スポーツの素晴らしい結果 インターネットやソーシャル ネットワークには特にフィットネスやスポーツに関する情報がたくさんありますが、多くのブロガーは自分に合ったものだけを説明しています。 私は何ヶ月もトレーニングに関する科学的情報を収集してきました。 この記事には最も重要なことが含まれていますので、ぜひ自分にとって価値のあるポイントを見つけて活用してください。 まず、なぜ今スポーツがこれほど人気が​​あるのか​​考えてみましょう。 主な理由は 4 つあります。 1) 身体活動を最小限に抑えた現代のライフスタイル。 ２）スポーツのモチベーションを高めるスポーツブランド。 ３）ソーシャルネットワークの発達により、アスリートがより身近になりました。 4) 健康的なライフスタイルのトレンド。 結局のところ、スポーツは有益な活動であり、一人で行うのにも、仲間と一緒に行うのにも最適であり、気分や健康に良い影響を与えます。 しかし、常にそうであったわけではありません。 当初、スポーツと運動は人生と同義でした。 食糧を確保し、捕食者から逃げるために、人々は移動を余儀なくされました。 「生きるためには動かなければいけない」というプログラムが大脳皮質にしっかりと刻み込まれているので、身体を動かすことが必要なのです。 このルールは逆にも作用します。走ったり、ウェイトリフティングをしたり、自分の体重を使って運動したり、その他の方法で筋肉を緊張させると、脳内で「ストレス!」というメッセージが赤く点滅します。 脳は、私たちが誰かと戦っているか、自分自身を救っているかのどちらかだと考えます。 ストレスから身を守るために、体は気分を改善し、リセットボタンとして機能する神経伝達物質ホルモンと呼ばれる特別な生化学的化合物を生成します。 したがって、トレーニング後は気分が軽くなり、前向きになります。 トレーニングを開始しやすくするために、次のヒントのいずれかを使用してください。 1) 正しい食事を始めましょう。 甘いものを減らし、野菜を増やし、水をもっと飲みましょう。 2) あなたにインスピレーションを与えてくれる人々をフォローしてください。 視覚化とポジティブな環境 - 2 in 1! 3) 目標を決めます。 体重を減らしたいですか、元気になりたいですか、それとも鮮明さを加えたいですか? これに応じて、アクティビティの種類を選択します。 4) 新しいユニフォームを購入します。 美しいスポーツウェアを着て見せたい、チェックしてください! 5) もっと歩いて体を動かしましょう。 第一に、心臓に非常に良いこと、そして第二に、トレーニング中には呼吸が必要になることです。 6) 運動を習慣にしましょう。 文字通り、自宅で行うのが難しくないいくつかの基本的なエクササイズ：プランク、スクワット、腕立て伏せ、プレス。 7) 同じ考えを持つ人々に会う。 一人で始めてマージするのが怖い場合は、一緒に始めると簡単になります。 8) スポーツを避けられないものにする - スポーツウェアをベッドの横に置き、携帯電話にリマインダーを設定し、トラッカーを入手して目に見える場所に掛けます。 9) 重い荷物が怖い場合は、軽いアクティビティを試してください。 - ダンス、ズンバ - ローラースケート、フィギュアスケート - スノーボード - 水泳 - 朝の短いランニング - 冬にはスキー - バドミントン、テニス - ノルディック ウォーキング -サイクリング - トランポリン - ロック クライミング - エアリアル ロープ - 犬の散歩 あなたが「おろしローラー」で、上記のすべてが子供じみたいたずらである場合は、次のレベルに進むようにしてください。 - アイアンマンまたはトライアスロン。 総距離: スイム 3.86 km、バイク 180.25 km、ラン 42.195 km。 - ウルトラマラソン。 42km以上走ります。 - 英雄の種族。 軍事的な要素を加えたロシアの人種。 - マルチレースまたはアドベンチャーレース。 逆に、自分の健康が心配な場合は、筋肉の弾力性を高め、関節を動かしやすくする運動である理学療法が役に立ちます。 以下に適しています: - 病気の予防と治療。 体を「正常」な状態に保つこと。 - たとえば、怪我や手術後の、損なわれた機能の回復。 一連の練習は医師によって選択され、怪我をすることは非現実的です。 最後に、燃え尽き症候群を避け、常にトレーニングに夢中でいられるための 3 つのルール: 1) 目先の勝利ではなく、長期的な目標に焦点を当てます。 疲れを感じたら、自分に問いかけてください。今はすべてを完璧にやり遂げることがより重要ですか、それとも次回楽しむために休んだほうが良いですか?!