번아웃규칙이 있습니다. 새로운 정보를 받은 후 72시간 이내에 사람이 얻은 지식을 사용하기 위한 조치를 취하지 않으면 시간, 돈 및 에너지가 투자된 모든 것입니다. 학습은 잃어버린 것으로 간주될 수 있습니다. 거의 모든 창의적인 사람들이 "소진"과 같은 주제에 직면했습니다. 주제는 이제 상당히 험난하지만 이것이 관련성이 떨어지는 것은 아니며 이 아픈 단어에 대한 다른 유사어를 선택하겠습니다. 여기에는 영감이 부족하고 새로운 아이디어가 부족하며 사람들이 자신의 일을 좋아하지 않는 경우가 포함됩니다. 사람들의 소진의 가장 중요한 요인(단계)과 이를 해결하는 방법은 무엇입니까? 1974년 뉴욕의 정신과 의사인 프로이덴베르거(Freudenberger)는 지역 교회를 대신하여 사회 사업에 참여한 자원 봉사자에 관한 기사를 처음으로 출판했습니다. 이 기사에서 그는 그들의 상황을 설명했습니다. 이 사람들은 우울증과 비슷한 증상을 보였습니다. 그들의 기억 상실에서 그는 항상 같은 것을 발견했습니다. 처음에 이 사람들은 그들의 활동에 절대적으로 기뻐했습니다. 그러다가 이 기쁨은 점차 줄어들기 시작했습니다. 그리고 결국 그들은 “한줌의 재”가 될 정도로 타버렸습니다. 그들 모두는 정서적 피로, 지속적인 피로 등 비슷한 증상을 보였습니다. 내일 출근한다는 생각만으로도 피곤해졌습니다. 그들은 다양한 신체 질환을 앓고 있었고 자주 아팠습니다. 이는 위에서 설명한 증상과 비교하면 우리 중 많은 사람이 이 증상을 경험했다고 가정합니다. 따라서 활동에 대한 기쁨이 나타나는 것은 첫 번째 단계입니다. , 네, 이것이 바로 1단계입니다. 아직 번아웃 자체는 없지만, 이 단계에서는 개인의 이러한 행동이 번아웃 과정을 촉발합니다. 이 단계에서 사람은 많은 에너지를 가지고 있습니다. 그는 자신의 일에 대한 아이디어가 가득하고, 산을 옮길 준비가 되어 있으며, 열심히 일하고 자신이 하는 일을 사랑합니다! 그는 목표와 여러 작업을 설정하고 결과를 달성할 준비가 되어 있습니다. 그는 일 외에는 아무것도 보지 않고 그것에 완전히 집중합니다. 가족부터 영적 성취까지 다양한 측면을 포함하는 삶과 이 단계에서 실질적으로 개인의 삶의 의미가 되는 일 사이에 불균형이 발생하는 곳입니다. 즉, 실제로 사람은 작업 영역에 대해 100% 작업을 수행하고 다른 영역에 대해서는 거의 0% 작업을 수행합니다(밸런스 휠을 기억하십니까?!). / 다음 기사에서 우리는 이 주제에 대해 확실히 다룰 것입니다 / 이 단계에서 일어나는 일: - 직장에 대한 과도한 에너지 - 초과 근무 - 많은 에너지가 소비되지만 보충되지 않습니다 - 정서적 피로의 시작 당신은 이 단계에 있습니다 - 축하합니다, 당신은 제 시간에 회복되었습니다.. 이 단계에서 당신이 필요로 하는 것은 일 이상화를 멈추고, 모든 일을 급히 제쳐두고, 가족에게 시간을 바치고, 적절하게 휴식을 취하고 시간의 균형을 맞추는 것입니다. 다음 단계에 있다면 소진을 치료하기 위한 진지한 활동 목록이 필요하므로 계속 읽으십시오. 2) 두 번째 단계는 사람과 일에 대한 짜증, 24시간 내내 끝나지 않는 가벼운 피로입니다. . 당신은 끊임없이 피곤하지만 엔진은 여전히 ​​에너지를 생산하고 있으며 현재로서는 생산성이 높습니다. 