우리 각자는 기분이 악화되기 시작하는 상황, 갑자기 계획대로 진행되지 않거나, 잘 풀리지 않거나, 문제가 발생하거나, 누군가가 어딘가에 오지 않았거나, 아무것도 하지 않았거나, 뭔가를 한 경우 상황을 잘 알고 있습니다. 그러지 않았더라면 좋았을 텐데, 누군가가 양보하지 않았고, 자신의 의견을 묻지 않았을 때 어리석은 발언을 "했다" 등등. 그리고 당신의 신경은 이미 위기에 처해 있으며 축적된 짜증과 분노는 일반적으로 가장 가깝고 가장 무방비한 사람에게 통제할 수 없는 눈사태에 "마지막 지푸라기"가 떨어지기를 기다리고 있습니다... 감정을 관리할 수 있는 방법이 있습니까? 자신의 기분이 상황이나 다른 사람, 즉 통제할 수 없는 요인에 좌우되지 않도록 하시겠습니까? 결국 이것은 중요합니다. 기분이 망가졌고 계획이 "무산"되었지만 삶은 계속되고 "무언가를하고 계속 나아가야"합니다. 그렇습니다. 정신적 균형을 유지하기 위한 그러한 방법이 존재하며, 그 중 많은 방법이 수천년 동안 사용되어 왔습니다. 사실, 마음의 평화를 위해 노력하는 형태가 너무 많아서 모든 것을 나열하고 짧은 기사로 간략하게 설명하는 것조차 매우 어렵습니다. 일반적으로 심리학자들은 이 모든 영역을 3가지 큰 구성 요소로 나눕니다. - 신체 지향적 실천 - 영적 실천; 한 방향이 끝나고 다른 방향이 시작되는 지점 사이에 명확한 경계를 그리는 것이 불가능하기 때문에 구분은 매우 임의적입니다. 그러나 사람이 자기 개선을 위해 어떤 길을 선택하든 심리학자의 지원이 무엇이든 그는 세 가지 구성 요소가 있는 상황에 반응하는 일반적인 고정 관념을 바꿀 것입니다. 확실히 당신은 같은 상황에 같은 방식으로 반응할 때마다 당신 자신과 다른 사람들에게서 알아차렸습니다. 예를 들어, 당신은 남편이 알림 없이 매일 쓰레기를 버리겠다고 동의했습니다. 모두가 약관에 동의했습니다. 그러나 쓰레기는 같은 양동이에 계속 남아 있습니다. 당신의 의지에 반하는 자극에 반응하여 당신의 정신에는 어떤 일이 일어나는가? - 분노, 분개, 무력감이 발생합니다. - 생각이 나타납니다: "여기 또 갑니다", "가능한 한 많이", "왜, 우리는 동의했습니다", "그가 얼마나 무책임한가", "정말 그렇게 어려운가요?" "그 사람이 신경 쓰나요?" 난 상관 안 해요, "글쎄요, 정말 한 번만이라도…", "그 사람을 전혀 믿을 수 없어요", "모든 걸 스스로 하는 게 더 쉬워요." .; -행동: 쓰레기를 직접 버리고 만날 때 그것에 대해 생각하는 모든 것을 그에게 말하십시오. 당신과 당신의 남편 모두의 기분이 사라졌습니다. 그리고 며칠 후 상황은 반복됩니다... 쓰레기통을 보자 마자 이 모든 것이 즉시 마음 속에 번쩍입니다. 당신의 정신은 평소와 같이 완전히 자동으로 반응했습니다. 이것은 단지 하나의 예일 뿐입니다. 사실, 인간 행동의 95%는 자신이 생각하지도 못하는 고정관념적인 행동으로 이루어져 있습니다. 그리고 대부분의 사람들에게 고정관념은 다음과 같습니다. 어떤 상황에서든 사람은 먼저 감정을 발달시킨 다음 행동을 통해 즉각적인 반응을 보입니다. 이 사슬의 사고 단계는 놓치거나 감정이 쏟아진 후에야 뇌가 켜집니다. '뒤늦게 보면 강하다'라는 표현이 여기에 딱 들어맞는다. 그리고 평온함을 얻기 위한 작업은 건강한 사람의 경우 다음과 같은 새로운 반응 고정관념을 형성하는 것을 목표로 할 것입니다. 먼저 그는 상황을 인식하고 사고를 포함하여 분석한 다음 어떤 행동 옵션을 결정합니다. 주어진 상황이 그에게 가장 좋을 것입니다. 상황을 분석하면 내가 영향을 미칠 수 있는 것과 통제할 수 없는 것이 무엇인지 이해할 수 있으므로 에너지를 낭비하는 것은 낭비가 될 것입니다. 한때 서구에서 인기가 있었고 현재 우리나라에서 인정을 받고 있는 익명의 상호 지원 공동체 그룹에서 모임은 고대의 기도로 시작됩니다. “하나님, 제가 할 수 없는 것을 받아들일 수 있는 이성과 마음의 평화를 주소서. 변화하라.” , 내가 할 수 있는 것을 변화시키는 용기와 한 가지를 구별하는 지혜