1. 감정과의 접촉 상실 종종 우리를 과식하게 만드는 원인은 자신의 감정과 감정에 대한 이해 부족입니다. 부정적인 경험이 생기면 도망치고 싶고, 그 경험과 거리를 두고 싶은 욕구가 생깁니다. 그러나 감정이 한 번 나타나면 반응 없이는 저절로 사라지지 않습니다. 부정적인 감정은 축적되어 점차적으로 우리 몸과 웰빙에 영향을 미칠 것입니다. 감정에 대해 이해하는 것이 중요한 것은 부정적인 감정일지라도 우리 각자에게 필요합니다. 어떤 감정 뒤에는 인식해야 할 중요한 특정 신호가 있습니다. 이 신호를 해독하려면 먼저 현재 내가 겪고 있는 감정이 무엇인지 깨닫고 이름을 지정하고 받아들여야 합니다. 예를 들어 부러움을 생각해보십시오. 많은 사람들은 이러한 느낌이 나쁘고 부끄럽다고 생각하고 가능한 한 빨리 제거하려고 노력합니다. 그러나 시기심은 우리의 욕구 중 일부가 현재 충족되지 않았으며 이를 적어도 부분적으로 충족시키기 위한 조치를 취해야 함을 알려줍니다. 죄책감은 복잡하고 어려운 감정이지만 중요한 정보를 전달하기도 합니다. 죄책감은 우리가 개인적인 도덕적 규칙을 위반했으며 현재 상황에서 교훈을 얻을 필요가 있다고 말합니다. 우리는 자신의 행동을 분석하고 상황이 다시 반복되는 것을 방지할 수 있습니다. 아니면 끊임없는 죄책감을 경험하지 않도록 규칙을 검토하고 변경할 수도 있습니다. 그들이 틀렸다고 생각하십시오. 그러나 잘못된 감정은 없습니다. 아마도 이것은 우리의 생각이 아니라 외부에서 우리에게 온 특정 태도 일 것입니다. 예를 들어, 어린 시절에 부모는 시기심이 나쁘다고 말했을 수 있습니다. 아니면 끊임없이 벌을 주어서 내가 없애고 싶었던 불타는 죄책감을 불러 일으켰습니다. 그렇게 되면 우리 감정과의 접촉이 점차 사라질 수 있는데, 이것이 우리 자신과의 성공적인 관계의 열쇠입니다. 우리가 자신의 상태에 대한 이유를 이해하고 싶지 않을 때 부정적인 감정을 없애고 전환하려는 욕구가 있습니다. 다른 것에. 그리고 음식은 우리를 도와줍니다. 그것은 일시적인 안도감과 만족감을 주며 잠시 동안 문제를 잊을 수 있게 해줍니다. 그러나 그러한 전략은 감정 상태와 반응을 이해하는 데 방해가 될 뿐입니다. 감정과 경험을 먹는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 1. 하루 동안의 감정을 추적하고 일기에 적어보세요. 지금 이 순간 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리세요. Robert Plutchik의 감정의 바퀴를 보조자로 사용할 수 있습니다.2. 감정을 표현하는 데 적합한 방법을 찾으십시오. 감정에는 확실히 배출구가 필요하다는 것을 기억합니다. 감정에 대해 글을 쓸 수 있으며 이는 이미 감정에 반응하는 방법이 될 것입니다. 모든 스포츠, 춤, 요가, 다양한 신체 활동 등을 통해 감정을 표현할 수 있습니다. 당신이 지금 울고 있는 것이 정확히 무엇인지, 어떤 감정을 경험하고 있는지 이해하면서 의식적으로 이 일을 하십시오. 그리기, 모델링, 바느질, 노래 등 창의적인 표현. 혼자 있고 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해 보세요. 자신과 함께 고독한 순간을 즐기십시오. 특정 사람과 관련된 부정적인 감정이 있다면 그 사람과 이야기하십시오. 그러나 대화는 그 사람과 그의 나쁜 행동에 관한 것이 아니라 당신과 당신의 감정에 관한 것이어야 합니다. 비난하지 말고, 비판하지 말고, 자신과 문제에 대한 자신의 비전에 대해서만 이야기하십시오.2. 긍정적인 감정 부족 스트레스를 받고 긍정적인 감정이 부족할 때 우리 몸은 이 상태의 균형을 맞추려고 노력합니다. 그리고 간단한 선택 중 하나는 맛있는 것을 먹는 것입니다. 이는 강한 유대감을 형성합니다. 기분이 좋지 않을 경우 식사를 하면 즉시 기분이 좋아질 것입니다. 문제는 스트레스가 많은 상황에서 음식과 관련된 가장 쉬운 방법을 선택하기 시작한다는 것입니다. 이 사슬을 끊고 긍정적인 감정을 얻을 수 있는 다른 방법을 찾는 것이 중요합니다. 