🕊「より深く呼吸する」テクニックについてお話します❗😌このテクニックは、感情を管理し、ストレスレベルを下げるためのシンプルで効果的な方法の1つです。 さらに、このテクニックは燃え尽き症候群を避けるためにも使用できます。 ✅使用方法は次のとおりです: 1⃣ 自分の呼吸に集中できる静かで平和な場所を見つけます。 2⃣ 快適な姿勢で座り、気を散らすものを減らすために目を閉じます。 3⃣ 何も変えずに自分の呼吸に集中します。 空気がどのように体に出入りするかに注目してください。4⃣ 集中力が高まってきたと感じたら、意識的に呼吸を深め始めます。 鼻から息を吸い、肺を空気で深く満たそうとします。 次に、口からゆっくりと息を吐き、吐き出した空気を体から完全に排出します。5⃣ この方法で呼吸を続け、呼吸を深くし、広げます。 吸気と呼気の時間を徐々に長くしてください。 思考をクリアにして集中力を高めるために、これを数回に分けて行うことを好む人もいます (たとえば、「1」で息を吸い、「2」で息を吐きます)。6⃣ この「より深く呼吸する」テクニックを 5 ～ 10 分間、または場合によってはさらに長く続けます。あなたには時間があります。 同時に、自分の呼吸と感覚に意識的に集中してみてください🤲🏻。このテクニックは体の緊張を和らげ、心を落ち着かせるのに役立ちます。 🧘‍♀深呼吸は、副交感神経系を活性化するのに役立ちます。副交感神経系は「ストレススイッチ」として機能し、リラックス感をもたらします。🧘‍♀「深呼吸」を定期的に実践することで、日常のストレスや感情を管理するスキルを身につけることができます。人生。 ❗😌🙌🏻✅感情的な緊張やストレスを感じたときはいつでもこのテクニックを使用できます。 (実際に機会があれば) ❗ ただし、人はそれぞれ個性があり、すぐに呼吸に集中するのが難しいと感じる人もいるかもしれないことを覚えておくことが重要です。 🙄最初は成功しなかったとしても、時間をかけてトレーニングを続けてください。 🧘‍♀🤲🏻練習を重ねることで、このテクニックの使用にますます熟達し、より多くのメリットが得られるようになります🕊。 よろしくお願いいたします、Balashova Victoriatel までご連絡ください - 89537277997