たとえば、ある女の子は大学で勉強していますが、化学はあまり好きではありませんが、このテーマの授業を受ける必要があります。 しかし、彼女はこの主題が好きではないだけでなく、理解していません（理解できる主題を好きではない人はまれであり、これが当てはまる場合は、その主題ではなく嫌いがある可能性が高くなります）主題、ただし特定の教師に）そのため、彼女はあらゆる方法で書く瞬間を遅らせようとします。彼は愚かだと思われたくない、教師に叱られたり、恥をかかされたりするのを恐れているからです。 彼女は最後の瞬間まで待ってから、すぐに何かをし始めますが（そして、私たちが覚えているように、彼女はその主題についてあまり知識がありません）、教師から否定的な反応を受け、成績が低くなり、罪悪感、恥、そして自己の低下を感じます。尊敬する。 次回、愛されていない対象に直面したとき、彼女はどうするでしょうか? 似ている。 サークルは閉じられています。 深刻な結果に至らずに恐怖に対処する方が良いでしょう。5. 難しい仕事ですか？ 怖くない！ 象を部分的に食べます。 タスクをいくつかの部分に分割し、各部分を完了する時間を自分に与えてから、少なくとも芳香の泡が入った熱いお風呂で自分を褒め、自分を甘やかしてください。 一日の計画を立てましょう。頭の中で計画するのではなく、紙に書いたほうが良いでしょう。 第一に視覚的であり、第二に、売上高が多いと達成感が得られ、一日が終わる頃には一日中ゴミ出しのために働いていたような気分になります。 その日の予定を日記や A4 の紙に書き出すのはとても役に立ちます。そこに、買い物に行くことや髪を洗うことだけでなく、やるべきことをすべて書き留めます。仕事の問題。 作業が終わったらバツ印を付けて、新しいことがあれば追記していきます。 一日の終わりに、私は監査を行います。何が行われ、何が行われていないのか、明日または別の日に延期する必要があるのか​​、その必要がなくなったら何ができないのかを確認します。重要です。 頻繁に先延ばしをしていることに気づいたら、自分自身に注意を払ってください。 おそらくこれは先延ばしではなく、リソースの不足です。 ほとんど休息が取れず、睡眠不足または睡眠時間が短く、食事のバランスが悪く、神経質になっており、一言で言えば、消費された資源が補充されていません。 この場合、まず自分自身の世話をする必要があり、おそらく専門家を訪問する必要があります。 私たちの体は 1 つですが、彼らは私たちに別の体を与えません。私の Telegram チャンネル「対危機心理学」を購読してください https://t.me/shosina_psy