첫 번째 단계에서 귀하가 긍정적이고 활동적이었다면, 두 번째 단계에서는 귀하의 자녀가 귀하를 짜증나게 하기 시작하고, 귀하가 일에 집중할 수 없게 되고, 귀하의 업무에 어느 정도 어긋남이 발생하여 모든 곳에서 조금씩 일을 시작하게 되지만, 이것은 이전만큼 좋은 결과를 가져오지 않습니다. 당신은 점점 더 자주 화를 내고 사람들, 즉 가족과 동료에게 화를냅니다. 일을 하면 이미 피곤함을 느낀다. 이전의 열정은 더 이상 존재하지 않습니다. 결과와 성취를 원하지 않습니다. 3). 세 번째 단계는 어렵습니다. 잠에서 깨어난 순간부터 피곤함을 느낀다. 잠에서 깨어난 후 가장 먼저 떠오르는 생각은 “정말 또? 이거 말고." 또는 일반적으로 “죽는 것이 낫겠지만 일을 하지 않는 것이 좋습니다.” 일반적으로 다음과 같은 문구가 있습니다. 이 단계에서는 그냥 누워 있고 싶습니다.일을 덜 하고, 성과가 더 나 빠지고, 결과가 없거나 중요하지 않기 때문에 자존감이 감소합니다. 당신은 자신이 무가치하고 아무것도 할 수 없다고 생각하기 시작하고 어리석은 사기꾼 증후군이 즉시 나타나고 머리 속의 목소리는 실수를 할 때마다 매우 큰 소리로 말하고 더 이상 감정에 저항할 수 없는 내면의 비평가입니다. 건조하거나 거의 보이지 않으면 실제로 느끼는 방법을 잊어 버렸습니다. 아이를 보면 아이가 존재한다는 사실과 아이를 사랑한다는 사실만 인정할 뿐, 사랑을 느끼지는 못합니다. 배우자에 대한 부드러운 감정도 없으며 친구를 만나고 싶지 않고 모든 사람이 당신을 이용하고 싶어하거나 배신하고 있거나 단순히 다르다고 생각하기 시작합니다. 당신의 삶의 모든 사람은 당신에 의해 평가 절하됩니다. 그 사람은 거의 웃지 않으며, 그가 웃으면 이것은 신체의 습관적인 반응일 뿐이며 그 이상은 아닙니다. 여기서는 탈진 상태를 이중성의 가면과 비교하는 것이 적절할 것입니다. 하나는 얼굴에 있고 다른 하나는 내부에 있습니다. 이 단계는 우울증과 매우 유사합니다. 그러나 탈진은 우울증과 다릅니다. 정신신체학이 나타나는 것은 바로 이 단계입니다. 당신의 몸은 당신에게 뭔가 잘못되었다는 가장 강력한 신호를 보내지만, 당신은 그것을 고집스럽게 보지 못합니다. 4). 가장 위험한 단계. 이 단계에서는 이상한 일이 일어날 수 있습니다. 마약/알코올을 복용하는 것에서부터 적어도 어떻게든 느끼기 시작하는 것, 성격이 분열되고 자살하는 것까지. 이 단계는 소진과 우울증 사이의 직접적인 연결 고리입니다. 여기에는 완전한 무관심, 즉 모든 것에 대한 무관심이 있습니다. 자기 식별 상실 - 사람이 자신이 누구인지, 자신이 무엇인지, 인생에서 어디로 가고 있는지 이해하지 못하면 더 이상 목표를 설정하고 그 의미를 보지 않고 싶어합니다. 실제로 주변의 모든 것이 의미를 잃습니다. 사람은 자신이 왜 사는지 모릅니다. 그에게는 모든 사람이 그 없이도 대처할 수 있고, 그 없이는 세상이 더 좋아질 것 같습니다. 이 활동이 더 이상 자신에게 적합하지 않고 결코 대처하지 않을 것이라고 생각하기 때문에 사람이 그만 둘 수 있습니다. 이곳은 친구나 사랑하는 사람과의 관계가 단절되는 곳입니다. 사람은 며칠 동안 침대에서 나오지 못하고 식사도 하지 않을 수 있습니다. 