자동 훈련은 특정 공식이나 진술의 반복을 기반으로 하는 정신적 자기 조절 방법입니다. 스트레스와 불안을 줄이고, 수면을 개선하고, 자존감을 향상시키는 데 사용됩니다. 기본적으로 이는 감정과 감정을 조절하고 기분과 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 기술입니다. 이것은 우리가 자신의 상태를 관리하고 성공을 위해 자신을 준비하는 방법을 배우는 마음 훈련과 유사합니다. 자동 훈련의 출현 역사는 독일 정신과 의사 Johann Schultz가 그의 이론을 발표했던 지난 세기 50년대에 시작됩니다. "자가 훈련"의. 처음에 그는 신경증과 정신신체 질환을 앓고 있는 환자들에게 도움이 되는 기술을 개발하려고 노력했습니다. Schultz는 그의 환자 중 일부, 특히 불면증으로 고통받는 환자가 이완 상태와 심지어 가벼운 행복감을 얻을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그는 이 현상을 연구하기 시작했고 환자들이 이 상태를 달성하기 위해 다양한 방법을 사용한다는 사실을 발견했습니다. 이러한 관찰을 바탕으로 Autotraining이 개발되었습니다. Schultz는 근육을 이완시키고 호흡을 조절하며 특정 이미지나 단어에 집중하는 일련의 운동을 포함하는 기술을 개발했습니다. 이러한 운동은 환자들이 자신의 감정을 조절하고 스트레스 수준을 줄이는 방법을 배우는 데 도움이 되었습니다. 시간이 지남에 따라 자동 훈련은 독일뿐만 아니라 다른 국가에서도 인기를 얻었습니다. 운동 능력 향상, 체중 감량, 성생활 개선 등 다양한 목적으로 적용되었습니다. 그러나 인기에도 불구하고 자동 훈련은 여전히 ​​논란의 여지가 있는 기술이며 일부 과학자들은 그 효과가 충분히 입증되지 않았다고 생각합니다. 자동 훈련을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 긍정적인 진술(확언)을 반복하는 것인데, 이는 다양한 상황에 대한 우리의 생각과 태도를 바꾸는 데 도움이 됩니다. 예: "나는 내 자신과 내 능력에 대해 확신합니다." "나는 모든 작업에 대처할 수 있습니다." "나는 모든 일에 성공합니다." 자동 훈련의 또 다른 방법은 호흡에 집중하고 호흡을 조절하는 것입니다. 몸과 마음을 진정시키고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 심호흡을 하고 몇 초 동안 숨을 참은 다음 천천히 숨을 내쉬는 세 번째 방법은 시각화입니다. 우리는 우리가 원하는 상황과 달성하고자 하는 결과를 상상합니다. 예를 들어, 성공적으로 인터뷰에 통과하거나 청중 앞에서 연설하는 모습을 상상하면 이는 자신감을 강화하는 데 도움이 됩니다. 자동 훈련 사용 예: 이완: 조용한 곳에 편안하게 앉아 눈을 감고 천천히 반복하세요. 스트레스 관리: 낮 동안 스트레스 수준이 높아지는 것을 느끼면 심호흡을 몇 번 하고 숨을 내쉬면서 스스로에게 다음과 같이 반복해 보십시오. 차분하게 숨을 쉬고 스트레스를 내뿜습니다.” 수면 개선: 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 눈을 감고 다음과 같이 반복하십시오. “피곤함을 느낍니다. 근육이 이완되어 잠이 듭니다.” 하루 동안의 성공과 성취를 확인하고 스스로에게 "나는 잘하고 있어, 나는 자신감이 있어, 나는 성공할 가치가 있어"라고 반복합니다. 자동 훈련의 목적은 정신적, 육체적 스트레스를 완화하고 기분을 개선하며 자아를 향상시키는 것입니다. -존중. 자동 훈련 과정에서 사람은 자신의 몸과 마음을 통제하는 방법을 배워 내면의 평화와 조화의 상태를 달성할 수 있습니다..