著者から: 睡眠と夢のトピックに興味がある場合は、連絡先の私のグループに招待します。そこでは、夢の解釈に関する興味深い情報がたくさん見つかります。睡眠と夢を専門とするナイトセラピーグループにも登録してください。 不眠症とは何ですか？ これは、不十分な睡眠量（睡眠時間がほとんどない）または不十分な睡眠の質（眠っているのによく休んだと感じない）を特徴とする睡眠障害です。 不眠症とみなされるには、これらの現象が 1 か月間少なくとも週に 3 回発生する必要があります。 不眠症には、入眠できない、または熟睡できないという不安も伴います。 不安は、夜、眠りにつく直前、そして時には日中も悩まされます。ストレス、精神的外傷、過労、不適切な食生活など、さまざまな理由が考えられます。 不眠症の原因には、合計で 3 つのグループがあります。 生理学的理由。 さまざまな種類の病気と遺伝子異常。心理的な理由。 ストレスや心理的トラウマは、通常の睡眠を妨げる強い感情を引き起こす可能性があります。 寝心地の悪いベッド、騒音や過度の光、不快な室温など、これらすべてが不眠症の原因となる可能性がありますが、不眠症の予防について考える人はほとんどいません。 よく眠るためにはどうすればよいですか? コーヒー、ほとんどの種類のお茶、コーラ、強壮飲料、チョコレートなどのカフェインや刺激物を含む製品を避け、就寝時間の 1 時間前までに夕食を済ませるようにしてください。座りがちな仕事をしている場合は、就寝前に散歩をしましょう。ベッドで読書をしたり、コンピュータゲームをしたり、就寝直前にテレビ番組を邪魔したりすることは避けてください。など .. 暗闇ではメラトニンがより活発に生成され、天然の睡眠薬であり、体の急速な弛緩を引き起こすため、ブラインドやカーテンを閉めて、常に暗闇の中で静かに眠ります。午前中の同じ時間に昼寝をする（週末は2時間程度取る）。「私はすでに不眠症なのでしょうか？」 それともまだですか？ 自分が睡眠障害に苦しんでいるかどうかを判断するにはどうすればよいですか? 不眠症には多くの症状があります。入眠困難や睡眠の質の低下が継続的に訴えられ、睡眠障害が 1 か月間少なくとも週に 3 回観察され、不眠症とその影響（夜間および日中）が懸念されます。不満足な睡眠時間や質による不快感 不眠症に陥った場合はどうすればいいですか? ほとんどの人は薬を服用することを好みますが、私は睡眠薬の服用を控えることをお勧めします。 睡眠を助ける効果がありますが、どれくらいの期間続くのでしょうか？ 不眠症では、他の病気と同様、症状そのものを取り除くよりも、その原因を治療することが重要です。まず、睡眠が妨げられた瞬間を追跡します。 不眠症は通常、すぐには始まりません。 しばらく寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりすることがあります。 いつから不眠症になったかではなく、具体的にいつから不眠症が始まったのかを判断することが重要です。 睡眠の問題がいつ始まったかを思い出してください。 これに先立って何が起こったのでしょうか？ 仕事でストレス？ 愛する人との別れ？ あなたの日常は変わりましたか？ 原因は数多く考えられますが、原因を特定したら、症状そのものではなく、その原因を取り除くことが重要です。 不眠症の原因は、必ずしも単独で解決できるわけではありません。 たとえば、過度の不安、ストレスに耐えられない、心理的トラウマなど、特に大都市では多くの人が不眠症に悩まされており、専門家がこれらすべてに対処する手助けをしてくれます。 残念ながら、この病気とその治療と予防は十分な注意を払われていません。 しかし、不眠症.