각 단계의 각 사람은 설명된 모든 증상을 100% 반복하거나 다른 것을 추가합니다. 정신병학에 대해 매우 명확하게 나타나며 약 3단계에서 눈에 띄게 됩니다. 나타나는 방식: 식욕 부진, 불면증, 탈모, 대변 불량, 복통, 얼굴 발진, 신체 일부 기능 장애: 위가 "멈추고", 팔/손가락/다리 기능 장애, / 피부가 창백해짐/건조해짐/성욕 없음, 등이 아프다/일부 근육이 닫히고 닫힘 아프다, 편두통. 예: 손가락으로 일을 하는 사람들은 손가락이 실패한다. 그 사람은 펜을 쥐거나 타자를 칠 수 없습니다. 귀하의 작업 도구가 고장 났다고 비명을 지르지 만, 그 사람은 탈진 상태로 인해 이것을 알아 채지 못하거나 의사에게 가서 일을 계속하면서 존재하지 않는 질병에 대한 약을 복용하기 시작합니다. 번아웃의 시작을 인식하는 방법. 여기에 있는 모든 것은 동시에 간단하면서도 어렵습니다. 자신에게 무엇이 문제인지 알아차리는 것입니다. 문제는 당신이 일을 마치고 기분이 좋아져서 "이게 무슨 문제가 있겠어?"라는 것입니다. 아니면 이미 너무 지쳐서 더 이상 현명하게 생각할 수 없다는 것이 문제입니다. - 내일 일기에 10가지 작업을 넣고 매일 오전 5시에 일어나서 저녁까지 결과를 얻고 싶다면 2 단계입니다. - 일에 대해 생각하며 돌아다니는 경우. 계획도 많고 생각도 많고 할 일도 많고 '와, 정말 많구나, 멋지다'라고 생각하는 단계가 첫 번째 단계입니다.3 - 아침에 자리에 앉아 일을 하고 아침에 일어났다면 저녁에 같은 자세로 앉아 있으면 1단계입니다.4 - 사소한 일에 짜증이 나고, 일하기 싫고, 전보다 자신감이 떨어지면 2.5단계입니다. 더 이상 섹스를 원하지 않으면 2단계 또는 3단계에 있는 것입니다(사람마다 다름).6 - 아침에 일어나 이미 피곤하다면 2단계 또는 3.7단계에 있는 것입니다.일, 친구, 사랑하는 사람에 대한 혐오감이 있는 경우 3단계 또는 4.8단계에 있습니다. - 기분이 나 빠지기 시작하면 모든 것이 아프며 3단계 또는 4.9단계에 있습니다. - 자신이 하는 일이 왜 필요한지 이해하지 못하는 경우 4.10 단계의 당신 - 당신이 인생의 목적과 의미가 없는 하찮고 무가치한 사람이라고 느끼면 자살에 대한 생각이 있다면 당신은 4단계에 있는 것입니다. 물론, 사람이 첫 번째 단계에 있는 것이 이상적입니다. , 에너지가 많을 때, 산이 움직이고, 백만 가지 계획이 있고 인생은 끝날 때까지 몇 초 동안 계획됩니다. 여기서는 열정을 줄이고 휴식, 가족 및 기타 영역을 위한 일정에 시간을 맞출 수 있는 시간을 가질 수 있습니다. 두 번째 단계와 그 이후 단계에 있는 경우에는 다양한 조치를 포함해야 합니다. 아래에서 업무를 완전히 종료하는 방법에 대해 알아보세요. 작업이 전화를 통해 온라인으로 진행되는 경우 며칠 동안 전화를 멀리 두고 모든 사람에게 귀하가 연락할 수 없음을 미리 알립니다. 컴퓨터로 작업하는 경우에도 상황은 동일합니다. 직장인이라면 꼭 휴가나 휴가를 내시기 바랍니다. 원칙적으로 3일이면 충분합니다. 이것은 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하기에 충분한 시간입니다. 그러나 이 시간 동안 당신이 번아웃의 두 번째 단계에 진입했다면, 당신은 탈진에서 벗어날 시간이 있을 것이라는 착각에 빠지지 마십시오. 