ストレスとは、生活や活動の特に困難な状況下で人に起こる精神的な緊張の状態です。 変化する状況に適応するのに役立つ場合、ストレスはプラスの効果をもたらします。 また、外部からの影響が強すぎたり長期化したりして、人の適応能力を超えた場合には、マイナスになることもあります。 ストレスは身体の防御機能を弱めるため、危険なものになります。ストレスを感じている場合は、シンプルだが有効な自助レシピが役に立ちます。 驚かないでください。しかし、これは優しさの表れです。私たちの多くは何年も家族、友人、同僚に優しさを示してきましたが、同時に自分自身に優しさを示すことを忘れがちです。自分自身に優しさを示すと、私たちの体のストレス調整システムが作動することがわかりました。 ストレスがかかると、防御を司る構造（闘争・逃走・凍結）が活性化され、ストレスホルモン（アドレナリン、コルチゾール）が生成され、即時の反応に備えて体が準備されます。 この状態になると、私たちは緊張し、不安になり、正しい判断を下すことが難しくなります。そのような状態のバランスを整えるホルモンがオキシトシンです。 授乳中の母親や、抱擁やセックスの際にも放出されます。 幸福感、落ち着き、安心感をもたらします。幸いなことに、私たちは自分自身でオキシトシンの生成を促し、ストレスを調整できるということです。 ここでは 2 つの簡単な習慣を紹介します。 快適に座ります。 リラックス。 プロセスを数分間静かに行います。 あなたの感情を引き起こした状況を思い出し、すべての考えや感情に注意を払い、それらに名前を付けてください。 そして、サポートを必要としている友人に話すように、自分自身に優しく話しかけてください。 どんな優しい言葉が見つかるでしょうか？ 納得した人に伝えてください。 ハグで体を包み（セルフハグでもオキシトシンレベルが上昇し、コルチゾールが減少します）、しばらくそこに座り、自分自身に優しい励ましの言葉を繰り返してください。 自分自身への優しさを感じてください。優しさを可視化することもできます。 たとえば、あなたの手のひらが優しさで満たされている様子を想像してみてください。 これは何ですか？ 暖かい光のエネルギー？ または、他の何か？ あなたの優しさはどんな香りですか？ 新鮮さ、それとも家庭的な快適さ、それとも他のものでしょうか？ 彼女の匂いを嗅いでみてください。 紹介された？ 精神的な痛みを感じる体の部分に手のひらを慎重に当てます。 温かい気持ちが手のひらから体に流れ込み、体が満たされるのを感じてください。自分自身に対する優しい態度は、あなたを静けさとエネルギーで満たします。 そして、他の人を助けたいという強さと願望もあり、それが優しさのサイクルを開始します。 あなたの心理学者、コンサルタント、EOT スペシャリスト、Gulya Obolentseva