음식 외에 기쁨을 주는 것이 무엇인지 생각해 보세요. 무엇이 당신을 행복하게 만드나요?눈이 정말 빛나네요. 당신이 즐기는 일을 찾으십시오. 신선한 공기 속에서의 산책, 열정적인 춤, 친구들과의 대화, 그림 그리기 등 무엇이든 될 수 있습니다.3. 행동에 대한 인식 부족 영혼이 기분이 좋지 않을 때, 음식 한 조각을 입에 넣기 전에 잠시 멈추고 솔직하게 대답하십시오. 지금 기분이 왜 좋지 않습니까? 나는 지금 어떤 감정을 억제하려고 노력하고 있나요? 음식이 나에게 도움이 될까요? 그리고 이 효과가 지속됩니까? 지금 이 순간 나에게 필요한 것은 무엇입니까? 지금 사랑하는 사람의 지원과 보살핌이 필요하다는 것을 깨닫는다면 그들에게 요청하십시오. 당신이 원하는 것과 필요한 것에 대해 이야기하십시오. 걱정에 비명을 지르고 싶으면 비명을 지르세요. 사람에게 불만을 표현하고 싶다면 종이에 쓰거나 의자를 앞에 놓고 그 위에 같은 사람을 상상하고 끓는 모든 것을 표현하십시오. 누군가를 이기고 싶다면 베개를 치거나 체육관에 가세요. 자신의 감정을 억누르지 말고, 자신에 대해 부정적인 생각을 품지 말고, 자신의 경험을 먹어치우지 마십시오. 감정을 표현하되 의식적으로 효과적으로 표현하십시오. 4. 에너지 부족 스트레스가 많은 상황에 대처하려면 사람의 많은 힘과 에너지가 필요합니다. 우리가 긴장하고, 걱정하고, 화를 내고, 속상해지면 이 모든 것이 우리 내부 자원을 황폐화시킵니다. 그리고 우리가 특히 도덕적, 육체적 상태가 좋지 않다면 스트레스는 힘의 상실과 신체의 피로를 유발할 수 있습니다. 그리고 우리 몸은 가장 간단한 방법, 즉 음식을 통해 에너지를 보충하려고 노력합니다. 동시에 우리는 "빠른 탄수화물"을 함유한 음식을 주로 섭취하기 시작합니다. 몸을 동원하지만 효과가 빨리 사라지고 에너지를 유지하려면 계속해서 먹어야합니다. 에너지가 부족하다는 것을 알게되면 우선 활력이 어디에서 소모되는지 이해해야합니다. 바로 그 구멍을 식별하고 패치하십시오. 우리는 종종 자기 비판, 과거의 상황을 "씹는", 불만과 의심, 자신을 다른 사람과 비교하는 데 많은 에너지를 소비합니다. 실수에서 성공으로, 사람들의 결점에서 장점으로, 과거에서 현재로, 원한에서 용서로 초점을 바꾸십시오. 현재 스트레스가 많은 상황에 처해 있다면 이 상태에서 벗어날 수 있는 가능한 단계를 적어보세요. 상황을 외부에서 바라보고 긍정적인 측면을 찾아 적절한 교훈을 얻으십시오. 동시에 계속 진행하십시오. 모든 것을 받아들이고 포기하는 것의 균형을 유지하십시오. 휴식을 무시하지 마십시오. 에너지는 고품질 회복을 통해서만 나타납니다. 수면과 신체 활동은 건강의 필수 요소입니다.5. 관심과 지원 부족 감정과 문제를 먹는 이유는 종종 중요한 사람들의 관심과 지원이 부족하기 때문입니다. 때때로 우리 모두는 우리를 위로하고 모든 것이 잘 될 것이라고 말해 줄 누군가가 필요합니다. 지원이 필요하면 요청하세요. 당신의 감정, 정서적 경험, 그리고 사랑하는 사람들의 관심이 당신에게 얼마나 중요한지 알려주십시오. 어린 시절부터 우리는 모든 문제를 스스로 해결해야 하며 최후의 수단으로만 도움을 요청할 수 있다는 믿음에 깊이 배어 있을 수 있습니다. 그러나 이러한 믿음은 효과가 없으며 우리에게 불리하게 작용합니다. 기분이 좋지 않으면 그것에 대해 알려주십시오. 도움이 필요하면 요청하세요. 음식은 종종 우리에게 위안과 지원을 대신하지만 동시에 가장 중요한 것, 즉 마음의 평화와 평온함을 가져오지는 않습니다. 그러한 대체 대신에, 당신의 진정한 필요와 그것을 만족시킬 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오.6. 내부 갈등종종 과도한 체중은 심각한 내부 갈등을 숨깁니다. 자신과 끊임없이 모순되는 상태에 있다는 것은 참을 수 없을 정도로 어렵습니다. 정신이 갈등을 해결할 수 없으면 신체가 이 기능을 대신합니다. 여성이 살이 찌기 시작하면 갈등은 저절로 해결됩니다. 예를 들어, 아내는 남편을 속이고 싶지만 가족이 파괴될까봐 두려워합니다. 이것은 그녀가 할 수 없는 심각한 내부 갈등이다..