어느 날 저녁에 회복될 수 있습니다. 이미 2단계라면 며칠이면 나올 수 있지만, 이미 3단계라면 4단계는 말할 것도 없고 몇 주, 심지어 몇 달이 걸릴 수도 있다. 대부분의 경우 작업 프로세스를 완전히 중단하면 사람들은 약간의 패닉을 느끼기 시작합니다. 어떻게 사람들을 실망시킬 수 있고 제 시간에 작업을 완료하지 못하고 급여를받지 못할 수 있습니까? , 가족을 먹일 수 없을 것입니다 ... 하지만 맑은 눈으로 보면 직장을 쉬는 것이 현실이라는 것을 이해하게 될 것입니다. 상담을 취소하기 위해 고객에게 말하는 것이 아니라 게시하는 것입니다. 소셜 네트워크를 이용하고 블로그를 잃지 않는 것이 현실입니다. 일반적으로 작업을 제쳐두는 것이 가능합니다! 에너지를 너무 많이 줘서 이제 보충해야 하는데 같은 속도로 계속 일하면 에너지가 어디로 빠져나가는 걸까요?! 일반적인 일을 할 거예요/요리를 할 거예요/일하러 갈 거예요/책 10권을 읽을 거예요. 왜 시간을 낭비합니까?! 물론 이러한 모든 작업은 유용하지만 한 작업을 다른 작업으로 바꾸는 것은 실수입니다. 두뇌가 숨을 쉬도록 내버려 두지 말고 새로운 활동으로 두뇌를 로드하십시오. 반대로 자신, 삶의 의미, 목표, 욕망, 일, 가족 등에 대해 생각할 시간이 필요합니다. 나는 봄 청소를 목록의 유일한 활동으로 남겨두고 싶지만 단 한 번만 적절하게 할 수 있습니다. 집뿐만 아니라 뇌도 청소합니다. 청소하는 동안 머리 속으로 여러 가지 생각을 하며 어떤 결론을 내리게 됩니다. “NO!”라고 말하세요. 가제트. 이 점은 가제트가 우리 각자의 삶의 필수적인 부분이 되었기 때문에 별도로 이루어졌습니다. 사무실에서 노트북으로 일하더라도 아침부터 점심 시간, 퇴근 후, 잠자리에 들 때까지 전화기를 붙들고 있지만 많은 사람들이 전화기에 중독되어 있지만 모든 사람이 이것을 이해하는 것은 아닙니다. 그리고 프리랜서, 특히 블로거에 대해 이야기하면 그들은 일반적으로 휴대폰을 놓지 않을 것입니다. 이것이 바로 우리가 기기에서 완전한 DETOX를 수행하는 것을 강력히 권장하는 이유입니다. 여기에서는 특히 소셜 네트워크와 관련하여 빈 정보 외에도 엄청난 "성공"을 보여주는 매우 아름답고 가장 흔히 가짜인 낯선 사람들의 삶이 어떻게 제시되는지 볼 수 있습니다. 사람이 감정적으로 소진된 상태에 있을 때, 그의 자존감은 떨어집니다. 기억하시나요? 따라서 낮은 자존감, 타인의 멋진 삶을 담은 사진을 배경으로 사람의 도덕적 상태는 더욱 약화되고 자신을 점점 더 미워하게됩니다. 그리고 친척에게 도움을 요청하는 순간은 단 한 명뿐입니다. 문제: 대부분의 경우 친척들은 그것이 정서적 소진인지조차 모릅니다. 그들은 당신이 직장에 문제가 있거나 누군가가 당신의 기분을 망쳤다고 생각하므로 당신은 슬픈 하피처럼 돌아다닙니다. 당신 것임무는 앉아서 그것이 무엇인지 설명하는 것입니다. 그들은 당신이 게으른 엉덩이이기 때문이 아니라 가능성에 따라 가사 책임을 맡도록 요청하기 때문에 소파에 누워 있을 것이라는 점을 이해해야 합니다. 그래서 아이들은 할머니에게 가고, 남편은 더 많은 관심과 참여를 보여줍니다. 당신을 더 자주 안아주고 사랑의 말을 해야 한다고 직접적으로 이야기하세요. 