私は心理学をもっと深く勉強して、私たちの特定の反応の原因が何でどのようにあるのか、何が出発点となり、何が私たちの前進を妨げているのかを知るのが本当に好きです。 最初は一般的な基礎を勉強しましたが、その後、（私は医師なので）科学的根拠に基づいた、より狭い方向に興味を持つようになりました。 そして認知行動療法に通いました。 ただし、出産後の回復など、私自身を例に心理学について話すことが多いので、私がとても助けになった身体的な方法をいくつか追加したいと思います。 結局のところ、精神的な健康に取り組むときは、必ず自分の体や健康に注意を払うことになります。 そして、身体面での勝利や改善が段階的に見られると、あなたは自分自身へのさらなる愛で満たされます。 つまり、一方はもう一方から来ます。まずはリラックスすることから始めましょう。 正直に言うと、私にとってリラクゼーションはマッサージと結びついています。 マッサージは筋肉の緊張を和らげる最良の方法です。 特に、あなたが子供を一日中腕に抱いた女性である場合にはなおさらです。 これはほぼ全身の筋肉、特に上半身の筋肉に負担がかかります（個人的には背中、肩甲骨周り、首が常に痛かったです）。 しかし！ この厄介な問題は常にありますが、 小さな子供がいると、マッサージに逃げることもできないし、愛する人にいつもマッサージを頼むこともできません。 最も簡単な解決策は、自分で行うことです。 一番簡単なシェードボール（マッサージボールでも可）が私を救ってくれました。 さまざまな場所を寝返りする必要があります（圧迫せずに、優しく、痛みを引き起こさないように！）。 私がローリングを行った主な領域： - 大胸筋（胸の前面にある大きな扇形の筋肉）の領域 - フットローリング（片足でしっかりと立ち、ローリングを行います）。ボールをもう一方と一緒に足の下に置きます）。 ご存知のとおり、足には、足の領域と特定の内臓を接続する反射ゾーンを形成する多数の神経終末があります。 これは、このようにボールを使って足を回転させることが、全身に有益な効果をもたらすことを意味します（専門医による足の指圧に似ています）。 - 後頭部 - 肩甲骨の周囲など - ボールを使ったローリングはさまざまな場所で行うことができます（写真を参照）（テニスボールが硬いと思われる場合は、通常の柔らかい靴下の中にボールを入れても構いません）。あなたにも役立つことを願っています! 私は本当にそれが好き！ このようなリラックスの後は、より良い睡眠が得られ、より良い夢を見ることができます。 89174565250