多くの研究は、激しい慢性的なストレスが私たちの脳と精神物理的バランス全体に悪影響を及ぼし、人生を楽しみ、日常生活の大小さまざまな問題に対処する能力を損なうことを示しています。 ストレスは必ずしも悪いことではありません。 実際、私たちが不均衡と認識する環境ストレスや内部要求に抵抗し、自分自身、私たちの幸福、そして私たちにとって大切なものすべてのためにそれらをうまく解決できるのは、資源を大量かつ急速に動員するという私たちに生来備わったメカニズムです。 (仕事、愛情、人間関係、個人的な目標など)。 では、ストレスはいつ有害になるのでしょうか? 請求が過度に負担、複雑、または長時間を要し、個人の補償能力を超えた場合。 慢性的なストレスは非常に有害です。 このような場合にストレスが私たちの生活に及ぼす影響を過小評価すると、精神身体的健康に深刻な影響を及ぼし、生活の質を損なうさまざまな症状を引き起こし、日常生活のさまざまな作業や問題を実行することがさらに困難になります。悪循環。 ストレスは、脳や神経生理学的にマイナスの変化を引き起こす可能性さえあります。 慢性的なストレスは、遺伝子レベルに至るまで、脳の大きさ、構造、働きに影響を与える可能性があることを、数多くの科学研究が示しています。 過小評価すべきではない警鐘は何ですか? 睡眠障害（入眠困難、早起き、眠れない）、胃のむかつきや下痢、動悸、食欲不振、食欲不振、緊張性頭痛、小さなことを忘れる、疲労感や衰弱感、落ち着きのなさ、集中力の欠如、睡眠不足、睡眠障害いくつか例を挙げると、タバコ、精神安定剤や興奮剤、圧倒感や孤立感、性欲の低下、震えや神経質なチックなどです。 これらの信号の一部が私たちの生活の中で支配的かつ一定になり、日常生活に対処し、人生を楽しむ能力を妨げていることに気づいた場合、それらの信号に耳を傾け、無視しないことが重要です。 これらは、私たちが自分自身をないがしろにしており、避難する必要があることを警告する「友好的な信号」です。 ストレスは、視床下部-下垂体-副腎軸と呼ばれるものから始まります。これは、ストレスに対する体の反応を制御する、脳の内分泌腺と腎臓の間の一連の相互作用です。 脳はストレスの多い状況を感知すると、コルチゾールと呼ばれるホルモンを放出します。コルチゾールが長期間にわたって高レベルにあると、脳に損傷を与える可能性があります。 たとえば、慢性的なストレスは、脳内の恐怖や不安の反応を司る中枢である扁桃体の活動レベルと神経接続の数を増加させます。 さらに、コルチゾールレベルが上昇すると、学習、記憶、ストレス管理に関連する脳の部分である海馬の脳活動が抑制され、シナプス接続が減少します。 しかし、それだけではありません。 コルチゾールは文字通り脳の縮小、特にニューロン間のシナプス結合の喪失と、集中力、意思決定、判断と行動、社会的相互作用などの行動を調節する脳の部分である前頭前皮質の縮小を引き起こす可能性があります。 コルチゾールレベルの上昇は、海馬における新しい脳細胞の生成の減少にもつながります。 これは、慢性的なストレスにより、新しい概念を学び、情報を記憶することが困難になり、うつ病やおそらくアルツハイマー病などの精神的健康状態を発症しやすくなる可能性があることを意味します。 これは、ストレスによるダメージを過小評価すべきではないことを意味します。 しかし、素晴らしいニュースもあります！ ストレスを受けた脳内でコルチゾールによって引き起こされる変化を元に戻す方法はたくさんあります。 彼らは何ですか？ 健康的な食事、身体活動、特に人との接触.