당신의 자존감을 높이려면 사랑의 말이 필요하기 때문입니다. 이것을 요청하는 것을 부끄러워하지 마세요. 이것은 중요합니다. 어린이에 관하여: 그것은 매우 명확하게 나타납니다. -). 자녀와 놀아본 적이 없는데 일을 많이 해서 지쳤다면 자녀를 할머니에게 보내지 말고 어린아이처럼 놀아주십시오. 어른이고 책임감이 강한 사람의 상태에서 벗어나 아이로 변해야 하고, 아이와 같은 파장을 가져야 합니다. 그림 그리기, 물 뿌리기, 구아슈로 서로의 얼굴 칠하기, 침대 위에서 달리기, 놀이방에서 함께 놀기, 트램폴린에 가서 신나게 점프하기, 함께 만화 보기, 판지로 집을 짓기. 자녀의 에너지로 자신을 충전하면 새로운 감정을 주어 멸종 된 감정 엔진을 시작할 것입니다.-). 반대로 출산휴가로 인해 지치고 자녀와 너무 많은 시간을 보낸다면 자녀를 할머니, 아빠에게 보내야 합니다. 왜냐하면 출산 휴가중인 자녀는 귀하의 직업이므로 직장에서 휴식이 필요합니다. 사랑하는 사람에 대한 모든 것이 논리적입니다. 도움을 요청하는 것 외에도 그와 진심으로 대화해야 합니다. 이것은 매우 중요합니다. 당신은 당신 자신을 위해, 세상을 위해, 사람들을 위해 당신의 내면에 많은 질문을 축적해 왔으며, 또한 해결책이 보이지 않는 많은 문제를 가지고 있다고 생각합니다. 이러한 문제를 당신 자신에게서 쏟아내고 당신 자신을 자유롭게 하도록 도와주세요. 주저하지 말고 앉아서 당신이 느끼는 것을 말해주세요. 눈물은 부정적인 감정을 해소하기 위해 자연이 발명한 믿을 수 없을 만큼 강력한 도구입니다. 말하자면 눈물은 정화되는 것입니다. 마음껏 울고 이야기하십시오. 그리고 문제는 대부분 대화를 통해 해결된다는 점을 기억하십시오. 모든 문제가 그다지 끔찍하지 않으며 해결책이 여기에 있으며 이제 가장 중요한 것인 REST에 대해 말하고 이해하십시오. 우리는 긴장을 많이 풀고, 일에 대해 생각하지 않고 오랫동안 원했던 일을 합니다. 앉아서 지금하고 싶은 것과 오래 전에 원했던 것이 무엇인지 생각해보십시오. 예를 들어, 춤추기/취하기/노래방 노래하기/스트레칭/낙하산으로 점프하기/드레스 구입하기/트램펄린에서 점프하기/영화관 가기/음악 콘서트 가기/낡은 것 철거하기 등. 당신이 어떤 흥미로운 활동을 하는지 생각해 보세요. 시도 할 수 있습니다 ? 클레이 모델링/발레/페인팅 등 그리고... 친척들이 방에 들어올 때 침대에서 시끄러운 음악에 맞춰 춤을 추거나 남편이 깜짝 놀랐을 때 그들의 곁눈질에 주의하지 마십시오! 그 사람과 함께 토기 조각하러 갈래? 그리고 이제 내면의 아이를 쉬게 하는 것이 필요하다는 것을 그들에게 상기시키십시오. 우리 각자의 내면에는 내면의 아이, 어른, 부모가 있습니다. 단지 우리 아이가 너무 피곤해서 당신이 아이를 잊어버리고 진짜 어른처럼 열심히 일했을 뿐입니다. 당신은 때때로 그가 아이스크림을 원하고, 때로는 만화를 보고, 때로는 놀고, 때로는 산책을 하고, 일에 대해 생각하지 않고, 미래/의무/돈/부채 등에 대한 생각으로 끊임없이 스트레스를 받지 않기를 원한다는 사실을 잊었습니다. 이제 회복하십시오. 내면의 아이의 신뢰. 그가 좋아하는 것은 무엇이든 하세요. 그리고 그가 좋아하는 것은 무엇인가요?1 어렸을 때 무엇을 좋아했는지 기억해 보세요. 