不安を軽減し、自尊心を適切なレベルまで高める単一の方法はありますか? はい。 自己認識。 人々は主に生存の問題（何を食べるか、何を飲むか、誰とセックスするかなど）を解決した後に彼のところにやって来ます。 日記をつけることは自己認識（不安の軽減、自尊心の向上）につながりますか? 私は告白しますが、ライブブロードキャスト、コース、クライアントに補助的な練習を行っています。 補助テクニックは、自分の能力に対する肯定的な評価を迅速に高めることを目的としたテクニックです。 これには、例えば、成功日記をつけること（自分の成果を毎日書き留めること、他の人のために最低限の成果でも書き出す）、その日に受け取った「ありがとう」をすべて集める、自分への褒め言葉のリストを作って書き留めることなどが挙げられます。これらは、アファメーションのような手っ取り早い方法であり、深く掘り下げるものではなく、自尊心の低さの問題の根本を解決するものではありません。 しかし、それらは多くの場合、人生によってもたらされる問題を解決する自分の能力を信じるために非常に重要です。成功日記とは対照的に、感情日記があります。 このツールは多くの現役心理学者によく知られています。 「不安はマイナス、自信はプラス」講座では詳しくお話しています。 重要なのは、自分の感情とその身体への現れを認識することを通じて、自分自身を理解し、自分自身を知ることを学ぶことです。 たとえば、不安はあなたの中でどこに現れますか? 私の Instagram プロフィール*のほとんどの登録者は、胃の中で不安 (および恐怖) が現れ、胃腸管で現れると答えました。 しかし、一部の人は異なる反応を示しました。喉、心臓、手足が震えていました。 ご存知のとおり、「病院の平均体温」が必ずしも正しく、あなたに適しているとは限りません。 したがって、専門家の助けを借りて自分自身を知ることは価値があり、一般的なデータを盲目的に信じるのではなく、たとえば瞑想のように感情の日記を付けることは非常に疲れます。 しかし、このツールはすぐには役に立ちませんが、長期的には役に立ちます。 しかし、原則として専門家の同行なしにそのような日記を付けることは無意味である人々もいます。 たとえば、「苦しんでいるとき、苦しいとき、私は大丈夫だ」という自尊心の場合です。 この自尊心はどこから来るのでしょうか？ これは、心理学者や心理療法士と協力して、不安を軽減し、自尊心を十分に高める唯一の方法であることを発見することが重要です。 「感情の日記」は「成功の日記」よりも奥深い作品です。 専門家に連絡すべきでしょうか？ 人は自由に決めることができるので、あなたは日記をつけていますか? #psypvg #pg_confidence #pg_relationships あなたに関しては、マインドフルネス心理学者ピーター・ガリガバロフ氏の「不安はマイナス、自信はプラス」です。 2021 年 2 月 17 日まで値下げされています。 コースの説明はこちら。 「動物の不安 (パート 1)」 - 不安とその生息地に関する記事。* Instagram は、ロシアで過激派組織として認識されている Meta 社に属しています。.