著者から: Master of Mistakes のアンケートは、「10 の間違いと認知療法手法を使用してそれらを克服する方法」コースが必要かどうかを理解するのに役立ちます。ミスマスターのアンケート。 指示: 以下にリストされている発言に対するあなたの反応を 0 から 4 ポイントのスケールで評価してください。 0 ポイントは、どのような状況でもこの発言が私に当てはまらないことを意味します。この記述は最も極端な場合にのみ当てはまります; 2 点: この記述は私によく当てはまります; 4 点: この記述はほとんどの場合に当てはまります。以下の質問に必要なポイント数を指定して回答してください。 たとえ小さな問題であっても、私はすぐに興奮してしまうので、すべてがうまくいかないことを前もって知っています。他の人が何を考えているか、私の愛する人は私が何を望んでいるのかを知っているはずです。その人のしぐさや表情を観察すれば、人はお互いの考えに同調するものだと私は信じています。私が腹を立てるのは、自分が他の人にどう思われているかを考えた後、自分の愛する人たちを幸せにする責任があることが判明したからです。欠点：私は他の人よりも頻繁に批判されます。たとえその人が私の名前を出さなくても、私は自分の傲慢さのせいで不当に非難されていると感じます。 , 私は、自分が自信を持っていると、他の分野でも同じように成功する可能性があると確信しています。慣性の力によって達成されたレベルを維持して休むことができます。人々はまさに私が批判に敏感な領域に意識的に触れます。私には第六感があります。 人々が私について話しているとき、私はいつも否定的なコメントを聞いて落ち込むことがありますが、すべてのコメントには同じ価値があり、同じ価値があると信じています。私が物事をやり遂げられなかった場合、彼らが私について「他の人たちと同じ」とか「多くの人の一人」だと言うなら、私は自分の尊厳に反する仕事を引き受けるよりもむしろ何もしないと感じます。他人と比べて、私は完璧の基準から少しも逸脱しない人間であると認識されることが非常に重要です。他人の成功を聞くと腹が立ちます。自分がいるべき場所にいないので、落ち込んでしまいます。成功したいなら、常に自分と比較しなければならないように思えます。世界はとても危険な場所です、トラブルに巻き込まれたくないなら、私はチャンスを逃したくないのです。怪我や失敗を恐れて、リスクを冒すことを避けていました。過去に何かをしなければならなかったのに、それをしなかったことに罪悪感を感じます。私たちはルールに従って生きる必要があると信じています。自分の人生を振り返ってみると、成功よりも失敗のほうが多く、正しいことをしなければならないというプレッシャーに駆られ、他人の意見を気にしません。それは、私が何かを頼まれたとき、自分のやり方でやるべきだと信じ込んでいて、非常に遅いことです。アンケート結果の評価。 あなたの数字を見てください置く。 数値がほとんど 0 と 1 であれば、問題はほとんどありません。つまり、数値が 2 ポイント以上であれば、「10 の間違いと認知療法を使った克服方法」のトレーニングを受ける必要はありません。 、その後、このトレーニングが役に立ちます。将来的にはこれらの間違いを避けることができます https://www.b17.ru/training.php?id=1931 2 から 3 までの場合、どの思考エラーがあなたの特徴であるかを判断してみましょう。質問の 4: 1 ～ 5、次に「チキン リトル症候群」、次に「心を読む」、次に「すべてを個人的に捉える傾向」。 「報道官を信頼する」; 21-25、次に「批評家を信頼する」; 26-30、次に「マキシマリズム」; 31-35、次に「痛ましい比較」; 36-40、次に「もし...」。 41-45、その後「そうしなければなりません!」;46 -50、その後「はい、しかし...」1. リトルチキン症候群。 こんな子供向けのおとぎ話があります。 木から木の実が落ちて、小さな鶏の頭に当たりましたが、鶏は天の天井が自分の上に落ちてきたと思いました。 同様に、人は一分たりとも考えることなく、完全に破滅的な結論に達してしまうことがよくあります。 恐怖は人を精神的および精神的な麻痺状態に陥らせます。2. 読心術。 最も注意深く大切にされている幻想の 1 つは、私たちが他の人の考えを読み取る能力と、私たちの魂の板をナビゲートする周囲の人々の能力に自信を持っていることです。 「私は彼に何も言いません。彼は自分で考えなければなりません。」 - 非常に一般的な発言ですが、最終的にその人が何をしなければならないかを知らなかっただけでなく、しかし、あなたが彼に期待していることを疑うことさえありませんでした。 すべてを個人的に受け止める傾向。 多くの人は、何が起こっても絶対に個人的な責任を負うつもりです。 誰かの機嫌が悪い、悪天候、そして世界の終わりの地震の原因は彼らにあります。 当然、怒るか取り乱すしかない ４． 報道官を信じてください。 この間違いは、ある分野で一定の成果を達成すれば、最初の勝利のためにかつて行われたような努力をしなくても、人生の他のすべての分野での成功が保証されるという神聖な信念にあります。 批評家を信じてください。 エラーは前のエラーの逆です。 それは、あなたが信仰に関してあなたに向けられたあらゆる批判を、誰が判断しているのか、それが本当にあなたのせいなのかについても考えずに、理屈抜きで受け入れたという事実にあります。 マキシマリズム。 この品質は、あらゆる分野での卓越性の追求を意味します。 この論文は単純に素晴らしく聞こえます。高い基準を設定することが良いことであるという事実に異論を唱える人はほとんどいないでしょう。 しかし、自分の基準が高くなりすぎて、それに近づくことさえできない場合、要求を厳しくすることは不適切になります。 100パーセントの完璧を目指して努力して、ゼロの結果を得るのはまったく愚かなことです。7. 痛い比較。 コントラストを比較して特定することは、違いを分析する価値のある方法です。 しかし、人々は、自分に不利なことを言う人だけに注意を払ったり、他人の否定的な評価を盲目的に受け入れたりするという事実に悩まされることがよくあります。 「もしも​​…」警報！ 不安！！ 不安！！！ このような考え方が結果として導き出されます。 まったく存在しないもの、あるいは存在する可能性がゼロに近いものについて心配しているのです。 したがって、健康や幸福について心配する根拠は、実際の困難に立ち向かう可能性を減らす空虚な心配によって補われることになります。 "絶対です！" しなければならない。 日常的に使われる普通の言葉ですが、交渉の余地のない命令を意味する場合はそうではありません。 そうしないと、最も日常的な言葉が人差し指に変わり、「指示された道から 100 分の 1 ミリでも逸脱するな。そうしないと激しく後悔するぞ！」と要求されます。 あなたは罪を犯し、恥ずかしいことになるでしょう！」 自分自身に関して「すべき」という言葉をよく使う人は、自分の周りに刑務所の壁を築きます。 彼らは自分たちがやるべきこと、やるべきことにとても集中しています.