노래하기, 옷 입기, 춤추기, 걷기, 만화, 샌드박스. 그러니 이렇게 하세요.2 지금 하고 싶은 일이 무엇인지 생각해 보세요. 당신은 어른이 아니라 어린아이 같아요. 손에 넣어보고 싶나요? 사랑하는 사람의 품으로, 혹은 어머니께로 가십시오. 누군가가 당신에게 먹을 것을 요리해 주고 먹여 주기를 원하십니까? 이에 대해 가족에게 물어보세요. 어린아이처럼 행동하고 싶나요, 어린아이처럼 말하고 싶나요? 리드! - 유머는 허용됩니다. 무관심에서 벗어나기 위한 방법으로 유머를 사용하십시오. 설명하겠습니다. 심리학에는 "웃음 치료"라는 방향이 있습니다. 이것은 심리학자가 환자에게 치료법으로 많이 웃도록 처방하는 경우이며 이것이 도움이 됩니다. 당신의 임무는 자신을 둘러싸는 것입니다내부의 모든 것이 이미 검은 색이기 때문에 긍정적입니다. 코미디를 틀고, 농담을 읽고, 소셜 네트워크에서 재미있는 사진을 보고, 가족에게 웃게 해달라고 부탁하는 등의 작업을 해보세요. 물론 유머만으로는 소진을 없애는 데 도움이 되지 않지만, 인생의 톱니바퀴 중 하나가 될 것입니다. 정상적인 삶으로 돌아가기 위한 투쟁의 메커니즘. 유머는 인생에서 일반적으로 포기하지 않고 모든 것을 긍정적으로 보는 데 도움이 됩니다. 일 이외의 것에 열정이 있다면, 지치지 않을 경우는 거의 없습니다. 직장에서 당신은 에너지를 공급하고 취미는 그것을 보충하는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 사람에게는 춤이 될 수도 있고, 어떤 사람에게는 노래가 될 수도 있고, 다른 사람에게는 복싱/스키/뜨개질 등이 될 수도 있습니다. 인생에 취미가 있다는 것은 삶에 큰 도움이 될 것입니다. 그러나 당신이 지친 동안에는 아무것도 하고 싶지 않고, 검색하고 싶지도 않고, 관심을 갖고 싶지 않을 수도 있습니다. 그러나 스스로를 강요하십시오. 이 작업은 지금 당장 이루어져야 합니다. 다시 한 번 말씀드리지만, 이전에 무엇을 좋아했거나 좋아했는지 기억하시나요? 자연과 스포츠. 지금 너무나 부족한 에너지를 보충하려면 자연으로 가야 합니다. 그리고 이것은 시간을 보내는 옵션 중 하나가 아니라 정서적 소진을 치유하는 필수 지점입니다. 도구를 치우고 운동화를 신고 공터, 숲 또는 강을 산책하십시오. 평화롭고 고요하고 차가 없는 곳, 깨끗한 공기만 있는 곳. 혼자 있어야 하고 육체적으로 활동적이어야 합니다. 스포츠는 탈진 상태에서 벗어나기 위한 전제 조건입니다. 우리 몸에는 완벽하게 기능하는 데 도움이 되는 많은 호르몬이 포함되어 있습니다. 그들 중 일부는 신체 활동 중에 방출됩니다. 이것은 우리 안에서 삶을 느끼고 감정적 배경이 바뀌고 생각도 더 나은 방향으로 바뀌기 시작하려면 스포츠가 필요하다는 것을 의미합니다. 달리기, 점프, 춤, 스쿼트 무엇이든 한 번 이상, 일주일에 적어도 3번은 하세요. 그리고 당신이 이미 소진 상태에 있다면 – 매일! 심리학자에게 연락하는 단계에 이르렀습니다.특히 소진의 네 번째 지점에 있는 자신을 볼 때 스스로 대처할 수 없다고 느끼면, 우리에게 일어나는 모든 일은 머리에서 나오기 때문에 심리학자에게 연락하는 것이 좋습니다. 삶의 의미를 찾는 것에서 이해하기 위해: 내가 거기로 갈 것인가? 