저자 제공: 낙담 및 비임상적 우울증 상태를 유지하는 방법에 대한 간단한 가정 요법에 대한 간단한 일상 기사입니다. 우울증(라틴어 deprimo - "으깨다", "억제하다"에서 유래)은 "우울증의 3요소"를 특징으로 하는 정신 장애입니다: 기분 저하 및 기쁨을 경험할 수 있는 능력 상실(쾌감 상실), 사고 장애(부정적 판단, 비관적) 무슨 일이 일어나고 있는지 등), 운동 지체. 우울증이 있으면 자존감이 감소하고 삶과 일상 활동에 대한 관심이 상실됩니다. 어떤 경우에는 알코올이나 기타 향정신성 물질을 남용하기 시작할 수도 있습니다. 정신 장애가 어떻게 정서 장애인지. 내 생각에 건강한 "우울한"사람들의 주된 문제는 그들의 삶이 자동 조종 장치에 빠졌고 그들 자신은 혼수 상태에 있으며 매일이 성촉절과 같고 흐릿한 눈은 아무것도 눈치 채지 못한다는 것입니다. 자동 조종 장치에서는 아침에 일어나 세수하고, 커피를 따르고, 배운 대로 출근하는데, 어떻게 해야 할까요? 우울증에 대한 '자가 치료'의 주요 원칙은 환경의 변화입니다. 새로운 인상, 그냥 가는 것이 아니라 참여하게 될 새로운 행동. 당신은 다시 주변의 평화를 느끼기 시작해야 합니다. 그럼... 성촉절을 박살내자! 우리는 눈, 귀, 촉각을 놀리고 감정을 따뜻하게 하는 방식으로 삶을 정리합니다.1. 아침. 아침을 일찍 시작하여 "일 없이 자신을 위해 살아갈" 시간을 갖고 아침 일과(세수, 부엌에 가서 커피 마시기, 옷 입기, 침대 정돈)를 합리적으로 바꾸십시오. 이것은 당신을 “현실에 각성”시키도록 강요할 것입니다.2. 일하기/공부하기. 작업복으로만 사용될 옷 5벌이 포함될 옷장의 일부를 명확하게 정의하십시오. 그런 사치가 없다면 재킷이나 스웨터를 직접 선택하세요. 이것이 당신에게 "작업복"이 될 것입니다. 직장에서 당신을 기다리는 것이 당신을 위한 의식이 되도록 하세요. 걷는 동안 당신은 당신이지만 일단 도착해서 “유니폼”을 입으면 그게 전부입니다. 당신은 일하는 과정에 있는 것입니다. 그리고 일과를 마치고 퇴근할 때에는 벗어서 의자에 걸어두고 회사에 맡겨두세요.3. 집으로 가는 길. 우리는 항상 시간이 충분하지 않으므로 이 논쟁을 즉시 기각하도록 하겠습니다. 길 건너편에 있는 집으로 가는 "다른" 길을 선택하거나 반대편에 있는 집을 지나 다른 가게로 가세요. 산책하는 동안 새로운 매장의 개점 소식, 할인 정보, 심지어 반대편에서 블록을 문자 그대로 볼 수도 있습니다.4. HOME (인테리어 정보). 집에 왔는데 주변에 눈에 띄는 것이 없나요? 변경하세요(지금 당장 아니면 주말까지 기다리세요)! 건물의 면적이 허용하는 경우 가구를 재배치하십시오. 또는 인테리어를 바꾸세요. 그림을 다시 걸거나 걸고, 커튼이나 침대보를 바꾸고, 평소에 사용하는 접시를 치우고 오랫동안 사용하지 않은 물건을 꺼내고, "당신의" 머그컵을 바꾸고, 선반에 있는 기념품이나 책을 재배치하거나, 인테리어에 어울리는 흥미로운 물건을 구입하세요(새 램프, 그림 등). 낭만적이거나 특이한 환경에서 목욕을 하세요(촛불 옆, 음악, 거품 목욕 또는 바다 소금 등... 목욕))))) 차 또는 커피 종류 변경, 새로운 맛의 치약, 새 칫솔, 수건, 새 침대 시트 또는 깔개 구입...5. 레저(최소 1시간). 집에서 물리적으로 할 수 있는 일의 목록을 만들어 보세요. 퍼즐 맞추기, 자수, 이케아에서 가져온 낡은 옷장 정리하기... 영화 보기(긍정적!!!) 또는 코코아 한잔과 함께 발코니에 앉아하기까지. 흥미로운 음악 컬렉션을 선택하세요. 그리고 집 밖에서 무엇을 할지 목록을 작성하세요. 한 블록을 산책하는 것부터 영화관이나 당구장에 가는 것까지... 그리고 7일 동안 집과 밖에서 여가 시간을 번갈아 가거나 일하는 동안 일정을 만드세요. 주 - 집에 있고 주말에는 이동 중입니다.6. 의사소통. 누군가가 당신에게 편지를 쓰거나 전화할 때까지 기다리지 말고 스스로 하십시오. 하지만 대화 주제에 대해서는.