이런 일이 있을 수 없다고 생각합니다! 그냥 잔인하게 죽이세요. 누군가의 삶은 촛불을 끄는 것과 같습니다. 믿을 수 없습니다... 영혼의 이 고통은 이제부터 영원히 러시아의 모든 마음 속에 - 03/22/24 샤먼 "레퀴엠 03/22/24" 애도의 날은 우리가 슬픔, 상실, 슬픔이라는 강한 감정에 압도될 때 매우 힘든 시간이 될 수 있습니다. 그러한 상황에서는 이러한 모든 감정이 절대적으로 정상적이고 자연스러운 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 이러한 감정을 느낄 수 있도록 자신에게 시간과 공간을 주는 것이 중요합니다. 다음은 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 자신에게 감정을 느끼고 이에 대해 이야기할 수 있는 권한을 부여하십시오. 슬픔, 고통, 비애 또는 슬픔을 억누르지 말고 스스로 표현하도록 하십시오. 울고 싶으면 울어라. 사랑하는 사람, 친구에게 자신의 생각과 감정을 말하고 지원을 요청하세요. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 많은 사람들이 애도 중에 동일한 느낌과 감정을 경험합니다. 자신의 감정을 설명하고 설명할 수 있다면 이미 어느 정도 위안을 얻을 수 있을 것입니다. 이상하게 들리지만 뇌의 fMRI가 이를 확인시켜 줍니다. 감정의 또 다른 중요한 특징은 감정을 관찰하면 몇 분 동안에도 변하지 않을 수 없다는 것입니다. 그녀를 관찰하면 그녀는 변화하고 변한다. 당신의 상태를 표현하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 일기에 자신의 느낌과 감정을 적고, 자신의 상태를 그려보고(예술적 기량은 필요하지도 중요하지도 않음), 기분에 맞는 음악을 듣고, 운동이나 춤을 추며 스트레스를 풀고, 말로 표현하기 어려운 것을 표현해보세요. 예를 들어, 저는 다양한 재생 목록을 가지고 있는데 그중 하나가 "Scream"입니다. 이것은 고통과 두려움을 표현하는 데 도움이 되는 단단하고 시끄럽고 날카로운 음악입니다. 그리고 반대로 내부의 폭풍을 진정시키는 데 도움이 되는 "Relax" 재생 목록도 있습니다. 자신의 말을 듣고 옵션을 선택하십시오. 춤을 선택한다면(기술은 필요하지 않습니다.) 이제 영혼이 요구하는 대로 팔과 다리, 몸을 움직여서 부끄러워하지 말고 고통을 버리세요. 애도는 사람마다 다르게 경험하며, 슬픔에 대처하는 올바른 방법은 없습니다. 이렇게 어려운 순간에 자신에게 친절하고 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 내면의 고통으로 인해 가만히 앉아 있을 수 없고 항상 어딘가로 달려가 뭔가를 하고 싶다면 다른 사람을 도울 수 있는 방법을 찾으십시오. 다른 사람들을 도우면 기분이 좋아질 수 있고, 당신의 힘과 지원이 다른 사람들에게 가치가 있다는 것을 알 수 있습니다. 지원, 친밀감, 접촉의 가치를 구현함으로써 슬픔을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 너무 서두르지 말고 회복할 시간을 가지십시오. 애도는 복잡한 과정이며 시간이 걸립니다. 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 말고 점차 자신의 감정을 받아들이고 처리할 수 있는 기회를 스스로에게 주어야 합니다. "러시아 EMDR 협회"의 비디오를 사용하여 EMDR 기술을 연구하는 독립적인 세션도 이에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 Alena Bondarovich의 정신 외상에 대한 SELF-HELP 일상적인 활동을 유지하세요. 규칙적인 일상생활을 유지하면 애도 기간 동안 더욱 안정되고 통제력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 생각을 벗어나 현실로 되돌려 줄 것입니다. 전문가의 도움을 구하세요. 감정이 너무 벅차오르거나 스스로 대처할 수 없을 것 같다면 심리학자와 상담하세요. 지금 이 어려운 시기에 테러로 피해를 입었거나 사랑하는 사람을 잃은 분들을 위해 무료강좌를 진행하고 있습니다. 저에게 편지를 보내주시면 편리한 시간을 찾아드리겠습니다. "경계의 힘: <아니요>라고 말하는 법을 배우는 방법" 교육에 등록하세요. 우리는 온라인과 오프라인 모두에서 안전한 환경에서 경계를 설정하고 실천하는 데 있어 귀하의 개인적인 "플러그"를 찾을 것입니다. 5명 이상 그룹 모집으로 시작.