이 모든 것이 필요하지 않을까요? 어쩌면 나는 한 번 들은 것이 사실이라고 생각했지만 그것은 나의 진실이 아니었을까? 여러분, 항상 적어도 6개월에 한 번씩 생각해보세요. 내가 올바른 길을 가고 있나요? 그녀는 나에게 기쁨을 가져다 주나요? 기타 인생의 중요한 규칙: 당신이 아프게 만드는 일을 하고 있다면, 그것을 하지 마십시오. 이것은 당신이 벗어나지 못하거나 우울증에 빠지는 만성 소진으로 가득 차 있으며, 이는 또한 만성화됩니다. 그런 다음 항우울제를 안녕하세요. 인생이 끝날 때 돌아서면 행복한 순간이 단 한 번도 없었고 인생이 헛된 삶을 살았다는 것이 밝혀질 것입니다. 글쎄요, 왜 그럴 때가 있습니까?! 팔에 세 명의 자녀가 있고 남편도없고 아이들을 먹이기 위해 적어도 어딘가에서 일해야하는 어려운 상황입니다. 그러나 절망적 인 상황은 존재하지 않는다는 것입니다. 형편없는 삶과 불의에 대해 친구에게 불평하는 것이 항상 더 쉽습니다. 그리고 책임을 지고 탈출구를 찾으려고 노력하는 것이 항상 더 어렵습니다. 감정적 소진에서 벗어난 후 해야 할 일1 산을 옮기고 거대 도시를 건설하려는 경우 첫 번째 단계에 급격하게 빠지지 마십시오. 나는 당신이 충분한 에너지와 일반적으로 너무 많은 기쁨을 가지고 있다는 것을 이해합니다. 왜냐하면 소진이 당신 뒤에 있기 때문입니다. 만세! 하지만 이런 실수를 또 할 수 있습니다. 앉아서 휴식(+) HOBBY를 일정에 넣으세요. 건강을 유지하는 데 도움이 되는 3가지 중요한 사항은 다음과 같습니다. 휴식: 점심 시간과 오후 6~7시 이후. 휴식이란 전화를 완전히 끊고, 가족과 함께 시간을 보내고, 자신에게 시간을 투자하고, 응답하지 않은 메시지가 아무리 많고, 빚이 아무리 많아도 일을 잊어버리는 것을 의미합니다. 취미 : 하루 30분이라도 좋아요! 춤을 추고 싶다면 아침에 출근하기 전에 음악을 틀고 30분간 춤을 춰보세요. 스포츠: 일주일에 3번이 좋습니다. 하지만 이 스포츠를 좋아하는 것이 중요합니다. 자신을 강요하지 마십시오건강이 괜찮은 한 마음에 들지 않는 일을 하십시오. 그렇지 않으면 이 스포츠에도 지칠 것입니다. 시간관리가 있습니다. 동시에, 별로 좋아하지 않는 이 일로 지치지 않으려면, 그 후에는 즐거운 휴식을 취하고 좋아하는 일을 해야 합니다. 따라서 자신에게 보상하십시오. - 일정에 최대 5개까지 포함하지 마십시오. 목록의 모든 항목을 완료하는 것은 말할 것도 없고, 큰 목록은 이미 우울합니다. 목록이 크면 모든 것을 구현해야 합니다. 그리고 이를 구현하지 않으면 비생산적이고 무가치하며 진지한 일을 할 수 없다고 느끼게 됩니다. 그리고 이것은 자존감 감소로 위협이 되며, 이는 소진으로 이어집니다. - 그것 없이는 할 일을 일정에 맞추지 마십시오. 예를 들어, 어머니는 자녀와 함께 산책하고, 요리하고, 대청소하는 것을 일정에 포함시키는 것을 좋아합니다. 그리고 당신의 일정에 이런 일들을 포함시키지 않는다면, 당신은 이 모든 일을 하지 않겠습니까? 물론 그렇게 될 것입니다! 그렇다면 왜 그렇게 엄격한 시간 틀에 자신을 몰아넣을까요? 당신은 터미네이터가 아닙니다. 긴장을 푸십시오. - 모든 작은 작업을 1시간 안에 맞추십시오. 