다른 감정과 마찬가지로 분노도 태도와 신념의 결과입니다. 예를 들어, 두 친구가 특정 시간에 만나기로 동의한 경우는 기대가 충족되지 않은 데서 비롯됩니다. 친구 중 한 명이 늦었습니다. 기다리는 사람의 생각은 '만나기로 약속한 시간에 늦으면 안 된다', '시간을 낭비하고 싶지 않다'일 수도 있다. 그러한 생각은 필연적으로 분노의 감정을 불러일으킵니다.그리고 이것이 분노의 가장 중요한 이해입니다.다른 사람과 상황이 분노의 원인이 아닙니다.사람은 분노 이외의 다른 대안을 가지고 있습니까? ? 물론 사람은 어떤 식으로든 생각함으로써 화를 낼 것인지를 선택합니다. 이러한 생각을 보다 합리적인 생각으로 바꾸면 다른 감정과 결과가 나올 수 있습니다. 예를 들어 웨이터는 다른 사고방식을 선택할 수 있습니다. 늦는 건 인정하지만 놔주지는 않을 거야. 나도 속상할 거야.” 또는 “이런 건 좋지 않다고 말하겠지만, 지금은 영향력을 행사할 수 없어.” 그래도." 대안은 파괴적인 생각이 일어나기 전에 대기 공간을 떠나는 것입니다. 치료적 접근보다는 예방적 접근이 분노에 더 효과적입니다. 감정을 선택하는 데 적극적으로 참여하는 방법을 배워야 합니다. 그러나 다음과 같은 5가지 질문이 가장 합리적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 사실에 대한 객관적인 견해를 사용하고 있습니까? 나는 이것 또는 그 사건의 실제 확률을 알고 있습니까?2. 나는 마음의 평안을 유지하고 싶은가, 아니면 잃고 싶은가?3. 내가 원하는 것을 이룰 가능성이 있나요? 이것이 내 문제나 목표를 해결할 수 있을까요?4. 내가 느끼고 싶은 것을 느끼도록 허용할 수 있나요?5. 나는 불안에 압도될 가능성이 있습니까? 아니면 불안으로부터 거리를 둘 수 있습니까? 우리는 각 특정 상황에서 우리의 관심사에 부합하도록 생각하는 방식을 선택합니다. 즉, 가능한 최고의 기분을 유지하는 것입니다. 주어진 상황에서 이것은 우리가 전혀 분노를 느낄 수 없다는 것을 의미합니까? 우리는 모두 사람이고 인간은 우리에게 외계인이 아닙니다. 그리고 분노는 뭔가 잘못되고 있음을 상기시켜주는 중요한 감정입니다. 예를 들어, 분노의 감정이 없다면 성소수자들은 자신의 권리를 위해 싸우지 않을 것입니다. 감정은 변화가 필요하다는 것을 상기시켜줍니다. 분노는 각 특정 상황에서 우리의 이익과 일치할 때 유용합니다. 요약하자면, 분노는 강력하고 유용한 감정이며 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 그것은 외부 상황이나 다른 사람이 아니라 그 사람 자신의 생각, 태도, 신념에 의해 투영됩니다. 다음번에는 이를 합리적으로 표현하는 방법에 대해 알아보겠습니다..