前の演習 1 と演習 2 および演習 34 を読むことができます。演習を行うと、上司の前で恥ずかしがり屋に対処できるようになり、礼儀正しく見えるようになります。 静かな環境で行うことをお勧めします。 こうすることで、あなたはもっと自信を持つことができます。 「穏やかな自信」 誰にも邪魔されないように一人になり、楽に座り、数回深呼吸して吐き出し、目を閉じます。 眠らないようにするには、横にならないほうがいいです。 深呼吸を続けて、徐々に呼吸を落ち着かせてください。 片手を胸に、もう一方の手をお腹に置き、おへその周りをゆっくりと10〜15回円を描くように動かします。 次に、スイングを開始し、手のひらの後ろに移動し、音を出し始めます（うめき声から叫び声まで、あらゆる音）。 5 分後、次のフレーズを言い始めます (毎回 5 つ繰り返します): - 私は自由です! - 私は自分に自信があります! - 私の自信は私の内なる強さです - 私はこの強さを感じます!私の体が力と自信で満たされているように - この力と自信でお腹が温かくなります！ - 私は温かくて強いです - 私の強さと自信は最高です！ - 全身から力強さと自信がにじみ出ています！ - 私の周りに目に見えない保護を感じます - この保護は成長し、繭のように私を包みます！ - 私の繭は強い、何も破壊することはできない! - 私は完全に安全だと感じています - 私は最も自信があり、強く、守られています! - 私は自分の本当の強さと自信を感じ、受け入れます - この状態を維持しながら目を開けます！ 極端なフレーズを繰り返した後、3まで数え、数回深呼吸して吐き、突然の動きをせずに目を開け、体全体を伸ばして腕をリラックスさせて下ろします。 十分に効果が得られると感じるまで、このエクササイズを繰り返してください。自分で対処するのが難しい場合は、慎重な心理学者のリュドミラ ジュラヴレヴァに相談してください。 電話で相談を申し込む.+7(982)482-64-79