그렇지 않으면 하루 종일 그 일을 하고 흩어지게 될 것이며 하루가 끝나면 실제로 아무것도 하지 않은 것으로 판명될 것입니다. 화장품 주문/디자이너와 글쓰기/글 2개 쓰기/체크리스트 계획 작성/도움 받기 등의 작은 작업을 동시에 켜고 완료될 때까지 순차적으로 수행하세요. - 명확하게 인식하세요. 직장에서 보내는 시간. 믿기지 않으시겠지만, 많은 사람들이 기간에 대해 매우 잘못 알고 있습니다. 즉, 그들은 이 작업에 30분만 소비할 것이라고 생각했지만 실제로는 1.5시간이 소요된 것으로 밝혀졌고 그 사람은 놀랐습니다. 하루가 지났고 목록에 있는 5가지가 아닌 2가지만 했습니다! 어때요?! 사업에 소비하는 시간에 대해 현명하게 생각하십시오. 이는 시간 관리에 있어서 거의 가장 중요한 규칙입니다. 휴식은 별도의 업무 책임으로 일정에 포함됩니다. 예, 휴가 비용을 지불하지 않기 때문에 많은 사람들이 휴가를 보내지 않지만 우울증에서 벗어나는 데 도움을 주기 위해 심리학자에게 몇 배 더 많은 비용을 지불하게 됩니다. 휴식에 대한 책임을 져야 합니다. - "코끼리를 한 조각씩 먹는 것"이라는 규칙은 항상 관련이 있습니다. 글쎄, 또는 분해라고도합니다. 큰 일을 맡아서 작은 일로 나누어 조금씩 해보세요. 오늘 일정에 5가지 항목을 적는다면 그 중 하나는 이미 완료하는 데 하루 종일 걸리며, 근무일이 끝날 때쯤에는 5가지 항목을 완료하지 못한 사람처럼 느껴질 것입니다. - 다음과 같은 경우 활동을 변경하세요. 당신은 그것을 좋아하지 않는다는 것을 이해합니다. 이것이 어렵고 모든 것을 즉시 포기할 수는 없다는 것을 이해하지만 새로운 활동에 대해 배우기 시작하고 관심을 갖게 된 다음 좋아하지 않는 것에서 좋아하는 것으로 원활하게 이동하는 것을 방해하는 것은 없습니다. 당신이 누구인지 깨닫습니다 - 전문가(다이버) 또는 다중 잠재력(스캐너)은 그들이 지금 하고 있는 활동에 대해 이미 식었고 제 시간에 그것을 깨닫지 못한 순간에 다중 잠재력에서 발생합니다. 그 결과 큰 영감을 받아 새로운 활동으로 넘어가지 못했습니다. 이 중요한 점을 놓치면 스캐너는 더 이상 어떤 점도 볼 수 없으며 다음에 무엇을 해야할지 이해하지 못합니까? 그렇기 때문에 그는 빠르게 탈진 상태에 빠지게 됩니다. 당신이 누구인지 깨달으십시오: 다능성인가 아니면 전문가인가? Emily Vapnik의 TED 강연을 시청하세요. 그녀가 말하는 모든 것이 당신에 관한 것이라면 이제는 자신을 받아들이고 지루해지면 활동을 바꾸는 것을 두려워하지 않을 때입니다. 당신이 전문가라면 왜 지칠 수 있는지 생각해보십시오. 당신은 당신의 활동을 좋아할 가능성이 높으며 더 깊고 깊게 공부할 준비가 되어 있습니다. 그런데 탈진의 다리는 어디에서 오는가? 당신의 상사가 당신에게 압력을 가하고 있습니까? / 팀이 형편없거나 / 당신의 본업에서 당신을 방해하는 어리석은 일이 많이 있습니까? 문제가 무엇인지 안다면 해결하십시오. 그렇지 않으면 소진으로 인해 항상 좋아했던 활동에 대한 혐오감이 생길 수 있습니다. 왜 교사는 만성 소진과 우울증 상태에 있습니까? 그들 중 절반은 아마도 한때 자신의 일을 사랑했을 것입니다. 하지만 시스템 자체가 그들로 하여금 학교, 아이들, 수업을 싫어하게 만들었습니다. 결국