갑자기 눈앞에서 차가 브레이크를 밟았고 의식이 이미 그 사고의 끔찍한 그림을 그렸습니다. 더러운 손으로 뭔가를 먹었는지 벌써 배가 어떨지 상상이 가시나요? 중독으로 인해 밤새 뒤틀렸습니까? 이러한 상태는 불안 스펙트럼으로 분류됩니다. 화학적 수준의 불안은 혈액의 구성을 변화시키고 몸 전체가 전투 준비 상태에 빠지게 됩니다. 근육 이완이 필요합니다. Jacobson에 따르면 가장 널리 사용되는 방법은 근육을 이완시키는 것입니다. 절차: 근육을 최대한 단단하게 조이세요. , 떨릴 때까지. 10까지 센다. 숨을 내쉬고 30초 동안 근육을 ​​이완시키며 조용히 또는 큰 소리로 “나는 편안해요.”라고 말합니다. 이완을 느끼고 신체의 다음 부분으로 이동합니다.• 몸 전체를 긴장시킵니다. • 손 - 주먹을 쥐고 있는 힘껏 손가락을 꽉 쥐고, • 팔뚝 - 손목 관절에서 손을 원하는 방향으로 구부리고 몸을 구부립니다. 팔;• 어깨와 팔뚝 - 팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌리고, 팔꿈치를 구부리고, 이두근에 힘을 주고, 주먹을 쥐고, 손목 관절에서 손을 구부립니다.• 이마 - 눈썹을 찌푸리고 눈을 감고 가져옵니다. 중앙으로, 코를 주름지게 하고, 턱을 꽉 쥐고 입꼬리를 다른 방향으로 벌립니다.• 코 - 얼굴, 뺨, 코의 중앙을 조입니다.• 턱 - 긴장된 미소를 지으며 턱을 최대한 벌립니다. 가능;• 목 - 정신적인 장애물에 머리를 뒤로 누르거나 머리를 가슴쪽으로 기울입니다.• 어깨 - 어깨를 들어 올리고 머리를 안으로 당깁니다.• 견갑골 – 견갑골을 함께 쥐고 아래로 낮추며 윗부분에 힘을 가합니다. 등 근육 • 복근 - 배를 조이고 조입니다. • 엉덩이 - 엉덩이를 조이고 가능하면 회음부를 조입니다. • 엉덩이 - 다리를 직각으로 구부리고 발을 몸쪽으로 구부립니다. • 정강이와 발 - 앉은 자세에서 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 발을 앞으로 당깁니다. • 몸 전체를 긴장시키는 것이 좋습니다. 이 부위는 쉽게 이완될 때까지 추가로 운동할 수 있으며 스트레칭이나 짧은 유산소 운동도 좋습니다.2. 불안은 항상 미래에 있기 때문에 가장 좋은 방법은 현재로 돌아가서 현재 순간, 내부 상태 및 외부 세계와의 접촉을 회복하는 것입니다. 정신 활동을 멈추고 현실을 관찰하고 인식하는 데 도움이 됩니다.3. 불안이 있으면 호흡이 빨라지고 호흡이 느려지고 고르게 되면서 신체적, 정신적 상태를 조절할 수 있습니다. 우리 손에 마법의 도구가 있으니 꼭 써보세요.4. 생각 작업 이 영역을 위한 전체 방법인 인지 행동 치료가 만들어졌습니다. 이 모든 운동에 대한 사용 지침: 운동을 읽고 아는 것만으로는 충분하지 않으며 최소한 30분을 할당해야 합니다. 이 일.