「朝にコーヒーをこぼしてしまうと、その日は一日がうまくいかないことを意味します。」あるいは私たちの思考の罠 最新の研究によると、平均的な人は 6000 以上の思考を経験します。 これらすべての考えが、楽しいこと、重要なこと、日常の出来事に関連したもの、または単に中立的なものについてのものであれば、おそらく素晴らしいでしょう。 しかし... 「朝コーヒーをこぼしたら、その日は一日うまくいかないということだ」、「彼は怒っている - おそらく私が何か間違ったことをしたからだろう」、「私はいつも生産的で、何事にも普通に対処すべきだ!」知人の考え？ それとも、認知の歪みとは、自分自身、他人、そして世界全体についての非現実的でしばしば否定的な信念から生じ、感情や行動に影響を与える、思考や認識における永続的なエラーのことを指します。 そのような考えが頭の中をよぎるとすぐに、あなたの状態はすぐに変化します。気分は悪化し、すぐに何かをしたくなるかもしれません、または逆に何もしないかもしれません、そして体に緊張やその他の不快な感覚が起こるかもしれません重要なのは、そのような考えが生まれることは思考にとって有益であるということです。なぜなら、それらの考えはかつては生き残って環境に適応するのに役立っていたからです。 進化上、人類にとって、起こり得る脅威を特定し、予測することは種として重要でした。なぜなら、周囲の世界は危険であったからです。体が小さく牙のない状態では、それに適応するのは難しいからです。 したがって、私は考え、ずる賢く、抜け出す必要がありました。 また、身体的暴力が行使されている家族の小さな子供にとって、最も愛する最も親しい人である親が自分にこれほど残酷な仕打ちをするかもしれないと考えると、恐ろしいことになるかもしれません。 精神にとっては、「私はおそらく悪いので、自分に対してこのような態度を取るのは当然だ」という別の考えを受け入れる方がはるかに簡単です。しかし、認知上の誤りはマイナスの結果をもたらすため、誤りなのです。 実際には、そのような考えは、自分自身にとって効果的、適応的、有益に行動するのに必ずしも役立つわけではありません。 むしろ逆に、注意の焦点を狭めて（人は中立的な考えや肯定的な考えを無視し、否定的な考えだけに注目する）、悪循環に転じ、自己成就する予言のように働き、人の精神状態を悪化させる能力を持っています。上で、3 つの認知エラーの例を挙げました。 任意の結論、つまり、1 つの状況がさらなるイベントのグループ全体に及ぶ場合の予測エラー (実際には、将来の状況を 100% 予測することはできません)。パーソナライゼーション。理由がなくても、自分の周りのネガティブなすべてに対して責任を負います（ただし、他の人の感情、思考、さらには行動に直接影響を与えることはできません）。他の人たちと私たち自身がどのように行動すべきか。 これが正当化されない場合、私たちは通常、強い否定的な感情を経験します（実際には、「しなければならない」ことによって、さまざまな状況で柔軟かつ効果的に行動することができなくなる悪循環に自分自身を追い込むのですが）。認知エラーは誰の人生においても完全に正常な部分であるため、これらすべての例で私が「私たち」と書いたことは何もありません。 しかし、これは彼らを信頼して自分の命を捧げるべきだという意味ではありません。 ネガティブな思考は何らかの形で生じますが、その影響は以下の方法で減らすことができます: 1) ネガティブな思考を観察し追跡する、2) 思考を現実原則と照合し、思考を事実から分離する、3) ネガティブな思考とともに現実的な思考を呼び出す（「最も可能性が高いのは何ですか?) 認知エラーを検出するには、気分がネガティブに変化したときに、「今、私は何を考えているのだろうか?」と自問してください。 そして、少なくとも 8 ～ 10 個の応答の考えを書き留めます。 また、私の VK グループ (https://vk.com/balashovamvpsy) にもお越しください。「役立つ資料」セクションには、認知エラーの完全なリストがあります。.