最も重要なことは状態です。自分の状態を管理する方法を知っていれば、それを実践することができます。あなたを助ける：✅自分の感情、感情、そしてそれらを引き起こす状況を認識することを学ぶ✅人生で望むものを達成し、成功するように自分の行動や表現を調整する✅人生の質を向上させる - パートナーとの関係、家族、子供たち ✅人生の出来事の間の関係性を理解することを学ぶ 重要なルール: ⚡️ 規則性 ⚡️ モチベーションと自分の価値観の決定: なぜ自分の感情を扱うのか? ⚡️ 実践してください! ライブで練習してください!) 状況をでっち上げるのではなく、実際に体験してください! 日記の使い方の例 1️⃣ 状況 (何が起こったのか) 例: 「夫と話し始めて、喧嘩になりました。」 どのような感情や身体的感覚が生じたのか（記号を使用できます。コメントにあります）「憤りを感じ、首と肩が重く感じました。」「彼は特に私を怒らせたい/これを行います。私は重要ではありません。」彼に; 私は男性に運がありません」4️⃣ あなたの反応、行動は何でしたか「私は彼を非難し、気分を害したことを示し、部屋に入りました」 * の付いた列: 5️⃣. この出来事に先立って何が起こったのか、何が原因となったのか、これについて自分の責任をどう考えていますか。」 ほぼ一か月間、私たちは日常の話題についてのみコミュニケーションをとっており、自分の感情や感情について話し、「私は気分を害するのが好きです」という私の願望を伝えるのは困難です。6️⃣ 。 別の方法でできたことは何だったでしょうか (この状況での新しい行動を 2 ～ 3 つ書き出し、あなたが知っている他の人ならどうするかを考え、空想して書き留めてください)」 非難することなく、冷静に、心から話し合ってください。 「状況にユーモアを含めて笑いましょう。」 「I メッセージのテクニックを使って自分の考えや感情を伝えます。」 感情が強い状態では、ポイント 5️⃣ と 6️⃣ を書き出すことはお勧めしませんが、最初の 4 つを書き出し、息を吐き、散歩をして、落ち着いてから練習に戻ります。👉 感情日記の練習を少なくとも3週間行うと、自分の主な障害や感情が見えてきて、メンターや心理学者に分析してもらうための貴重な資料を収集できるようになります。そして戦略セッション。 ✍️ 相談に登録: WhatsApp、Telegram +7 902 120 75 74 自分の感情をコントロールする方法を学びましょう!